Kvinnelig lege holder eple og piller.
© Colourbox

Spis deg til et sunnere blodsukker

Her er guiden med de aller ferskeste rådene for hvordan du spiser blodsukkeret under kontroll!

5. september 2016 av Gorm Palmgren
Den nye forskningen endrer litt på listen over hva som er god og dårlig mat for blodsukkeret. Her er de aller nyeste rådene.

Guide til et sunnere blodsukker

Fråts i vei
Israelske forskere brukte blant annet analyser av tarmfloraen til å finne de matvarene som var aller best for blodsukkeret. For noen var hytteost bra, for andre var det bedre med kylling. Men enkelte matvarer belastet omtrent aldri blodsukkeret, ifølge den nye undersøkelsen, uansett hvilke bakterier som gjemte seg i tarmene til testpersonene. Studien viser at du trygt kan spise mye:
Pass på
Noen matvarer får ifølge den nye undersøkelsen blodsukkeret til å lyse rødt hos de fleste. Derfor kan det være lurt ikke å spise dem for ofte og/eller i for store mengder. Vær forsiktig med:
  • Mais
  • Pitabrød
  • Pasta med tomatsaus
  • Ristet loff
  • Sushi
Kom deg opp av sofaen
Når du er aktiv, trenger musklene mye drivstoff. Derfor opptar de sukker fra blodet for å forbrenne det, og som en følge synker blodsukkeret. I tillegg har mosjon en gunstig innflytelse på evnen til selv å regulere blodsukkeret, ettersom fysisk aktivitet øker kroppens følsomhet for hormonet insulin. Best effekt oppnår du ved å trene regelmessig.

Mål blodsukkeret

Du kan kjøpe en blodsukkermåler på apoteket og teste hvor mye yndlingssnopet og yndlingsrettene dine påvirker nettopp blodsukkeret. På den måten kan du designe din personlige blodsukkervennlige diett. Det er imidlertid viktig å være klar over at sykdom, stress, trening og livsstilen for øvrig også påvirker blodsukkeret, derfor må du teste det samme måltidet flere ganger for å få et riktig bilde av hvordan det står til.

Ta en pille
Hvis alt annet svikter, er det også mulig å få foretatt en såkalt fecestransplantasjon. Det betyr – hold deg fast – at man får avføring fra en annen person skjøvet opp i tarmen. Da følger det med en hel masse bakterier, og hvis donoren har en sunn tarmflora som effektivt regulerer blodsukkeret, kan den etablere seg i tarmen og utkonkurrere din egen, dårlige tarmflora. Det finnes også en litt mer spiselig utgave av fecestransplantasjonen, nemlig tabletter med avføring fra friske donorer.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler