OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • Løping
    • Gange
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Salat
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Matplan
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
Sunne oppskrifter
Ukesmenyer
Ukesmenyen

Ukesmenyen

Ertesuppe
Uke 10

Vi feirer våren med masse grønt

Jippi! Denne uka blir det vår - i hvert fall offisielt. Og uansett hva været sier, feirer vi den lyse årstiden med masse deilig grønt.

Våren betyr masse gode, sprø grønnsaker. Selv om de ikke har dukket opp i hagen riktig ennå, tar vi gledene på forskudd her i ukesmenyen, med herlige retter som har masse grønt i gryta.

Vi åpner uka med en nydelig bowl med stekt kylling, avokado og asparges. Tirsdag er det ertesuppe med vårløk og parmaskinke på menyen. Servér evt. ristet rugbrød til for ekstra metthet.

Onsdag blir helt grønn -her er det nemlig vegetarbolognese med squashpasta på menyen. På ukas fiskedag er det ovnsstekt laks med bønner, erter og pesto. Velg gjerne en pesto lagd på enten olivenolje eller rapsolje.

Uka slutter også grønt. Nemlig med hjemmelagde spinatwraps med sopp. Her kan det også legges til kylling, hvis noen i familien insisterer på kjøtt. Har du det travelt, kan du kjøpe ferdige grønnsaktortillas framfor å bake dem selv.

I stedet kan bake i helgen, der vi fortsetter den grønne stilen - eller rettere sagt den oransje. Vi har funnet fram oppskriften på vår populære gulrotkake. Kaka inneholder ikke et eneste gram mel eller sukker og serveres med en nydelig limetopping. Vel bekomme.

Mandag
Skål med quinoa, avokado, kylling og tomat
Middag

Quinoabolle med kylling, avokado og tomat

Salat med quinoa, kylling, avokado og tomat som er full av proteiner - en perfekt følgesvenn til trening.

567 kcal
30 minutter
Tirsdag
Ertesuppe
Middag

Ertesuppe med parmaskinke og rugknas

Får ikke du heller nok av søte, sprø erter? Bruk dem i en herlig og sunn suppe. Den kan serveres etter bare 25 minutter. Vel bekomme.

389 kcal
25 minutter
Onsdag
Tallerken med squashpasta og vegetar-kjøttsaus
Middag

Vegetarbolognese med plantefarse og squashpasta

Klassikeren spaghetti bolognese tryllet om til en flott og enkel vegetarbolognese med plantefarse og squashpasta. Nam!

346 kcal
30 minutter
Torsdag
Middag

Ovnsbakt laks med pesto

Få gode ideer til sunn og rask middag på maks 30 minutter. Prøv for eksempel ovnsbakt laks med pesto, bønner og knas av parmaskinke.

538 kcal
30 minutter
Fredag
Kvinnehånd holder spinatwrap med feta, sopp avokado og tomat
Middag

Spinatwrap med sopp, tomat, feta og avokado

Disse spinatwrapsene er fulle av sunne godsaker, og så er de superenkle å lage. Den perfekte retten når det helst skal gå litt raskt. Få oppskriften her.

387 kcal
30 minutter
Godt til helgen
Kaker

Glutenfri sukkerfri gulrotkake

Gulrotkake er en sikker vinner, spesielt hvis den også er sukkerfri - og bruker du bakepulver uten gluten, er kaken jammen også glutenfri.

176 kcal
100 minutter
Forskjellige grønnsaker

Ukas tips

Slik får du MER GRØNT

  1. Flett grønt inn i alle dagens måltider – også i frokosten.

  2. Lag mange smoothier – det er en en enkel måte å få i seg flere grønnsaker på. Frossen spinat, brokkoli og grønnkål passer godt, samme med for eksempel banan og sitronsaft.

  3. Sjekk alltid grønnsakskuffen før du begynner å lage, og bruk restene i dagens rett selv om de ikke inngår i oppskriften.

  4. Bruk blenderen. Du kan blende både rå, dampede eller ovnsbakte grønnsaker til alt fra nydelige dipper smakt til med krydder, til pestoer eller supper.

Foodplan concepts background

I FORMs ukesmeny inspirerer deg til å lage god hverdagsmat

Hver uke byr vi på 5 sunne middagsoppskrifter som er valgt ut etter spiseprinsippene nedenfor. Du får også en bonusrett til helgen.

Maks 30 minutter tilberedningstid
Maks 650 kcal per måltid
Fisk eller skalldyr 1 gang i uka
Vegetarisk måltid 1 gang i uka
Sunne råvarer
Les mer
    Mest lest akkurat nå
    Sunn livsstil

    De fem verste bakteriefellene i hverdagen

    Kvinne på kjøkken
    Sunn mat

    REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

    Kvinne trener ryggen
    Styrketrening

    Ryggtrening for en sterk og smertefri rygg

    Kvinne tar pause for å bli mer livsglad og sunnere. Det er mye god helse i små ting.
    Sunn livsstil

    9 overkommelige tiltak som gjør deg sunnere

    Ingefærshot – oppskrift
    Juice-oppskrifter

    Slik lager du ingefærshots

    1:15 time
    Christina som testet periodisk faste, 16:8-kuren, sitter på en kasse og smiler.
    Ned i vekt

    Christina gikk ned ni kilo på sju uker med periodisk faste

    Bananbrød
    Brød

    Verdens sunneste og enkleste bananbrød

    Kvinne med kettlebell, crossfit
    Kaloriforbrenning

    Denne holdtime forbrænder flest kalorier

    En utstrakt hånd med nøtter.
    Kostholdsråd

    Nøtter feter mindre enn vi tror

    Kjøkkenvekt måler gram til dl
    Sunn mat

    Slik regner du om gram til dl

    Nyeste oppskrifter
    Gode og sunne bananpannekaker - lages på bare fem minutter.
    Pannekaker

    Gode, sunne bananpannekaker på 5 minutter

    295 kcal
    5 minutter
    Meksikansk tortillalasagne, oppskrift
    Middag

    Meksikansk tortillalasagne

    599 kcal
    1 time
    Lasagne med laks, grønnkål og valnøtter
    Middag

    Lasagne med laks, grønnkål og valnøtter

    730 kcal
    50 minutter
    suppe med karbonadedeig
    Middag

    Hjemmelagd suppe med karbonadedeig

    310 kcal
    30 minutter
    Italienske kjøttboller
    Middag

    Italienske kjøttboller i tomatsaus à la ratatouille

    480 kcal
    35 minutter
    Karbonadedeig med hodekål
    Middag

    Karbonadedeig med hodekål og gulrøtter

    327 kcal
    40 minutter
    spaghetti bolognese
    Middag

    Sunn spaghetti bolognese

    Jordbærmousse med sitron og lakris, oppskrift
    Dessert

    Jordbærmousse med sitron og lakris

    370 kcal
    15 minutter
    Sunn ukesmeny – I FORM
    Sunne oppskrifter

    Få sunn og god middag med matplanene fra I FORM

    Sunn middag på 30 minutter
    Sunne oppskrifter

    Sunn og rask middag

    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    MOTTA I FORMS NYHETSBREV

    Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen.

    Du må fylle ut navnet ditt.
    Det er en feil i e-postadressen.

    Ja takk, jeg vil gjerne motta I FORMs nyhetsbrev, med inspirerende artikler og markedsføring om I FORM via e-post. Du kan til enhver tid melde deg av igjen. Les mer

    I FORM anbefaler
    Gode og sunne bananpannekaker - lages på bare fem minutter.
    Pannekaker

    Gode, sunne bananpannekaker på 5 minutter

    295 kcal
    5 minutter
    Bilde av lyshåret kvinne i treningsklær som fremhever armene.
    Styrketrening

    Armcamp for begynnere: Sterkere og mer definerte armer

    Glas med kamillete
    Sunn livsstil

    Hva er kamillete godt for?

    Kvinne tar et iskaldt bad i sjøen for å høste alle de gode effektene på kroppen og psyken.
    Sunn livsstil

    Derfor er isbading en gave til kroppen

    Kvinne ute og går med lyd på øret
    Gange

    Gangprogram med lydguide: Gå deg lettere på 10 uker

    Kvinne puster ut etter løping med høy kaloriforbrenning
    Trening

    REGN UT: Hvor mange kalorier forbrenner treningen min?

    Sunn livsstil

    28-dagers kosthold- og mosjonsplan som er lett å følge

    Et bedre immunforsvar
    Forebygging

    Hva er immunforsvaret – og hvordan virker det?

    Kvinne med målebånd er glad over resultatet av 5:2-dietten
    Slankekur

    5:2-dietten – gå ned i vekt med bare to dagers faste per uke

    Et glass vann
    Psykologi

    Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

    Utgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 23 06 87 00
    Følg oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Reiser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hva er I FORM?
    • FAQ
    • Wype - digitalt magasin
    • Annonsér
    • Kontakt
    Informasjon
    • Cookiepolitikk
    • Personvernpolitikk
    • Juridisk informasjon