magnesium-holdige råvarer
© Colourbox

Fyll opp med magnesium

Nesten en femtedel av oss har for høyt blodtrykk, og en fjerdedel vet det ikke en gang. Heldigvis kan du senke blodtrykket ditt ved å spise mer magnesium.

1. september 2016 av Jerk W. Langer

Slik får du magnesium uten tilskudd

Du kan enkelt spise deg til det livsviktige magnesiumet og på den måten senke risikoen for høyt blodtrykk, blodpropp i hjertet og forstyrret hjerterytme. Magnesium finnes i grønnsaker, belgfrukter, nøtter, frø og fullkornprodukter. Her ser du hva de beste kildene inneholder per 100 gram.

Frø, nøtter og kjerner

  • Paranøtter 357 mg
  • Lin-, valmue- og sesamfrø 351 mg
  • Cashewnøtter 273 mg
  • Mandler 265 mg
  • Pinjekjerner 251 mg
  • Peanøtter 190 mg
  • Hasselnøtter 158 mg

Korn

  • Hvetekli 480 mg
  • Havregryn 200 mg
  • Fullkornris 119 mg
  • Bulgur 116 mg
  • Graham-mel 103 mg
  • Bokhvetegryn 101 mg
  • Hirseflak 100 mg

Belgfrukter

  • Soyabønner 225 mg
  • Mungbønner 189 mg
  • Hvite bønner 184 mg
  • Kikerter 160 mg
  • Brune bønner 131 mg
  • Erter 82 mg
  • Linser 77 mg

Grønt

  • Ingefær 43 mg
  • Spirer 37 mg
  • Persillerot 36 mg
  • Artisjokker 35 mg
  • Grønnkål 31 mg
  • Pastinakk 30 mg
  • Persille 29 mg

LES OGSÅ: Kan man få for mye magnesium?

Slik vet du at du får for lite magnesium

Du risikerer underskudd hvis du ...
  • svetter mye
  • har kraftige menstruasjoner
  • drikker mye kaffe eller alkohol
  • har type 2-diabetes
  • ofte er på slankekur
  • har kronisk diaré
Symptomene på magnesiummangel er diffuse, men kan være: trøtthet, angst, uro og irritabilitet, søvnplager, mageproblemer, hjerterytmeforstyrrelser, prikking i føttene og nedsatt muskelkraft.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler