De viktigste helseverdiene

Er du sunn og frisk? Få tall på helsen din med en helsesjekk.

22. juni 2009 av I FORM

En slik sjekk er en god hjelp til å finne ut om helsen er i orden eller om du har noen spesielle problemområder. Les om hvordan helseverdiene bør være helt optimalt, og hvorfor.

Helsesjekken innebærer at du får målt totalkolesterol, HDL-kolesterol, LDL-kolesterol, triglyserid, fasteblodsukker, bentetthet, fettprosent, KMI, livvidde, blodtrykk og kondisjon.

Blodlipidene (totalkolesterol, HDL, LDL og triglyserid) og blodtrykket sier noe om helsen til blodomløpet og risikoen for å utvikle hjerte-karsykdom. Hjerte-karsykdom er en hyppig dødsårsak blant kvinner i Norden. Et dårlig blodomløp gjør at kroppen eldes raskere også selv om det ikke fører til sykdom. Når blodet sirkulerer dårlig, kommer det mindre næring frem til bl.a. hjernen og huden, noe som fører til redusert tenkeevne og flere rynker i huden. Det er derfor viktig å holde totalkolesterol, LDL-kolesterol, triglyseridverdier og blodtrykk nede, og HDL-kolesterol oppe.

  • Fasteblodsukkeret sier noe om blodsukkerreguleringen og risikoen for diabetes. Høyt fasteblodsukker er ganske hyppig, og det kan føre til type 2-diabetes. Type 2-diabetes er en alvorlig sykdom i seg selv, men et høyt blodsukker øker også risikoen for hjerte-karsykdom. Samtidig er et høyt blodsukker skadelig for cellene i kroppen, og aldringsprosessene går raskere.

  • Bentettheten er et mål for risikoen for benskjørhet. Benskjørhet påvirker kroppsholdningen og øker risikoen for benbrudd senere i livet. Det kan være godt å vite om du er i risikogruppen og derfor bør begynne å ta hensyn til det nå.

  • Fettprosent, KMI og livvidde er ulike mål for om du har for mye usunt fett på kroppen. Det er spesielt fett rundt livet som er usunt, bl.a. fordi det gir betennelser, stresshormoner, nedsatt insulinfølsomhet, usunne blodlipider, høyt blodtrykk og mye annet som øker risikoen for sykdom og tidlig alderdom. Nye anbefalinger for optimal forebygging av kreft sier at du bør redusere kroppsfettprosenten så mye som mulig også innenfor normalområdet. Lav kroppsfettprosent og/eller lavt kaloriinntak er noe av det mest effektive for å forlenge levetiden.

  • Kondisjonsverdien er et mål for kroppens maksimale oksygenopptakshastighet og uttrykkes i ml oksygen per kg kroppsvekt per minutt. En høy verdi er sunn for kroppen og sier noe om hvor mye kondisjonstrening du driver med. En høy verdi betyr at kroppen fint klarer å frakte oksygen rundt i kroppen, og det er en viktig forutsetning for å holde seg ung og frisk.

Har du for mye fett på kroppen? Her kan du sjekke fettprosenten

Optimale helseverdier

Testpersonene er blitt målt, veid, skannet og analysert. For å leve et sunt liv med så få aldersutslag som mulig, bør tallene være innenfor følgende grenseverdier:
Totalkolesterol: < 5 mmol/l
HDL-kolesterol: ≥ 1 mmol/l
LDL-kolesterol: < 3 mmol/l
Triglyserid: < 2 mmol/l
Fasteblodsukker: 3-6 mmol/l
Bentetthet: T-score over -1 er sunt/normalt (-1 til -2,5 = begynnende tap av benmasse; lavere enn -2,5 = benskjørhet)
Fettprosent: Minst 21 og under 33 % (33–38 % = moderat fet)
Vekt og høyde, KMI: Minst 18,5 og under 25 (25–29,9 = moderat overvekt)
Livvidde: Mindre enn 80 cm (80–88 cm = moderat overvekt)
Kondisjon: Minst 41 er en god kondisjonsverdi for kvinner i denne aldersgruppen
Blodtrykk: Maksimalt 140/80 mm Hg i hvile

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler