Sykling: Massasje etter trening

Utover skader som kan oppstå ved knall og fall, kan sykkelturen gi smerter i nakke, knær og leggmuskler. Massasje løsner opp spenninger

8. juli 2015 av I FORM-redaksjonen

Knemassasje

  • Spenninger på baksiden av kneet på grunn av hard tråkking på pedalene kan forebygges med massasje.

  • Bøy kneet og masser knehasen med dype tverrgående strøk og ta tak nedover og til sidene.

  • Massasjen gjenoppretter muskelfunksjonen i knærne.


Leggmassasje

  • Smerter i de leggmusklene som brukes når du strekker benet, kommer ofte plutselig og forverres hvis du fortsetter med å sykle.

  • Du kan forebygge smerten ved å massere strekksenene på forsiden av anklen. Bevegelsene skal foregå frem og tilbake på tvers - ikke på langs av senen.

Massasje av nakke og skuldre

  • Etter en sykkeltur kan du kjenne spenninger i nakke og skuldre. Det kan føre til hodepine eller resultere i smerter som stråler hele veien ned til tommelfingersiden av underarmen.

  • Denne øvelsen løsner og forebygger spenninger i nakke og skuldre. Klem og strekk på nakken og skuldrene. Masser også med dype strøk i overgangen mellom kraniet og senefestet i nakken.

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

Hvordan slapper du av i en hektisk hverdag?


I FORM anbefaler