Mat og drikke til intensiv trening

Spis masse kaliumholdige matvarer.

11. mai 2009 av I FORM

Kailum har en avgjørende betydning for musklenes funksjon, og hvis du svetter mye, mister du store mengder.

Første symptom på kaliummangel er krampe som i verste fall kan utvikle seg til muskelspasmer. Løsningen er heldigvis såre enkel: Frukt og grønnsaker, særlig bananer, avokado og appelsiner, er rikholdige på kalium. Det samme gjelder helkornprodukter, naturris, melk, fisk og kjøtt.

Og så er det fremfor alt viktig å drikke nok vann både før og under trening. Du mister fort halvannen liter væske i timen under varme forhold, og resultatet er alltid et kraftig fall i prestasjonen. Det er ikke mulig å erstatte væsketapet fullstending under trening, men hvis du drikker ca. 1 liter i timen fordelt på 4-5 porsjoner, begrenser du dehydreringen.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler