Kvinne har smerter i ryggen, kontor
© Colourbox

Tren vekk kroniske smerter

Har du ofte smerter i ryggen? Sliter du av og til med migrene? Og føler du at medisinen ikke hjelper? Da kan det være lurt å finne et alternativ. Disse treningsøvelsene kan lindre noen av de kroniske smertene du sliter med til daglig.

2. desember 2016 av Jeanette Linder
Mange sliter med kroniske smerter hvor medisiner ikke alltid er nok. Derfor har forskere gjennomgått 105 forsøk for å finne ut hvilke metoder som hjelper mot fem vanlige typer smerte. Det viser seg for eksempel at avslapningsøvelser som meditasjon er en vinner mot en av de mest utbredte plagene, migrene, mens for eksempel ryggsmerter slås best ned med yoga og akupunktur. I skjemaet til høyre ser du de beste metodene. 

Slik lindrer du smertene

Ryggsmerter

Dette hjelper: Yoga og akupunktur

Forskere mener at akupunktur, og særlig yoga, helbreder ømme og skadde ryggmuskler, samt forhindrer tilbakevendende skader. At yoga og akupunktur også kan være forebyggende mot ryggsmerter, er avgjørende når vi bruker så mye tid i sittende stillinger som komprimerer ryggsøylen. 

Personer som trener regelmessig yoga, forbedrer kroppsholdningen og kroppsmekanismen, samt holder ryggsøylen i ordentlig balanse ved å avbalanser de under- og overutviklede musklene i kroppen (spesielt posturale muskler). I motsetning til mange andre former for mosjon, hjelper yoga med å strekke og styre begge sider av kroppen likt. 

Har du ryggsmerter? Da anbefaler vi disse yogaøvelsene. 

Slitasjegikt i kneet

Dette hjelper: Akupunktur og tai-chi

Undersøkelser viser at akupunktur er en effektiv behandlingsform for slitasjegikt i knær og hofter, fordi akupunktur lindrer smerter og gjenoppbygger bruksen. 

Her er seks andre ting som holder slitasjegikten i sjakk. 


Slitasjegikt kommer ofte av at man har feil kroppsstilling, noe som sliter uhensiktsmessig på kroppen. Belaster du derimot kroppen med mosjon og variert daglig bruk av muskler og skjelett, får du sterkere ledd i form av ny brusk. 

Tai-chi og yoga er gode former for mosjon, som tar hensyn til hvor mye eller lite du kan.  

Nakkesmerter

Dette hjelper: Massasje

Nakkesmerter skyldes ofte ubalanse i nakkemusklene. Sliter du med vondt i nakken, ømhet og/eller spenningshodepine, så er muskelbalansen og stabiliteten rundt nakken trolig ikke god nok. Det kan ofte hjelpe å få løsnet opp musklene med massasje og varme, men som regel kommer problemene tilbake fordi ubalansen i muskulaturen ikke er fjernet. Derfor kan det være nødvendig å styrke musklene - spesielt rundt ryggsøylen. 

Er du i tvil om hvordan du kan massere vekk nakkesmertene, så prøv tipul natzu (en dansk metode for skadebehandling) eller trening av nakke og skuldrer. 

Yoga er generelt bra for å strekke ut i kroppen og forebygge smerter 

Fibromyalgi

Dette hjelper: Avslapningsøvelser som meditasjon og tai-chi

Fibromyalgi kjennetegnes ved smerter i musklene, trøtthet og nedsatt fysisk utholdenhet. Forskning viser at hensynsfull trening, er noe av det som hjelper aller best på lengre sikt. 

Lider du av fibromylagi? Pøv meditasjon på ett minutt, fem minutter eller et kvarter.

Migrene

Dette hjelper: Avslapningsøvelser, f.eks. meditasjon

Migrene er en uutholdelig lidelse, som man ikke vet den nøyaktige årsaken til. Imidlertid er det noen faktorer som kan føre til migrene, for eksempel forstyrrelser i søvnmønsteret, stress, menstruasjon, sult, sterke sanseinntrykk og matvarer som ost, sjokolade, kaffe og rødvin._NO

Undersøkelser viser at man ved fysisk aktivitet kan forebygge migreneanfal. Dette kan blant annet skje gjennom moderat sykling eller meditasjon.

Her er 10 gode råd til å få ro i topplokket 

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler