Et ekstra inntak av magnesium sammen med D-vitamin er bra for skjelettet.

Magnesium forebygger beinskjørhet

Hvis du vil forebygge beinskjørhet, bør du ha masse fullkorn og belgfrukter på menyen og ev. et tilskudd av magnesium.

4. november 2010 av I FORM

Forebygg beinskjørhet: Har du for lite magnesium, ser det ut til at kalsiumet i maten ikke finner veien inn i skjelettet, ifølge flere undersøkelser.

I et forsøk beskrevet i International Clinical Nutrition Review konstaterte forskerne at forsøkspersoner med magnesium underskudd ikke klarte å utnytte kalsiumet ordentlig. Selv når det ble gitt sammen med D-vitamin eller sprøytet rett inn i blodbanen, var effekten lik null.

Først da deltakerne fikk ekstra magnesium, tegnet det seg et nytt bilde etter få dager: Blodbanen inneholdt nå masse kalsium, som deretter kunne transporteres ut i skjelettet.

Kilder til magnesium

I fullkornprodukter, nøtter, belgfrukter, magre meieriprodukter og grønnsaker.

Dette trenger du

Ifølge de nordiske næringsanbefalingene bør du få 280 milligram magnesium hver dag.

LES OGSÅ: Hva er symptomene på magnesium mangel?


Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler