OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • Løping
    • Gange
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Salat
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Matplan
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
Sunne oppskrifter
Ukesmenyer
Ukesmenyen

Ukesmenyen

Kål- og sitrussalat med marinert kylling
Uke 1

Sunn med herlige sitrusfrukter

Å komme seg gjennom en mørk og kald januar krever sitt. Vi hjelper deg godt i gang med en energiinnsprøytning i form av mat med masse sitrusfrukter, som bugner av vitaminer. Selv takk :-)

Ta med deg det store handlenettet på butikken, for nå skal det kjøpes sitrusfrukter i store mengder. Den kommende uka er de saftige fruktene nemlig på menyen hver eneste dag - om ikke annet så i form av safta. Kjøp rikelig, for fruktene er gode også som dessert eller et lite mellommåltid.

Mandag er det enkle små wraps som fylles med bl.a. reker, appelsin, tomat og avokado. Tirsdag byr på en vegetarisk spisskålsalat med litt lime og senere i uka skal du ha appelsinmarinert, ovnbakt laks og den flotteste kål- og sitrussalat – synet alene sender både humøret og energien et par hakk opp.

Vi avslutter uka med spicy kjøttboller med en herlig salat med rød grapefrukt. Og så er det helg allerede. Her fortsetter vi stilen med en saftig klementinkake med den nydeligste toppingen av gresk yoghurt, appelsinskiver, granateplekjerner og mynte - hvem sa at januar var kjedelig?

Vel bekomme!

Mandag
Tortilla med reker, avokado, appelsin og tomat
Middag

Tortilla med reker, avokado, appelsin og tomat

Vi har lagt til sitrusfrukt til tortilla med reker, og lover en fantastisk smaksopplevelse. Himmelsk smak som fyller deg med solskinn.

504 kcal
25 minutter
Tirsdag
Salat med spisskål, ristede kikerter og avokado
Lunsj

Flott salat med spisskål, ristede kikerter og avokado

Prøv vår nydelige salat med spisskål, ristede kikerter og avokado. Den kan lages lynraskt.

435 kcal
15 minutter
Onsdag
appelsinmarinert laks med rød quinoa og brokkoli
Middag

Appelsinmarinert laks med rød quinoa og brokkoli

Laks kan tilberedes på mange forskjellige måter. Her appelsinmarinert laks med rød quinoa og aspargesbrokkoli - det kan varmt anbefales.

557 kcal
30 minutter
Torsdag
Kål- og sitrussalat med marinert kylling
Middag

Kål- og sitrussalat med marinert kylling

Prøv vår kål- og sitrussalat som fyller deg med solskinn, velsmak og vitaminer.

409 kcal
30 minutter
Fredag
Kjøtboller med rødkålsalat
Middag

Krydrede kjøttboller med rødkålsalat

Servér en sprø rødkålsalat med grapefrukt til kjøttbollene - et godt og mettende måltid!

507 kcal
30 minutter
Godt til helgen
Klementinkake med kanel og kardemomme
Kaker

Klementinkake med kanel og kardemomme

Vi har latt oss forføre av syrlige sitrusfrukter og brukt det i en nydelig klementinkake med kanel og kardemomme. Perfekt til gjester eller bare til deg selv.

238 kcal
75 minutter

Ukas tips

Slik fileterer du en sitrusfrukt

I salaten ser det flott ut både med sitrusbåter uten hinner og alt det hvite. Sjekk hvordan du gjør det.

  1. Skjær topp og bunn av sitrusfrukten, og still den opp. Skjær av skallet ovenfra og hele veien rundt, så alt det hvite forsvinner.

  2. Ta sitrusfrukten i den ene hånda, og skjær filetene fri mellom membranene med den andre hånda.

  3. Gjør det over en skål, så du kan samle opp all den gode safta og eventuelt bruke den i en dressing eller marinade.

Foodplan concepts background

I FORMs ukesmeny inspirerer deg til å lage god hverdagsmat

Hver uke byr vi på 5 sunne middagsoppskrifter som er valgt ut etter spiseprinsippene nedenfor. Du får også en bonusrett til helgen.

Maks 30 minutter tilberedningstid
Maks 650 kcal per måltid
Fisk eller skalldyr 1 gang i uka
Vegetarisk måltid 1 gang i uka
Sunne råvarer
Les mer
    Mest lest akkurat nå
    Sunn livsstil

    De fem verste bakteriefellene i hverdagen

    Kvinne på kjøkken
    Sunn mat

    REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

    Kvinne trener ryggen
    Styrketrening

    Ryggtrening for en sterk og smertefri rygg

    Ingefærshot – oppskrift
    Juice-oppskrifter

    Slik lager du ingefærshots

    1:15 time
    Kvinne tar pause for å bli mer livsglad og sunnere. Det er mye god helse i små ting.
    Sunn livsstil

    9 overkommelige tiltak som gjør deg sunnere

    Christina som testet periodisk faste, 16:8-kuren, sitter på en kasse og smiler.
    Ned i vekt

    Christina gikk ned ni kilo på sju uker med periodisk faste

    Bananbrød
    Brød

    Verdens sunneste og enkleste bananbrød

    Kvinne med kettlebell, crossfit
    Kaloriforbrenning

    Denne holdtime forbrænder flest kalorier

    En utstrakt hånd med nøtter.
    Kostholdsråd

    Nøtter feter mindre enn vi tror

    Kjøkkenvekt måler gram til dl
    Sunn mat

    Slik regner du om gram til dl

    Nyeste oppskrifter
    Gode og sunne bananpannekaker - lages på bare fem minutter.
    Pannekaker

    Gode, sunne bananpannekaker på 5 minutter

    295 kcal
    5 minutter
    Meksikansk tortillalasagne, oppskrift
    Middag

    Meksikansk tortillalasagne

    599 kcal
    1 time
    Lasagne med laks, grønnkål og valnøtter
    Middag

    Lasagne med laks, grønnkål og valnøtter

    730 kcal
    50 minutter
    suppe med karbonadedeig
    Middag

    Hjemmelagd suppe med karbonadedeig

    310 kcal
    30 minutter
    Italienske kjøttboller
    Middag

    Italienske kjøttboller i tomatsaus à la ratatouille

    480 kcal
    35 minutter
    Karbonadedeig med hodekål
    Middag

    Karbonadedeig med hodekål og gulrøtter

    327 kcal
    40 minutter
    spaghetti bolognese
    Middag

    Sunn spaghetti bolognese

    Jordbærmousse med sitron og lakris, oppskrift
    Dessert

    Jordbærmousse med sitron og lakris

    370 kcal
    15 minutter
    Sunn ukesmeny – I FORM
    Sunne oppskrifter

    Få sunn og god middag med matplanene fra I FORM

    Sunn middag på 30 minutter
    Sunne oppskrifter

    Sunn og rask middag

    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    MOTTA I FORMS NYHETSBREV

    Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen.

    Du må fylle ut navnet ditt.
    Det er en feil i e-postadressen.

    Ja takk, jeg vil gjerne motta I FORMs nyhetsbrev, med inspirerende artikler og markedsføring om I FORM via e-post. Du kan til enhver tid melde deg av igjen. Les mer

    I FORM anbefaler
    Gode og sunne bananpannekaker - lages på bare fem minutter.
    Pannekaker

    Gode, sunne bananpannekaker på 5 minutter

    295 kcal
    5 minutter
    Bilde av lyshåret kvinne i treningsklær som fremhever armene.
    Styrketrening

    Armcamp for begynnere: Sterkere og mer definerte armer

    Glas med kamillete
    Sunn livsstil

    Hva er kamillete godt for?

    Kvinne tar et iskaldt bad i sjøen for å høste alle de gode effektene på kroppen og psyken.
    Sunn livsstil

    Derfor er isbading en gave til kroppen

    Kvinne ute og går med lyd på øret
    Gange

    Gangprogram med lydguide: Gå deg lettere på 10 uker

    Kvinne puster ut etter løping med høy kaloriforbrenning
    Trening

    REGN UT: Hvor mange kalorier forbrenner treningen min?

    Sunn livsstil

    28-dagers kosthold- og mosjonsplan som er lett å følge

    Et bedre immunforsvar
    Forebygging

    Hva er immunforsvaret – og hvordan virker det?

    Kvinne med målebånd er glad over resultatet av 5:2-dietten
    Slankekur

    5:2-dietten – gå ned i vekt med bare to dagers faste per uke

    Et glass vann
    Psykologi

    Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

    Utgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 23 06 87 00
    Følg oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Reiser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hva er I FORM?
    • FAQ
    • Wype - digitalt magasin
    • Annonsér
    • Kontakt
    Informasjon
    • Cookiepolitikk
    • Personvernpolitikk
    • Juridisk informasjon