En pære her, litt godteri der, et glass jus og en håndfull nøtter. Du kjenner kanskje følelsen av å gå og småspise hele dagen, selv om du egentlig ikke er sulten.
Gjør du det, vil du ikke få tilfredsstillelse av å spise. Det resulterer bare i at blodsukkeret stiger raskt, og faller like raskt igjen. Da får du enda mer lyst på godteri og snacks.
Her gir vi deg tre metoder for å sjekke om du egentlig er sulten.
1. Still deg selv dette spørsmålet
Hver gang du føler trang til å spise, kan du stille deg selv spørsmålet: "Er jeg sulten?" Kanskje du bare forveksler sultfølelsen med kjedsomhet. Prøv å gjøre noe i 15 minutter, og still deg selv spørsmålet igjen. Romler magen eller du følger deg tom på innsiden, så er du sannsynligvis sulten.
2. Bruk 15 min. på å spise én rosin
Teknikker fra mindful spising kan gjøre deg mer bevisst på matforbruket ditt. Prøv for eksempel å bruke 15 minutter på å se på, lukte og kjenne på og spise én rosin. Det vil automatisk gjøre deg bedre til å merke sultsignalene.
3. Vær aktiv og sosial samtidig
Mange av oss, har vent oss til å forbinde hygge med mat. Kanskje står det ofte kake på menyen når du møter venninnene dine. Prøv eventuelt å erstatte de ukentlige kakeavtalene med "walk-and-talks", så får dere både rørt på dere og snakket sammen på en helt annen måte enn dere pleier.
Kilde: womenshealthmag.com