Kalsium forebygger brystkreft

Nå har forskerne funnet enda en god grunn til at man bør få i seg nok kalsium via maten.

11. mai 2009 av I FORM

Får du nok kalsium, gir du nemlig eventuelle kreftsvulster i brystet langt dårligere betingelser for å spre seg til andre deler av kroppen, sier australske forskere. De kan ikke forklare årsaken, men kan se at det er en tydelig sammenheng.

Den anbefalte dagsdosen kalsium er 800 milligram om dagen for voksne. I tillegg til at det er kalsium i melkeprodukter, finner du mye kalsium i blant annet fiken, mandler, sardiner, brokkoli og grønnkål.

Det er også viktig at du husker å få i deg D-vitamin og magnesium når du spiser kalkholdig mat. D-vitamin og magnesium øker nemlig opptaket av kalk.

Mengden av kalsium i råvarer

Nedenfor kan du se hvor mye du skal spise av forskjellige matvarer for å få den samme mengden kalsium som det er i 2½ dl melk:

  • 75 g grønnkål
  • 100 g sardiner
  • 200 g brokkoli
  • 200 g mandler
  • 600 g blomkål
  • 1500 g spinat

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler