For få karbohydrater går utover treningsenergien. Sjekk hvordan du får de riktige karbohydratene.

Hemmeligheten bak e-karbo

Les om forskjellen på lavkarbo og e-karbo, og bli klokere på hvordan du spiser riktige karbohydratene til treningen.

30. oktober 2012 av I FORM

Lavkarbo-metode

Omelett til frokost og laks med brokkoli til lunsj. Det er super­sunn og lett mat anno 2012. I tråd med den nyeste forskningen inneholder den ganske lite karbohydrater fra brød, korn, gryn, ris, frukt og pasta, som kan virke fetende i store mengder og gi et ustabilt blodsukker som kan føre til livs­stilssykdommer.

Men for de som trener mye, kan dette kostholdet være litt av en utfordring. Når man lever på svært lite karbohyd­rater, går det som oftest ut over energinivået. Beina føles tunge, og humøret synker. Kroppen mangler ganske enkelt karbohydratene, som har en enestående evne til å gi rask og effektiv energi til arbeidende muskler.

Når kroppen tvinges til å jobbe uten karbohyd­rater og i stedet må bruke fett som drivstoff, koster det rundt fem prosent ekstra oksygen, og det merkes på kreftene.

Heldigvis kan dette karbohyd­ratdilemmaet løses. I FORMs ernærings- og treningsekspert Martin Kreutzer har utviklet en helt ny metode, Exercise Carbs (eller treningskarbohyd­rater). Den går ut på å spise karbohydrater når de trengs for å få energi, og unngå dem når de skader helsen og vekten.

[bodylink]

E-karbo er suksessmetode til trening

– Hemmeligheten er å få dem i seg til riktig tid. Kvinner som trener, trenger karbohydrater for å få optimal energi til å gi gass, men de må spises i forbindelse med trening. Gjør man det, vil karbohydratene bli forbrent og derfor ikke påvirke blodsukkeret og vekten negativt, forteller Martin Kreutzer.

Han understreker imidlertid at trening ikke gir carte blanche til å spise store mengder karbohyd­rater hele tiden.

– Karbohydrater kan også virke fetende og uheldig på blodsukkeret i en kropp som trener mye, hvis de spises lenge før de skal forbrennes under trening. Derfor er det viktig at også aktive kvinner er forsiktig med karbohydratene når de IKKE trener.

E-karbo til trening - slik spiser du

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler