Små pauser er gull verdt i løpet av en lang arbeidsdag.

Velværetips på jobben

Er det stressende på jobben? Eller har du pc-skuldre, bananholdning og musearm? Her er noen gode tips til velvære på jobben og god hverdagsmosjon.

14. november 2011 av I FORM-redaksjonen

  • Sitter du mye? Reis deg hver halvtime, og gå litt rundt. Hent f.eks. et glass vann. Det får fart på blodomløpet.
  • Bruk en aktivitetsmåler



Med aktivitetsmåler Active Life Tracker kan du følge forbrenningen nøye - få et supertilbud: [bodylink]

  • Slapp av i skuldrene enten du sitter, kjører bil, går eller står. Senk dem, og skyt brystet fram og opp uten å bli svai i ryggen. Da forebygger du hodepine og skulderspenninger.
  • Kontornakke? Med årene synker hodet ofte mer forover, slik at det henger i nakkevirvlene i stedet for å hvile på dem. Det belaster nakken og kan med tiden føre til en liten pukkel. Så sitt med rett rygg og løft hodet.
  • Få frisk luft! Ventilert luft er gjenbruksluft, mens frisk luft rommer masse ny oksygen, som er avgjørende for at cellene – og ikke minst hjernecellene – skal fungere best mulig. Åpne vinduene et par ganger hver dag, det gjør underverker.
  • Spis frukt. Gjør det til en vane å spise minst én frisk frukt i løpet av arbeidsdagen. Det kvikker deg opp.
  • La øynene hvile. Ta en pause fra skjermen eller papirene helst en gang i timen eller oftere. Se på noe som befinner seg lenger borte, slik at øyet får trening i å skifte fokus. Gjør også litt øyegymnastikk der du titter mot venstre, til høyre, opp, ned og skjeler mot midten.
  • Ta lunsjpause. Her bør du forflytte deg fysisk og nyte maten et annet sted enn ved pulten din. Hvis du spiser mens du jobber, går du glipp av en kjærkommen pause og ny energi.
  • Fokuser på pusten. Jo mer sammensunket du sitter, desto dårligere passasje er det i luftveiene. Rett opp ryggen uten å svaie i korsryggen, skyt brystet fram og opp, trekk haken bakover, og kjenn hvordan lungene og magen fylles med luft. Husk å puste dypt så ofte du kan.
  • Nå målet ditt i 2020!

    Kanskje du er interessert i...

    Hvordan slapper du av i en hektisk hverdag?


    I FORM anbefaler