Hvis du vil spise billig, gjelder det å variere bruken av de råvarene du allerede har - krydret med litt inspirasjon naturligvis.

Ekstra snop før og etter trening

Før og etter trening kan du spise litt ekstra karbohydrater, slik at du orker å presse deg maksimalt.

5. mars 2013 av Michelle Kristensen

Matplanen i I FORMs Amazing Arm Bootcamp tillater svært lite karbohydrater, MEN

- uten mat og drikke orker du ikke å trene, og både før og etter trening blir du belønnet med litt ekstra. På den måten får kroppen drivstoff til treningsøkten, slik at du kan presse deg maksimalt. Ved trening mener vi en aktivitet som varer i minimum 30 minutter og som gjør at du svetter.

I FORMs Amazing Arm Bootcamp: Last ned mat- og treningsprogrammer


VED TRENING OM MORGENEN
Før: Spis en halv banan 15 min før trening.
Etterpå: Tilsett 25 gram glutenfri mysli i skyren eller spis en banan og 2 dadler/1 ss rosiner til frokostegget.

VED TRENING OM ETTERMIDDAGEN
Før: Spis 1 banan.
Etterpå: Spis 300 g rotfrukter eller 30 gram ekstra quinoa til middag.
Hvis du ikke skal hjem og spise middag før det har gått 30-60 minutter etter treningen, så drikk sjokolademelk.

VED TRENING OM KVELDEN
Før: Rett før trening (15-20 minutter) kan du spise en banan, med mindre du trener så sent at det holder med middagen, f.eks. hvis du spiser kl. 18.00 og trener kl. 20.00. Er det tilfelle, så tenk på å spise gulrøtter eller andre former for stivelsesrike grønnsaker til måltidet, eller 30 g quinoa eller fullkornris.

Etterpå: Hvis du ikke har spist før du går på trening, så spis en ”vanlig" middag med f.eks. 300 g rotfrukter eller 30 g quinoa.
Har du spist før trening, så spis 100 g druer, banan eller ananas sammen med 100 g skyr, cottage cheese, gresk yoghurt eller kvark.

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler