Mer søvn gir bedre resultater

I situasjoner der du virkelig skal yte litt ekstra, så husk å få en god natts søvn og gjerne litt mer enn du har behov for.

12. mai 2009 av I FORM

I situasjoner der du virkelig skal yte litt ekstra - for eksempel løpe en maraton eller spille en viktig tenniskamp - så husk å få en god natts søvn og gjerne litt mer enn du har behov for. Det foreslår forskere ved Stanford University, USA, som har testet en gruppe basketballspillere.

Basketballspillerne sov så mye de ville over en periode på 14 dager, og det gjorde at de hadde bedre treffsikkerhet når de skjøt mot kurven, og de fikk også bedre spurtevne. Spillerne kunne også melde om bedre humør i forbindelse med kamper, og de var mindre slitne etterpå. Forskerne understreker at utbyttet ved den ekstra søvnen ikke var merkbart hvis det bare var snakk om en enkelt natt. Man må sove så mye som mulig i et avgrenset tidsrom på f.eks. en uke eller 14 dager før en begivenhet der man gjerne vil yte litt ekstra.

Dette oppnår du ved å sove mer:

  • Bedre treffsikkerhet hvis du driver med ballspill.
  • Større hurtighet, spesielt når det gjelder å spurte.
  • Du kommer deg fortere etter hard trening.
  • Du blir i bedre humør og føler deg mer opplagt.


Men ikke sov for mye!

Generelt er det ikke sunt å sove for mye, så sove ekstratrikset skal bare brukes i spesielle perioder. Normalt bør du ikke sove mer enn seks-sju timer per natt. Både store amerikanske og japanske undersøkelser har nemlig vist at personer som sover mer enn sju timer eller mindre enn seks timer i gjennomsnitt per natt, dør tidligere enn personer som sover gjennomsnittlig sju timer per natt. Både for lite og for mye søvn er altså usunt i lengden.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler