Spis deg til bedre søvn

Hvis du har problemer med å sovne, er årsaken kanskje at du ikke spiser glykemisk smart, sier australske forskere.

7. juli 2015 av I FORM-redaksjonen

Forskerne har undersøkt hvordan de mat- og drikkevarene vi inntar i timene før sengetid, påvirker den tiden det tar å falle i søvn. Og undersøkelsen konkluderer med at mat med høy glykemisk indeks gjør det lettere å sovne enn matvarer med lav glykemisk indeks.

Årsaken er at de høyglykemiske matvarene inneholder mer karbohydrater, som øker mengden tryptofan i blodet og dermed gjør deg søvnig.

Glykemisk indeks er en måte å kategorisere matvarer på etter hvordan de påvirker blodsukkeret.

Testpersonene sovnet gjennomsnittlig 8,5 minutter fortere etter mat med høy GI. Men det var forskjeller på opptil 30 minutter.

Sov godt med:

  • Dadler
  • Riskjeks
  • Bakt potet
  • Mango
  • Loff
  • Ananas
  • Doughnuts
  • Sjasminris
  • Fiken
  • Risnudler


Unngå rett før sengetid:

  • Kokte nypoteter
  • Naturris
  • Kirsebær
  • Grapefrukt
  • Tomatjus
  • Epler
  • Plommer
  • Fullkornpasta

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

Hvilke sunne råd sliter du mest med å følge?


I FORM anbefaler