Høyt kolesterol

2. september 2010 av I FORM

Spørsmål

Kolesterolet er for høyt. Hvordan får jeg det ned ved egen hjelp?

Svar

Kolesterol er en viktig byggestein i cellene. Men hvis du har for mye LDL-kolesterol (low density lipoprotein), avleires det i veggene i pulsårene, og du risikerer å få blodpropp. Kolesterolnivået er til en viss grad bestemt av genene. Du kan ha arvet en tendens til høyt kolesterol (familiær hyperkolesterolemi), men som oftest skyldes tilstanden livsstil.

Det betyr at du kan gjøre mye selv for å få ned mengden kolesterol. Allerede etter tre måneder vil du faktisk kunne se resultater, så det lønner seg å gjøre en innsats. Først og fremst må du stumpe røyken og slanke deg hvis du er overvektig, ettersom det er to av de største truslene mot et sunt kolesteroltall. Deretter gjelder det å mosjonere.

Jo mer, jo bedre. Men selv 30 minutter daglig har god effekt. Du bør også tenke over kostholdet, og spise fettfattig og få i deg nok vitaminer.

Spis magert kjøtt, fullkorn, minst 750 gram frukt og grønt hver dag og minst 300 gram fisk og skalldyr i uken. Kutt ned på fett, sukker og salt. Bytt ut brus og saft med vann, og vær måteholden med alkohol.

Hvis du følger disse rådene, vil du høyst sannsynlig se stor effekt på kolesterolet etter noen få måneder. Hvis det ikke slår til, bør du kontakte legen. Noen mennesker trenger medisin for å få senket kolesterolet tilstrekkelig, og da kan legen skrive ut såkalte statinpreparater.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler