Tren - og unngå forkjølelse

Immunforsvaret er det sterkeste våpenet i kampen mot forkjølelsesvirusene du utsettes for.

23. oktober 2009 av Anna Louise Stevnhøj & Signe Åsberg

Er immunforsvaret ditt i toppform, har du bedre forutsetninger for å bekjempe virus før de får bitt seg fast og begynner å gi symptomer.

Det viktigste du kan gjøre for immunforsvaret er å mosjonere minst 30 minutter om dagen. Det finnes mye vitenskapelig dokumentasjon på at mosjon endrer immunforsvaret positivt, og at personer som er i god fysisk form har et bedre immunforsvar.

Slik blir kroppen mer motstandsdyktig

  • Du gjør klokt i å trene mellom tre og seks timer i uken. Kommer du over den grensen, vil immunforsvaret begynne å miste kraften. Det skyldes blant annet at ekstrem trening reduserer immuncellenes evne til å kjenne igjen virus og bakterier, og da blir det vanskeligere for dem å gå til angrep.
  • En del av treningen kan med fordel foregå på høy intensitet. Det vil si at du anstrenger deg så mye at pulsen er over 70 prosent av maksimum.
  • Løping og roing er svært gode trenings­former for immunforsvaret, og det samme er sykling og styrketrenings­øvelser, som aktiverer alle musklene i kroppen. Jo flere muskler du bruker, desto flere positive signalstoffer kan kroppen produsere.
  • Hver eneste gang du trener, styrker du immunforsvaret fordi kroppen straks øker mengden av signalstoffer som påvirker immuncellene. Men effekten varer ikke lenge. Derfor er det viktig at du sørger for å trene regelmessig, gjerne fire–fem ganger i uken.
  • Tren helst både kondisjon og styrke. Da øker den antiinflammatoriske virkningen i kroppen. Kombinasjonen av styrke og kondisjon er også det som gir deg den mest funksjonelle kroppen i hverdagen.
  • Husk alltid på å gi kroppen tid til å hente seg inn. Sett av tid til restitusjon, spesielt etter hard trening. Hvor mye trening du faktisk tåler, avhenger av formen din.

Spis deg til et bedre immunforsvar

Det er også mye som tyder på at du kan spise deg til et bedre immunforsvar ved å sørge for å få rikelig med antioksidanter i kostholdet. Det betyr at du bør spise minst 750 gram forskjellige typer frukt og grønt hver dag.

Du kan ikke jukse ved å få i deg stoffene som tilskudd og vitaminpiller; virkningen gjelder bare når antioksidantene blir inntatt i form av matvarer. Og selv om spesielt kosttilskuddkan reklamere med at det styrker immunforsvaret, er det ikke mye vitenskap bak: Faktisk er det ingen ting som tyder på at kosttilskudd styrker forsvaret mot sykdommer.

Du bør imidlertid unngå å ha direkte underskudd av diverse vitaminer og mineraler, spesielt jern og selen, og det unngår du lettest ved å ta en vanlig multivitamintablett.
Stress, søvnmangel og røyking er faktorer som går hardt utover immunforsvaret.

Drømmer du om færre sykedager og et sterkere immunforsvar? Da bør du spise disse åtte råvarene. 

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

Hvilke sunne råd sliter du mest med å følge?


I FORM anbefaler