Kvinne spiser avokado, semi-faste
Kutter du ned på kaloriene

kan du styrke immunforsvaret. Her ser du hvordan du gjør det. 

© wichmann+bendtsen

Tredagers kur: Boost immunforsvaret med få kalorier

Disse tre dagene byr på semi-faste, der du spiser et måltid på beskjedne 250 kalorier to anger daglig. Måltidene er små slik at kroppen går inn i en fastelignende tilstand, og dermed får du mange av fastens fordeler. Det er likevel lettere å komme seg gjennom dagen, fordi du fjerner den aller verste sulten.

19. oktober 2018 av Martin Kreutzer

Tre dager med få kalorier styrker immunforsvaret

Hva vil det si å semi-faste?

Tre dager der du bare skal spise to små måltider à 250 kalorier.

Fordeler ved å faste:

  • Metoden er mentalt overkommelig fordi fasteperiodene er korte.
  • Du kan spise sammen med familien og/eller kollegene dine.
  • Måltidene tilfører kroppen sunne stoffer.

Ulemper ved å faste:

  • Du får ikke like god effekt som ved ren faste.
  • Tiden mellom måltidene kan føles litt lang.

Slik semifaster du i tre dager

Dag 1

Morgen

Start dagen med et måltid. Det skal bestå av 250 kalorier og være relativt fattig på karbohydrater. Sørg for bra med proteiner fra eksempelvis skyr eller egg. Et godt frokosttips er: 2 egg, 150 g grønn­saker + 1/2 skive rugbrød. Lag for eksempel en liten omelett med noen store tomatskiver, og spis en halv skive ristet rugbrød til.

Lunsj

Gå en tur i stedet for å gå til lunsj sammen med kollegene. Imens kan du glede deg over at du får både mosjon og frisk luft, og døyver suget etter mat.

Ettermiddag

Drikk et glass vann hver tredje time. Mange drikker bare til mål­tidene, og nå som de fleste måltider har falt bort, er det nødvendig å etablere en ny rutine for væskeinntaket.

Kveld

Spis middag. Hjemme styrer du jo menyen selv, og så er det hyggelig å spise sammen med familien. Men du kan også velge frokost og lunsj eller lunsj og middag. Et godt middagstips på 250 kalorier er en grillet kyllingfilet med salat av 150 g rødkål, ½ appelsin og 10 mandler.

Sen kveld

Drikk en kopp te uten koffein, og kjenn at roen senker seg i kroppen.  

Dag 2

Morgen

Spis 1,5 dl skyr (naturell) med 100 g frukt i terninger og 1 ss grov mysli. Proteinene i skyren metter godt, mens resten av ingrediensene byr på styrkende plantestoffer som styrker immunforsvaret.

Lunsj

Er det vanskelig å holde fortet, så kos deg med en kopp te. Har du lyst på noe søtt, kan både lakris­- og rooiboste med vanilje dempe suget.

Ettermiddag

Hvis du orker, så gjennomfør en treningsøkt. Den bør ikke være for intensiv, for kroppen går fort tom når du kutter ned på måltidene. Styrketrening, rask gange eller rolig jogging vil som regel fungere fint, og med litt flaks vil treningen fjerne den verste sulten.

Kveld

Har du trent, så spis rett etterpå, for da er du sikkert sulten. Kutt litt ned på fettet for å gi plass til protein og karbohydrat. Et godt og raskt måltid er ½ avokado med 125 g reker med 1 skive rugbrød til.

Sen kveld

Legg deg en time tidligere enn vanlig. Nå, et par dager inne i halvfasten, begynner kroppen garantert å bli siten.

Dag 3

Morgen

Siste dag! Hva med å starte den med en potent smoothie? Kalorimessig er det rom for å blende ½ banan, 100 g frosne bær, 1 dl jus og 1 dl skyr til en fristende drikk.

Formiddag

Savner du en god kopp kaffe, er det nå den fungerer aller best – rett etter frokost. Kaffe kan ha en tendens til å gi blodsukkerfall, men med energien fra smoothien i blodet burde kroppen være i stand til å takle den.

Lunsj

Hvis du går en tur, forsterker det fasteeffekten, så snør på deg spaserskoene og utnytt lunsjpausen optimalt.

Kveld

Du fortjener nesten en festmiddag etter å ha kommet så langt, men biff og bearnés sprenger hele kaloriregnskapet og er heller ikke spesielt gunstig for immun­forsvaret. I stedet anbefaler vi 1 laksekotelett med 3–4 små poteter og 1 (real) bit brokkoli eller eventuelt blomkål til.

Sen kveld

Ta et varmt bad og gå rett til sengs for å sikre deg best mulig nattesøvn.

I FORM anbefaler:

Boost helsa med en aktivitetsmåler

Vil bli sunnere og ha mer energi i 2019? Da er en aktivitetsmåler et fint hjelpemiddel. Se hvorfor en aktivitetsmåler med skritteller og søvnmåler kan bli en av de beste investeringene du noen gang har gjort for helsa.

En aktivitetsmåler som dette fra Active Fit kan gi helsa en skikkelig boost, blant annet fordi du blir kjempemotivert til å bevege deg og gjøre noe med søvnen.

Undersøkelser viser at en skritteller er nesten magisk motiverende. I amerikanske forsøk har folk gått 1,5 km mer hver dag bare ved å bruke skritteller. En bonus var at både blodtrykket og vekta sank markant. Vil du bli sunnere og bevege deg mer i hverdagen? Da er en skritteller løsningen for deg.

Få aktivitetsmåler med skritteller og søvnanalyse til rabattert pris!

Akkurat nå kan du få en aktivitetsmåler som både teller skritt og måler søvn og puls, til en god pris sammen med et abonnement på I FORM. Aktivitetsmåleren Active Fit Tracker kan alt du trenger for å bli sunnere og mer aktiv i 2019:
  • Skritteller – som teller alle skrittene – hele dagen.
  • Søvnmåler – fører dagbok over hvor mye du sover og teller timer med dyp og lett søvn.
  • Pulsmåler – sjekker og husker pulsen døgnet rundt.
  • Kalorieteller – regner fortløpende ut hvor mange kalorier du har forbrent på de aktivitetene du har gjort.
  • Varslinger – måleren vibrerer diskré når du får et anrop, SMS eller varsel på telefonen.
  • Inaktivitetsalarm – måleren kan stilles inn slik at den vibrerer når du har sittet for lenge.
  • Klokke – vanlig klokke med alarmfunksjon – i et enkelt og feminint design som er behagelig å ha på.
  • Enkel app – få oversikt i appen. Den gir god oversikt over hva du gjør, så du kan hele tiden se om du når målene dine.
Active Fit Trackeren har en verdi på 700 kr. Men du kan få den til sterkt nedsatt pris sammen med hele tre nummer av Norges beste helsemagasin, I FORM, for bare 149 kr + 69,50 i porto og ekspedisjon. Du sparer 958 kroner!

SE TILBUD: Active Fit Tracker + tre nummer avI FORM for kun 149 kr + 69,50 i porto.

VIDEO: Se Active Fit Tracker med skritteller i aksjon:

Active Fit Tracker holder kontroll på både aktivitet og søvn. Synkroniser den enkelt via blåtann med appen som følger med. Da får du raskt oversikt og en komplett helsedagbok.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler