Kvinne har smerter i ryggen, kontor
© iStock

Hva kan man gjøre med låsning i ryggen?

Over halvparten av oss vil på et eller annet tidspunkt få en låsning i ryggen. Det kommer gjerne ut av det blå, etter for eksempel en feil bevegelse på treningssenteret, men forsvinner heldigvis fort igjen. Ved hjelp av de riktige øvelsene, blir du klar igjen på et par dager.

4. mai 2017 av Gorm Palmgren

Hva er låsning i ryggen

Derfor oppstår låsning i ryggen

En låsning i ryggen skiller seg fra andre former for vondt i ryggen ved at den kommer plutselig. Årsaken er ofte en uhensiktsmessig bevegelse som skader muskler, sener eller ledd, men låsningen kan også skyldes et tungt løft eller mange gjentatte bevegelser. Du kan også få en låsning i ryggen hvis en muskel har stivnet når du har sittet lenge stille, eller ryggen har vært utsatt for trekk og kulde. 

Dette skjer i ryggen

Ryggen består av 24 virvler som holdes sammen av leddbånd og er forbundet med tre par store kjernemuskler, samt en lang rekke andre muskler. Hver muskel er festet til skjelettet med en sene. Årsaken til en låsning i ryggen, kan være krampe i en muskel, en overbelastet sene, et for stramt leddbånd eller en låsning i en av ryggvirvlene. 

Her sitter smerten ved låsning i ryggen

En akutt låsning i ryggen gjør som regel så vondt at du overhodet ikke klarer å bevege ryggen, og nærmest stivner i den stillingen du sto i da det skjedde. Vanligvis er smertene begrenset til et helt bestemt sted helt nederst i ryggen, men hvis en nerve er kommet i klemme, kan smertene stråle ned i skinkene. Hvis du kjenner dem helt ned i beina, kan det være snakk om en skiveprolaps. Det er mye mer alvorlig enn en låsning, og krever en helt annen behandling. 

Dette kan du gjøre selv ved låsning i ryggen

Tren lett dag 1:

Ligg med en pute under magen og med hendene under pannen i et par minutter, og slapp av. Gjenta øvelsen uten pute. Gjør øvelsen mange ganger i løpet av dagen.

Full bakoverbøyning dag 2:

Ligg på magen med håndflatene i gulvet, og la armene løfte overkroppen så høyt du kan. Svai naturlig i ryggen. Gjenta øvelsen 10–12 ganger, ta pause, og prøv igjen til du kan strekke armene helt og bare kjenner en lett ømhet.

Hold ryggen i gang dag 3:

Prøv å komme i gang med hverdagen igjen. Ligg bare i sengen når du sover, og da med bøyde knær. Pass på at du er rett i ryggen når du står og sitter. Velg heller en spisebordstol enn en myk sofa. 

Tren igjen fra dag 4:

Så snart smertene har gitt seg, kan du starte forsiktig med den vanlige treningen igjen. Men ta det pent, og hold igjen hvis det begynner å gjøre vondt igjen når du trener eller etterpå.

Hva du kan og ikke kan trene, hvis du har fått en låsning i ryggen

Hvis du velger riktig trening og lytter til kroppen, kommer du raskt i gang med treningen igjen etter en låsning i ryggen.

Rolig gange

Hold kroppen i gang ved å gå rolige turer. Slik skåner du ryggen til du kan trene igjen. 

Rolige gåturer gjør at du holder deg i gang på dager der du ikke kan trene som vanlig. Når du går, får du beveget mange muskler uten å belaste ryggen for mye. 

Du forbrenner mye ved å gå. Her serdu hva som skjer hvis du går 3,7, 30 eller 60 minutter daglig.

Rulleskøyter

Du styrker de samme musklene som når du løper, men bevegelsene er glidende, og ryggen belastes ikke for mye.

Her får du tips og triks til å rulle av gårde på rulleskøyter.

Dans

Du får opp pulsen, og styrker ryggen og holdningen. 

Se de herlige effektene du får av å danse.

Stavgang

Det raske tempoet gir støt i ryggen, selv om stavene er med og demper dem. 

Sjekk hvordan du effektivt trener stavgang.

Løping

Ryggen belastes av støtene hver gang du lander og tråkker fra med føttene.

Vekttrening

Selv om øvelsene styrker musklene, er de også svært belastende for ryggen.

Ballspill

De mange plutselige bevegelsene og akselerasjonene går hardt ut over ryggen.

Golf

Du vrir ryggen og belaster ryggmusklene svært ensidig, og det har ikke ryggen godt av.

Dette kan eksperten gjøre

Legen gir deg en resept på smertestillende, for eksempel Ibuprofen, og det kan faktisk være nyttig. Når du ikke kjenner smertene, øker sjansene for at du skal bevege ryggen, og det er den beste medisinen mot låsninger i ryggen. En kiropraktor eller fysioterapeut kan muligens hjelpe deg med målrettet behandling eller øvelser som lindrer smertene.

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler