OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • Løping
    • Gange
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Salat
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Matplan
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
Sunne oppskrifter
Ukesmenyer
Ukesmenyen

Ukesmenyen

Tallerken med chicken tikka masala med blomkålris
Uke 11

Indisk på menyen

Mens vi drømmer om varmere vær, tar vi deg med på en liten kulinarisk reise til India, der du får varmen av alt det gode krydderet. Gled deg til en uke fylt med gurkemeie, spisskummen, karri, chili, garam masala og hvitløk.

Det er dufter, farger og masse smak når ukesmenyen tar en lynvisitt i India. Vi begynner med en favoritt, chicken tikka masala, her servert med blomkålris. Dagen etter er ekte ris på menyen sammen med en herlig tunbiff, tomatsalat og raita – Indias svar på tzatziki. Raita kan varieres i det uendelige både når det gjelder angår ingredienser og styrke. Denne raitaen er ganske mild, mens du får en som smeller mer senere i uka.

Onsdag er det tid for en indisk klassiker – en dhal, men i en litt annen og grønnere variant enn vanlig. "Grønn" er også torsdagens rett, der du får en godt krydret suppe med blant annet blomkål og kikerter.

Fredagsburgeren har imidlertid ikke så mye med India å gjøre. Den består av en krydret rødbetraita - og den er god. Er den litt for sterk, kan du slukke brannen ved å servere en svalende mango-lassi som dessert. Lassien er nemlig ukas helgeoppskrift. I India nytes lassi hele dagen – også til middag, der den er en mild kontrast til de sterke krydderene. Men den kan også være en hit på helgens frokostbord - prøv selv.

Mandag
Tallerken med chicken tikka masala med blomkålris
Middag

Chicken tikka masala med blomkålris

Prøv I FORMs sunnere versjon av chicken tikka masala, som her serveres med blomkålris - og så smaker det helt fantastisk. Vel bekomme!

345 kcal
30 minutter
Tirsdag
Krydret tunbiff med ris, raita og tomatsalat
Middag

Krydret tunbiff med ris, raita og tomatsalat

Sett fisk på menyen med denne oppskriften på krydret tunbiff med ris, raita og tomatsalat.

511 kcal
30 minutter
Onsdag
Indisk dhal i grønn utgave
Middag

Indisk dhal i grønn utgave

La duften og forventningen bre seg i rommet, mens du hygger deg under et teppe i sofaen eller tar en løpetur. Prøv vår oppskrift på indisk dhal i grønn versjon - stikkordet er kort tid på kjøkkenet. Vel bekomme.

594 kcal
30 minutter
Torsdag
Indisk tomat- og grønnsaksuppe med kikerter
Middag

Indisk tomat- og grønnsaksuppe med kikerter

Suppe og grønnsaker er alltid godt - og her fås de i en enda bedre kombo. Prøv selv vår indisk-inspirerte tomat-grønnsaksuppe med kikerter.

612 kcal
30 minutter
Fredag
Burger med rødbetbiff, rødbetraita og salat
Middag

Burger med rødbetbiff, rødbetraita og salat

Prøv vår variant av fastfood-favoritten, der burgeren lages med rødbetbiff, rødbetraita og salat. Til de dagene du har lyst på fastfood, men ikke vil at det skal gå ut over sunnheten.

579 kcal
25 minutter
Godt til helgen
Mango-lassi
Frokost

Mango-lassi

En sikker hit på frokostbordet, som ettermiddagssnack eller som ledsager til krydret mat. Prøv I FORMs oppskrift på mango-lassi.

237 kcal
10 minutter
Ris

Ukas tips

Litt sunnere ris, takk
I India spiser de masse hvit ris, særlig basmati og jasmin. Hvis du bytter ut den hvite risen med fullkornris, altså brun ris, femdobler du nesten fibermengden, som både gir mer metthet og styrker fordøyelsen. Den brune risen har lengre koketid, men når du først har satt den på, passer den seg selv.

Så mye fiber får du i …
… hvit ris: 0,9 g pr. 100 g rå ris.
… brun ris: 4,2 g pr. 100 g rå ris.

PS! Ris inneholder en del kalorier uansett farge, så hvis du vil ned i vekt, kan du erstatte risen med blomkålris - altså rå blomkål som du enten blender eller river fint på rivjernet.

Foodplan concepts background

I FORMs ukesmeny inspirerer deg til å lage god hverdagsmat

Hver uke byr vi på 5 sunne middagsoppskrifter som er valgt ut etter spiseprinsippene nedenfor. Du får også en bonusrett til helgen.

Maks 30 minutter tilberedningstid
Maks 650 kcal per måltid
Fisk eller skalldyr 1 gang i uka
Vegetarisk måltid 1 gang i uka
Sunne råvarer
Les mer
    Mest lest akkurat nå
    Kvinne på kjøkken
    Sunn mat

    REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

    Sunn livsstil

    De fem verste bakteriefellene i hverdagen

    Kvinne trener ryggen
    Styrketrening

    Ryggtrening for en sterk og smertefri rygg

    Kvinne veier seg på vekta
    Hvordan gå ned i vekt

    Derfor stopper vekttapet opp

    Kvinne trener med strikk
    Styrketrening

    Få sterke armer med tre strikker og seks øvelser

    Ingefærshot – oppskrift
    Juice-oppskrifter

    Slik lager du ingefærshots

    1:15 time
    Kvinne ligger i dyp søvn i senga
    Søvn

    Får du nok dyp søvn?

    Oppskåret blomkål
    Stress

    Hjernemat hjelper deg å motstå stress

    Kvinne trener med håndvekter
    Styrketrening

    Hvilke muskler bør jeg trene først?

    Kvinne som går på 16:8-dietten
    Slankekur

    Derfor virker periodisk faste

    Nyeste oppskrifter
    Gode og sunne bananpannekaker - lages på bare fem minutter.
    Pannekaker

    Gode, sunne bananpannekaker på 5 minutter

    295 kcal
    5 minutter
    Meksikansk tortillalasagne, oppskrift
    Middag

    Meksikansk tortillalasagne

    599 kcal
    1 time
    Lasagne med laks, grønnkål og valnøtter
    Middag

    Lasagne med laks, grønnkål og valnøtter

    730 kcal
    50 minutter
    suppe med karbonadedeig
    Middag

    Hjemmelagd suppe med karbonadedeig

    310 kcal
    30 minutter
    Italienske kjøttboller
    Middag

    Italienske kjøttboller i tomatsaus à la ratatouille

    480 kcal
    35 minutter
    Karbonadedeig med hodekål
    Middag

    Karbonadedeig med hodekål og gulrøtter

    327 kcal
    40 minutter
    spaghetti bolognese
    Middag

    Sunn spaghetti bolognese

    Jordbærmousse med sitron og lakris, oppskrift
    Dessert

    Jordbærmousse med sitron og lakris

    370 kcal
    15 minutter
    Sunn ukesmeny – I FORM
    Sunne oppskrifter

    Få sunn og god middag med matplanene fra I FORM

    Sunn middag på 30 minutter
    Sunne oppskrifter

    Sunn og rask middag

    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    MOTTA I FORMS NYHETSBREV

    Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen.

    Du må fylle ut navnet ditt.
    Det er en feil i e-postadressen.

    Ja takk, jeg vil gjerne motta I FORMs nyhetsbrev, med inspirerende artikler og markedsføring om I FORM via e-post. Du kan til enhver tid melde deg av igjen. Les mer

    I FORM anbefaler
    Gode og sunne bananpannekaker - lages på bare fem minutter.
    Pannekaker

    Gode, sunne bananpannekaker på 5 minutter

    295 kcal
    5 minutter
    Billede af lyshåret kvinde i træningstøj med fokus på armene.
    Styrketrening

    Armcamp for nybegynnere: Få sterkere og mer definerte armer

    Glas med kamillete
    Sunn livsstil

    Hva er kamillete godt for?

    Kvinne tar et iskaldt bad i sjøen for å høste alle de gode effektene på kroppen og psyken.
    Sunn livsstil

    Derfor er isbading en gave til kroppen

    Kvinne ute og går med lyd på øret
    Gange

    Gangprogram med lydguide: Gå deg lettere på 10 uker

    Kvinne puster ut etter løping med høy kaloriforbrenning
    Trening

    REGN UT: Hvor mange kalorier forbrenner treningen min?

    Sunn livsstil

    28-dagers kosthold- og mosjonsplan som er lett å følge

    Et bedre immunforsvar
    Forebygging

    Hva er immunforsvaret – og hvordan virker det?

    Kvinne med målebånd er glad over resultatet av 5:2-dietten
    Slankekur

    5:2-dietten – gå ned i vekt med bare to dagers faste per uke

    Et glass vann
    Psykologi

    Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

    Utgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 23 06 87 00
    Følg oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Reiser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hva er I FORM?
    • FAQ
    • Wype - digitalt magasin
    • Annonsér
    • Kontakt
    Informasjon
    • Cookiepolitikk
    • Personvernpolitikk
    • Juridisk informasjon