OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Gange
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • LØPING
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
Hei
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
Sunne oppskrifter
Ukesmenyer
Ukesmenyen

Ukesmenyen

Tallerken med chicken tikka masala med blomkålris
Uke 11

Indisk på menyen

Mens vi drømmer om varmere vær, tar vi deg med på en liten kulinarisk reise til India, der du får varmen av alt det gode krydderet. Gled deg til en uke fylt med gurkemeie, spisskummen, karri, chili, garam masala og hvitløk.

Det er dufter, farger og masse smak når ukesmenyen tar en lynvisitt i India. Vi begynner med en favoritt, chicken tikka masala, her servert med blomkålris. Dagen etter er ekte ris på menyen sammen med en herlig tunbiff, tomatsalat og raita – Indias svar på tzatziki. Raita kan varieres i det uendelige både når det gjelder angår ingredienser og styrke. Denne raitaen er ganske mild, mens du får en som smeller mer senere i uka.

Onsdag er det tid for en indisk klassiker – en dhal, men i en litt annen og grønnere variant enn vanlig. "Grønn" er også torsdagens rett, der du får en godt krydret suppe med blant annet blomkål og kikerter.

Fredagsburgeren har imidlertid ikke så mye med India å gjøre. Den består av en krydret rødbetraita - og den er god. Er den litt for sterk, kan du slukke brannen ved å servere en svalende mango-lassi som dessert. Lassien er nemlig ukas helgeoppskrift. I India nytes lassi hele dagen – også til middag, der den er en mild kontrast til de sterke krydderene. Men den kan også være en hit på helgens frokostbord - prøv selv.

Mandag
Tallerken med chicken tikka masala med blomkålris
Middag

Chicken tikka masala med blomkålris

Prøv I FORMs sunnere versjon av chicken tikka masala, som her serveres med blomkålris - og så smaker det helt fantastisk. Vel bekomme!

345 kcal
30 minutter
Tirsdag
Krydret tunbiff med ris, raita og tomatsalat
Middag

Krydret tunbiff med ris, raita og tomatsalat

Sett fisk på menyen med denne oppskriften på krydret tunbiff med ris, raita og tomatsalat.

511 kcal
30 minutter
Onsdag
Indisk dhal i grønn utgave
Middag

Indisk dhal i grønn utgave

La duften og forventningen bre seg i rommet, mens du hygger deg under et teppe i sofaen eller tar en løpetur. Prøv vår oppskrift på indisk dhal i grønn versjon - stikkordet er kort tid på kjøkkenet. Vel bekomme.

594 kcal
30 minutter
Torsdag
Indisk tomat- og grønnsaksuppe med kikerter
Middag

Indisk tomat- og grønnsaksuppe med kikerter

Suppe og grønnsaker er alltid godt - og her fås de i en enda bedre kombo. Prøv selv vår indisk-inspirerte tomat-grønnsaksuppe med kikerter.

612 kcal
30 minutter
Fredag
Burger med rødbetbiff, rødbetraita og salat
Middag

Burger med rødbetbiff, rødbetraita og salat

Prøv vår variant av fastfood-favoritten, der burgeren lages med rødbetbiff, rødbetraita og salat. Til de dagene du har lyst på fastfood, men ikke vil at det skal gå ut over sunnheten.

579 kcal
25 minutter
Godt til helgen
Mango-lassi
Frokost

Mango-lassi

En sikker hit på frokostbordet, som ettermiddagssnack eller som ledsager til krydret mat. Prøv I FORMs oppskrift på mango-lassi.

237 kcal
10 minutter
Ris

Ukas tips

Litt sunnere ris, takk
I India spiser de masse hvit ris, særlig basmati og jasmin. Hvis du bytter ut den hvite risen med fullkornris, altså brun ris, femdobler du nesten fibermengden, som både gir mer metthet og styrker fordøyelsen. Den brune risen har lengre koketid, men når du først har satt den på, passer den seg selv.

Så mye fiber får du i …
… hvit ris: 0,9 g pr. 100 g rå ris.
… brun ris: 4,2 g pr. 100 g rå ris.

PS! Ris inneholder en del kalorier uansett farge, så hvis du vil ned i vekt, kan du erstatte risen med blomkålris - altså rå blomkål som du enten blender eller river fint på rivjernet.

Foodplan concepts background

I FORMs ukesmeny inspirerer deg til å lage god hverdagsmat

Hver uke byr vi på 5 sunne middagsoppskrifter som er valgt ut etter spiseprinsippene nedenfor. Du får også en bonusrett til helgen.

Maks 30 minutter tilberedningstid
Maks 650 kcal per måltid
Fisk eller skalldyr 1 gang i uka
Vegetarisk måltid 1 gang i uka
Sunne råvarer
Les mer
    Mest lest akkurat nå

    Sunn hele sommeren med I FORM!

    I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
    Les mer om nye I FORM

    • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
    • Løpeprogrammer med lydguide
    • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
    • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

    Akkurat nå har vi et spesialtilbud, der du kan bruke I FORM hele sommeren for kun kr 89.

    TILBUD: Få 3 måneder for kr 89.


    Nyeste oppskrifter
    Smoothie

    Hard workout-smoothie

    441 kcal
    vegetarisk bønneburger
    Sunne oppskrifter

    Vegetarburger? Her er den perfekte oppskriften

    Oppskrift på eggekake i ovnen
    Sunne oppskrifter

    Enkle og sunne eggekaker

    Rabarbratrifli med jordbær, gresk yoghurt og granola
    Frokost

    Rabarbratrifli med jordbær, gresk yoghurt og granola

    371 kcal
    35 minutter
    Stekte kyllinglår på tomat- og ferskensalsa
    Middag

    Stekte kyllinglår på tomat- og ferskensalsa

    426 kcal
    30 minutter
    Poke bowl med laks
    Sunne oppskrifter

    Kast deg på poke bowl-bølgen

    Tortillas med torsk og tropisk salsa med mango og ananas
    Middag

    Tortillas med torsk og tropisk salsa med mango og ananas

    532 kcal
    30 minutter
    Ingefærshot – oppskrift
    Juice-oppskrifter

    Slik lager du ingefærshots

    1:15 time
    Chili con carne med maiskolbe
    Middag

    Chili con carne med maiskolbe

    556 kcal
    30 minutter
    Amerikanske bananpannekaker med blåbær, sirup og ricotta
    Pannekaker

    Bananpannekaker med ricotta, blåbær og lønnesirup

    450 kcal
    20 minutter
    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    MOTTA I FORMS NYHETSBREV

    Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen.

    Du må fylle ut navnet ditt.
    Det er en feil i e-postadressen.
    I FORM anbefaler
    Løpeprogram 5 km for nybegynnere - kvinne løper med guidet løpetrening
    Løpeprogram 5 km

    PROGRAM: Kom i gang med løping

    Løpeprogram 5 km

    Løpeprogram med lydguide: Om 12 uker kan du løpe 5 km - selv om du er nybegynner

    Kvinnekropp, mage med visualisering av tarmer, tarmbakterier
    Sunn livsstil

    Test: Er tarmbakteriene dine på topp?

    Sunn livsstil

    Sunn livsstil: Her er redskapene som gjør det lettere å komme i gang

    Kvinne gjør mageøvelse
    Flat mage

    Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

    Mål opp løperuten med I FORMs ruteplanlegger
    Løping

    Mål opp løperuten med I FORMs ruteplanlegger

    Supermat

    Derfor bør du starte dagen med havregryn

    Sunn middag på 30 minutter
    Sunne oppskrifter

    Sunn og rask middag

    Kvinne løper opp trapper, muskelavrivning
    Skader

    Hva er en muskelavrivning?

    Mat med mye kostfiber
    Sunn mat

    Topp 10: Her er det mest kostfiber

    Utgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 23 06 87 00
    Følg oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Reiser
    • I FORM-kurs
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hva er I FORM?
    • FAQ
    • Wype - digitalt magasin
    • Annonsér
    • Kontakt
    Informasjon
    • Cookiepolitikk
    • Personvernpolitikk
    • Juridisk informasjon