Kylling bygger opp musklene.

Kylling bygger opp musklene igjen

Kylling egner seg som mat etter trening fordi den inneholder masse proteiner som vi i høy grad trenger når vi trener. Proteiner gjenoppbygger belastet muskelmasse.

20. mars 2015 av Martin Kreutzer

Slik får du mest ut av kylling

Når du driver med fysisk krevende trening, blir fibrene i den belastede muskulaturen revet over. Den viktigste rollen for proteiner er å gjenoppbygge den ødelagte muskelmassen.

Det er best å spise bra med protein umiddelbart etter krevende trening. Aller helst i løpet av den første halvtimen, hvor kroppen hungrer etter nye byggesteiner som kan føres rett ned i musklene.

Du trenger ¼–1/3 gram protein per kilo kroppsvekt i måltidet etter trening. Det tilsvarer 15–25 gram, og det får du enkelt fra en kyllingfilet, som inneholder over 20 gram protein per 100 gram.

[bodylink]

Andre kilder til protein

Alle former for kjøtt, fisk og fjærkre inneholder mye protein. Det samme gjelder proteinrike surmelkprodukter som skyr, kesam og ferskost.

Hvilken trening gavner det?

Etter fysisk krevende trening som styrkeøvelser, tøffe intervaller eller en lang og hard løpetur, har du et akutt behov for proteiner.

Mat etter trening


Det er best og spise kylling eller andre matvarer med mye proteiner rett etter trening.

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler