Slik tar du en perfekt høneblund

Det er ingen tilfeldighet om du blir opplagt og kvikk etter en liten ettermiddagshvil eller om du føler deg enda mer sliten. Her får du vitenskapelige forklaringer på hvorfor, og mange lure triks til hvordan du tar en perfekt ettermiddagshvil!

kvinde sover i hvide dyner

De fleste av oss har ingen tanker om hvordan vi tar ettermiddagshvilen – vi legger oss bare ned og sover litt. Ønsker du derimot å få best mulig utbytte av hvilen, bør du tenke over hvordan du tar pausen. Følg disse syv trinnene og få en perfekt pause.

Trinn 1 – Bestem hvor lenge du vil hvile

Det er forskjellige fordeler ved ulike lengder på hvilen. Velg lengden på pausen etter hva du har tid til og hvilke positive virkninger du ønsker å oppnå.

6 min – Forbedrer hukommelsen

10–15 min – Gir bedre produktivitet og konsentrasjonsevne

20–30 min – Regnes som den perfekte lengden på en hvil. Du rekker å sovne inn og vil etterpå være mer konsentrert og få bedre motoriske evner.

40–60 min – Denne lengden styrker hjernen og forbedrer hukommelsen og evnen til læring.

90–120 min – Styrker kreativiteten og gir god emosjonell hukommelse og forståelse.

Trinn 2 – Ta hvilen mellom klokken 13 og 15

Vi er biologisk skapt til å ta en hvil i dette tidsrommet. Det er fordi vi har en døgnrytme, den cirkadiske rytmen, som gjør oss mer søvnige, med blant annet dårligere konsentrasjonsevne og humør, to ganger i løpet av døgnet. Det ene er mellom klokken 13 og 15, og det andre er mellom 2 og 4 om natten.

Trinn 3 – Rommet du hviler i

Sørg for at det er så lite lys og lyd som overhodet mulig, og ha en behagelig temperatur i rommet. Du bør også ligge; det tar cirka dobbelt så lang tid å sovne hvis du sitter.

Trinn 4 – Sett på vekkeklokka

Det gjelder å kontrollere hvilepausen, og det gjør du blant annet ved å sørge for at du holder deg til en fastsatt lengde.

Trinn 5 – Prøv en kaffehvil

Mange kan føle seg trøtte og uopplagt etter en pause. Det kan kureres ved å drikke en kopp kaffe før man legger seg. Ettersom det tar rundt 20–30 minutter før koffeinet virker, vil du være frisk og rask når du våkner.

Trinn 6 – Bli kvitt følelsen av å være groggy etter en lang pause

Tar du en pause på mellom 40 og 60 minutter, føler du deg ofte groggy når du våkner. Dette er fordi du har rukket å sovne dypt inn, men ikke fått avsluttet søvnsyklusen. Gå ut i solen, drikk kaffe eller vask deg i ansiktet – så våkner du fort.

Trinn 7 – En ettermiddagslur er ingen erstatning for nattesøvn

En ettermiddagshvil er deilig og kan gi ekstra krefter til å takle dagens resterende utfordringer, men den kan ikke erstatte den viktige nattesøvnen. Regelen bør være at du tar deg en hvil fordi du har lyst, ikke fordi du trenger det. Hvis du ikke får nok søvn, kan du på lang sikt få blant annet høyt blodtrykk og vektøkning.

Tre fakta om ettermiddagshvilen

  • Undersøkelser gjort av NASA viser at en hvil på 26 minutter ga piloter 34 prosent bedre konsentrasjonsevne og styrket årvåkenheten med 54 prosent.
  • Tar du en hvil på ettermiddagen, kan det senke blodtrykket.
  • En 30-minutters hvil tre ganger i uken vil på sikt gi 37 prosent mindre risiko for død ved hjertesykdom.

Sov godt!

Mest lest akkurat nå
Sunne snacks

Hjemmelagde, litt sunnere romkuler med dadler og havregryn

49 kcal
30 minutter
Brød

Grove rundstykker

60 kcal
105 minutter
Kaker

Saftig kanelkake

148 kcal
1 time
Brød

Grove burgerbrød

208 kcal
2½ timer
Forebygging

51-årige Birgitte lever med MS: "Alt har sin pris"

Forebygging

MS – 7 typiske tegn som du bør være klar over

Ukesmenyer

Ukesmeny uke 49: Elsker du også meksikansk mat?

Psykologi

Hvorfor blir jeg trist dagen derpå av alkohol?

Treningsmotivasjon

Hvordan får jeg opp pulsen uten å bruke beina?

Sunn mat

Snarveien – slik lykkes du med fermentering

Mer om Søvn
Søvn

Snorking – de beste tiltakene for endelig å få fred

Søvn

Kan en høneblund ødelegge nattesøvnen?

Søvn

Er en vektdyne noe for deg?

Søvn

Søvnmangel – treningsvanene betyr mer enn du aner

Søvn

Er sommertid dårlig for helsa?

Søvn

Kan jeg vekke en som går i søvne?

Søvn

Denne planten har en dokumentert beroligende effekt

Søvn

Slik skaper du best betingelser for en god natts søvn

Søvn

Så mye betyr søvnen for helsa

Søvn

14 gode råd til å sove godt i sommervarmen

Annonse

Sov deg i bedre form med disse tipsene!

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen