Spis deg til sterke muskler

Sterke muskler krever mer enn kettlebells og vekter, kosthold og råvarer er også viktig.

26. august 2015 av Irene Brøndum

Timingen er helt avgjørende når du skal bygge muskler., så sørg for å spise senest en halvtime etter en hard treningsøkt.

5 råvarer som gir sterke muskler

  • Sennep
    I sennepsplanter finnes et steroid med en virkning på nivå med anabole steroider. Sennepssteroidene bidrar derfor til å bygge opp musklene og gjør at du kan yte mer.
  • Oksekjøtt
    Oksekjøtt er svært proteinrikt og derfor velegnet når du skal bygge muskler. Det inneholder også mer jern enn f.eks. fjærkre. Jern brukes til å lage hemoglobin, som bidrar til å transportere oksygen rundt i kroppen. Dette oksygenet drar musklene nytte av, og de får energi til å yte enda mer.
  • Kulturmelk
    Muskler er lagd av protein, derfor trenger du ekstra mye når du trener. Proteinet vedlikeholder og bygger opp musklene. Kulturmelk er rik på myseprotein, som fordøyes lynraskt og er tilgjengelig for musklene med en gang etterpå.
  • Skinke og ost
    Både skinke og ost er svært rike på aminosyren leucin. Leucin er en forgreinet aminosyre, som effektivt hindrer at musklene brytes ned. Samtidig stimulerer leucin muskeloppbyggingen ved å påvirke de stamcellene som får musklene til å vokse.
  • Egg
    Egg er rike på aminosyren arginin, som stimulerer produksjonen av et mage- og tarmhormon, og virker appetittregulerende og gjør at magesekken tømmes saktere. Når du fyller på med arginin, blir du mett og får mindre behov for å kompensere treningen med å spise ekstra mye til middag eller nyte en dessert. Det er bra, for hvis du vil ha flotte, definerte muskler, er noe av det mest virkningsfulle å redusere fettmassen.


[bodylink]

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler