Mejeriprodukter er gode kilder til kalsium, men også grønnsaker og fullkorn inneholder masse kalsium.

Kalsium styrker skjelettet

Å få i seg nok kalsium krever langt færre meieriprodukter enn mange tror. Suppler melk, ost med kjerner og bønner.

4. november 2010 av I FORM

Grønnsaker og fullkorn er også gode kilder. Så lenge du får nok Dvitamin, er det heller ikke noe som tyder på at du trenger store mengder kalsium.

LES OGSÅ: Hva er beinskjørhet og hvorfor får man det? 

Undersøkelser viser at det er lav forekomst av beinskjørhet i land som har en tredel av vårt anbefalte inntak. Det skyldes primært at en kropp som er i ernæringsmessig balanse, er i stand til å utnytte selv små mengder kalsium for å bygge opp et sterkt skjelett.

Kilder til kalsium
I samtlige meieriprodukter, frø og kjerner, fi skebein, grønne grønnsaker og bønner.

Dette trenger du

Selv om undersøkelser viser at vi klarer oss med mindre, er det lurt å prøve å få i seg ca. 1000 milligram kalsium daglig.

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler