OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Gange
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • LØPING
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
Hei
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
Sunne oppskrifter
Ukesmenyer
Ukesmenyen

Ukesmenyen

Ertesuppe
Uke 10

Vi feirer våren med masse grønt

Jippi! Denne uka blir det vår - i hvert fall offisielt. Og uansett hva været sier, feirer vi den lyse årstiden med masse deilig grønt.

Våren betyr masse gode, sprø grønnsaker. Selv om de ikke har dukket opp i hagen riktig ennå, tar vi gledene på forskudd her i ukesmenyen, med herlige retter som har masse grønt i gryta.

Vi åpner uka med en nydelig bowl med stekt kylling, avokado og asparges. Tirsdag er det ertesuppe med vårløk og parmaskinke på menyen. Servér evt. ristet rugbrød til for ekstra metthet.

Onsdag blir helt grønn -her er det nemlig vegetarbolognese med squashpasta på menyen. På ukas fiskedag er det ovnsstekt laks med bønner, erter og pesto. Velg gjerne en pesto lagd på enten olivenolje eller rapsolje.

Uka slutter også grønt. Nemlig med hjemmelagde spinatwraps med sopp. Her kan det også legges til kylling, hvis noen i familien insisterer på kjøtt. Har du det travelt, kan du kjøpe ferdige grønnsaktortillas framfor å bake dem selv.

I stedet kan bake i helgen, der vi fortsetter den grønne stilen - eller rettere sagt den oransje. Vi har funnet fram oppskriften på vår populære gulrotkake. Kaka inneholder ikke et eneste gram mel eller sukker og serveres med en nydelig limetopping. Vel bekomme.

Mandag
Skål med quinoa, avokado, kylling og tomat
Middag

Quinoabolle med kylling, avokado og tomat

Salat med quinoa, kylling, avokado og tomat som er full av proteiner - en perfekt følgesvenn til trening.

567 kcal
30 minutter
Tirsdag
Ertesuppe
Middag

Ertesuppe med parmaskinke og rugknas

Får ikke du heller nok av søte, sprø erter? Bruk dem i en herlig og sunn suppe. Den kan serveres etter bare 25 minutter. Vel bekomme.

389 kcal
25 minutter
Onsdag
Tallerken med squashpasta og vegetar-kjøttsaus
Middag

Vegetarbolognese med plantefarse og squashpasta

Klassikeren spaghetti bolognese tryllet om til en flott og enkel vegetarbolognese med plantefarse og squashpasta. Nam!

346 kcal
30 minutter
Torsdag
Middag

Ovnsbakt laks med pesto

Få gode ideer til sunn og rask middag på maks 30 minutter. Prøv for eksempel ovnsbakt laks med pesto, bønner og knas av parmaskinke.

538 kcal
30 minutter
Fredag
Kvinnehånd holder spinatwrap med feta, sopp avokado og tomat
Middag

Spinatwrap med sopp, tomat, feta og avokado

Disse spinatwrapsene er fulle av sunne godsaker, og så er de superenkle å lage. Den perfekte retten når det helst skal gå litt raskt. Få oppskriften her.

387 kcal
30 minutter
Godt til helgen
Kaker

Glutenfri sukkerfri gulrotkake

Gulrotkake er en sikker vinner, spesielt hvis den også er sukkerfri - og bruker du bakepulver uten gluten, er kaken jammen også glutenfri.

176 kcal
100 minutter
Forskjellige grønnsaker

Ukas tips

Slik får du MER GRØNT

  1. Flett grønt inn i alle dagens måltider – også i frokosten.

  2. Lag mange smoothier – det er en en enkel måte å få i seg flere grønnsaker på. Frossen spinat, brokkoli og grønnkål passer godt, samme med for eksempel banan og sitronsaft.

  3. Sjekk alltid grønnsakskuffen før du begynner å lage, og bruk restene i dagens rett selv om de ikke inngår i oppskriften.

  4. Bruk blenderen. Du kan blende både rå, dampede eller ovnsbakte grønnsaker til alt fra nydelige dipper smakt til med krydder, til pestoer eller supper.

Foodplan concepts background

I FORMs ukesmeny inspirerer deg til å lage god hverdagsmat

Hver uke byr vi på 5 sunne middagsoppskrifter som er valgt ut etter spiseprinsippene nedenfor. Du får også en bonusrett til helgen.

Maks 30 minutter tilberedningstid
Maks 650 kcal per måltid
Fisk eller skalldyr 1 gang i uka
Vegetarisk måltid 1 gang i uka
Sunne råvarer
Les mer
    Mest lest akkurat nå

    Sunn hele sommeren med I FORM!

    I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
    Les mer om nye I FORM

    • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
    • Løpeprogrammer med lydguide
    • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
    • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

    Akkurat nå har vi et spesialtilbud, der du kan bruke I FORM hele sommeren for kun kr 89.

    TILBUD: Få 3 måneder for kr 89.


    Nyeste oppskrifter
    Smoothie

    Hard workout-smoothie

    441 kcal
    vegetarisk bønneburger
    Sunne oppskrifter

    Vegetarburger? Her er den perfekte oppskriften

    Oppskrift på eggekake i ovnen
    Sunne oppskrifter

    Enkle og sunne eggekaker

    Rabarbratrifli med jordbær, gresk yoghurt og granola
    Frokost

    Rabarbratrifli med jordbær, gresk yoghurt og granola

    371 kcal
    35 minutter
    Stekte kyllinglår på tomat- og ferskensalsa
    Middag

    Stekte kyllinglår på tomat- og ferskensalsa

    426 kcal
    30 minutter
    Poke bowl med laks
    Sunne oppskrifter

    Kast deg på poke bowl-bølgen

    Tortillas med torsk og tropisk salsa med mango og ananas
    Middag

    Tortillas med torsk og tropisk salsa med mango og ananas

    532 kcal
    30 minutter
    Ingefærshot – oppskrift
    Juice-oppskrifter

    Slik lager du ingefærshots

    1:15 time
    Chili con carne med maiskolbe
    Middag

    Chili con carne med maiskolbe

    556 kcal
    30 minutter
    Amerikanske bananpannekaker med blåbær, sirup og ricotta
    Pannekaker

    Bananpannekaker med ricotta, blåbær og lønnesirup

    450 kcal
    20 minutter
    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    MOTTA I FORMS NYHETSBREV

    Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen.

    Du må fylle ut navnet ditt.
    Det er en feil i e-postadressen.
    I FORM anbefaler
    Løpeprogram 5 km for nybegynnere - kvinne løper med guidet løpetrening
    Løpeprogram 5 km

    PROGRAM: Kom i gang med løping

    Løpeprogram 5 km

    Løpeprogram med lydguide: Om 12 uker kan du løpe 5 km - selv om du er nybegynner

    Kvinnekropp, mage med visualisering av tarmer, tarmbakterier
    Sunn livsstil

    Test: Er tarmbakteriene dine på topp?

    Sunn livsstil

    Sunn livsstil: Her er redskapene som gjør det lettere å komme i gang

    Kvinne gjør mageøvelse
    Flat mage

    Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

    Mål opp løperuten med I FORMs ruteplanlegger
    Løping

    Mål opp løperuten med I FORMs ruteplanlegger

    Supermat

    Derfor bør du starte dagen med havregryn

    Sunn middag på 30 minutter
    Sunne oppskrifter

    Sunn og rask middag

    Kvinne løper opp trapper, muskelavrivning
    Skader

    Hva er en muskelavrivning?

    Mat med mye kostfiber
    Sunn mat

    Topp 10: Her er det mest kostfiber

    Utgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 23 06 87 00
    Følg oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Reiser
    • I FORM-kurs
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hva er I FORM?
    • FAQ
    • Wype - digitalt magasin
    • Annonsér
    • Kontakt
    Informasjon
    • Cookiepolitikk
    • Personvernpolitikk
    • Juridisk informasjon