Hvilken mat er bra mot akne?

Jeg plages av akne og vil gjerne gjøre det jeg kan for å bli kvitt det eller holde det nede. Hva kan jeg gjøre med kostholdet?

Du kan faktisk gjøre en hel del med kostholdet for å holde akne i sjakk. Huden påvirkes framfor alt av hormonene i kroppen, og det vil som regel være en lett inflammasjon i området som du kan fjerne med riktig kosthold.

Undersøkelser viser at tarmprob­lemer øker risikoen for akne. Derfor er det lurt å unngå matvarer som provoserer mage- og tarmsystemet. Det er forskjellig hva som passer for den enkelte. Og ut med sukkeret – det er gift når du har uren hud.

Slik spiser du for ikke å få akne

Antiinflammatorisk

Spis mye fet fisk, gjerne 50–100 gram om dagen, prioriter grove grønnsaker og frukt, og kutt ned på hurtigmat og søtt.

Magevennlig

Det er svært individuelt hva som kan provosere mage- og tarmsystemet. For noen kan det f.eks. være gluten eller melk, så du må prøve deg fram. Har du en mistanke om synderen, så unngå denne matvaren i en måned og se om det hjelper. Bygg opp tarmen med probiotika, som kan påvirke bakteriesammensetningen i tarmene positivt. Probiotika finner du i f.eks. Biola og Cultura.

Blodsukkervennlig

Velg lavglykemiske kar­bo­hydrater som fullkorn, grønnsaker og frukt, og unngå bearbeidede karbohydratkilder som hvit ris og lyst brød. Spis generelt mindre stivelse, for selv om naturris, fullkornpasta og nypoteter er sunt, vil de bombardere blodsukkeret med store mengder karbo­hyd­rater, som treffer blodet som en bøtte med sukker når det er fordøyd. Og sukker gjør akne verre.

Tåler du gluten? Her kan du sjekke symptomene på glutenallergi.