OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • Løping
    • Gange
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Salat
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Matplan
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
Sunne oppskrifter
Ukesmenyer
Ukesmenyen

Ukesmenyen

Vafler av spinat med reker og avokado
Uke 12

Vafler til middag? Ja, det kan du vel ha.

Fullkorn har det, egget har det og Nutella har det, og jammen har ikke vaflene det også - sin helt egen dag. Det er den 25. mars, og selv om det kanskje er litt tullete, er det jo ingen grunn til å la muligheten til å spise vafler gå forbi. Så ...

Tidligere var vafler noe vi bare fikk til dessert med sukker og syltetøy på, men hvis du dropper sukker i røra, passer vafler godt både til lunsj og middag. For selv den største vaffelfanen blir det kanskje litt mye med vafler hver eneste dag i en hel uke, så ukesmenyen har derfor også invitert med et par gjester på vaffelfesten.

Vi starter uka med å blende spinat med i røra og serverer de flotteste, grønne spinatvaflene med reker og avokado – nam! Dagen etter har vi en god pastarett med pesto, kylling, squash og purre på besøk – og her kan vi bare si “Kom igjen!”

Onsdag er det vaffeltid igjen – denne gang i nok en grønn versjon. I røra har vi helt brokkoli, og toppingen består av ertehummus, og crunchy dukkah med nøtter, kjerner og krydder. Torsdag får vi besøk av en god "barndomsvenn"; en ovnsbakt shepherds pie med kjøttsaus og potetmos på toppen. Vi serverer lynkokt brokkoli til, og lover at hele retten vekker begeistring hos familiens minste.

Uka avsluttes selvfølgelig med flere vafler. Vi serverer fredagsvaflene som en wrap fylt med røykt laks, squash og en krydderurtekrem.

I helgen blir det enda flere vafler på menyen - sprø kremmerhus fylt med is. Ja, ja … vi har sett at det ikke er sommer, men er det ikke alltid isvær? Vaflene kjøper du ferdig, men du gjør dem litt bedre ved å dyppe dem i smeltet sjokolade. Skal det være superenkelt, fyller du dem med favorittisen fra fryseren, men har du en halvtime, kanm du prøve vår enkle matcha-is, som stort sett består av avokado og frosne bananer.

Vel bekomme!

Mandag
Vafler av spinat med reker og avokado
Middag

Spinatvafler med reker og avokado

Vafler hører ikke bare til på lunsjbordet. Prøv våre flotte og sunne spinatvafler med reker og avokado. De kan fint spises til middag.

328 kcal
30 minutter
Tirsdag
Pasta med pesto, kylling, squash og purre
Middag

Pasta med pesto, kylling, squash og purre

Pasta, pesto, kylling, squash og purre - fem ingredienser som er fantastisk hver for seg, men enda bedre sammen. Vi har derfor kombinert dem i en god og lett hverdagsrett til hele familien.

588 kcal
30 minutter
Onsdag
Brokkolivafler med ertehummus, avokado og dukkah
Middag

Brokkolivafler med ertehummus, avokado og dukkah

Disse grønne vaflene er en perfekt middag i en travel hverdag - du får sunn, fargerik og velsmakende mat på bare 30 minutter.

497 kcal
30 minutter
Torsdag
Tallerken med brokkoli og potetmos
Middag

Kalvepai med potetmos og brokkoli

Så enkelt kan du piffe opp den klassiske potetmosen. Vel bekomme!

582 kcal
30 minutter
Fredag
Vaffelwrap med røykelaks
Middag

Vaffelwrap med røykelaks og krydderurtkrem

Disse gode vaffelwrapsene er supersunne og smaker himmelsk. Hvem sa at sunn mat er kjedelig?

274 kcal
30 minutter
Godt til helgen
Matcha-is
Dessert

Sunn iskjeks med matcha, avokado og banan

Skjem bort venner og familie med herlige, grønne iskjeks med matcha, avokado og banan.

226 kcal
15 minutter
Hjerteformede vafler

Ukas tips

Sunnere vafler på et blunk
Som du kanskje har merket i ukas oppskrifter, er det flere måter å gjøre vaffelrøra litt sunnere på. Uansett om du skal servere vaflene til middag eller frokost.

Bytt ut hvetemel med: Fullkornmel, havregryn eller kikertemel.
På samme måte kan du blende grønnsaker eller frukt i røra, noe som både tilfører farge, smak, fiber samt mineraler og vitaminer.

Gode grønnsaker til vaffelrøra: Spinat, grønkål, brokkoli, vårløk og revet gulrot.

Gode frukter til vaffelrøra: Revet eple eller pære samt moste bananer.

Foodplan concepts background

I FORMs ukesmeny inspirerer deg til å lage god hverdagsmat

Hver uke byr vi på 5 sunne middagsoppskrifter som er valgt ut etter spiseprinsippene nedenfor. Du får også en bonusrett til helgen.

Maks 30 minutter tilberedningstid
Maks 650 kcal per måltid
Fisk eller skalldyr 1 gang i uka
Vegetarisk måltid 1 gang i uka
Sunne råvarer
Les mer
    Mest lest akkurat nå
    Kvinne i treningsklær trener armer.
    Online-trening

    Armcamp del 4

    8 min
    Online-trening

    Armcamp del 3

    8 min
    Online-trening

    Armcamp del 2

    8 min
    Kvinde i træningstøj, der træner arme.
    Online-trening

    Armcamp del 1

    10 min
    Kvinne dyrker yoga
    Yoga

    Yogaøvelser: Guide til 75 øvelser for begynnere og erfarne

    Kvinne gjør sittende sidebøy
    Online-trening

    Vekk kroppen på 15 min med yoga

    15 min
    Kvinne gjør gudinnen
    Online-trening

    Yoga for begynnere: Yoga for hele kroppen på 20 min

    20 min
    Kvinne gjør yogisk danser
    Online-trening

    Yoga for begynnere: Yoga for hele kroppen på 30 min

    30 min
    Kvinne gjør bjelken
    Online-trening

    Yoga for begynnere: Yoga for hele kroppen på 40 min

    40 min
    Kvinne gjør kriger 2
    Online-trening

    Power-yoga: Muskuløse armer og sterke bein

    28 min
    Nyeste oppskrifter
    Gode og sunne bananpannekaker - lages på bare fem minutter.
    Pannekaker

    Gode, sunne bananpannekaker på 5 minutter

    295 kcal
    5 minutter
    Meksikansk tortillalasagne, oppskrift
    Middag

    Meksikansk tortillalasagne

    599 kcal
    1 time
    Lasagne med laks, grønnkål og valnøtter
    Middag

    Lasagne med laks, grønnkål og valnøtter

    730 kcal
    50 minutter
    suppe med karbonadedeig
    Middag

    Hjemmelagd suppe med karbonadedeig

    310 kcal
    30 minutter
    Italienske kjøttboller
    Middag

    Italienske kjøttboller i tomatsaus à la ratatouille

    480 kcal
    35 minutter
    Karbonadedeig med hodekål
    Middag

    Karbonadedeig med hodekål og gulrøtter

    327 kcal
    40 minutter
    spaghetti bolognese
    Middag

    Sunn spaghetti bolognese

    Jordbærmousse med sitron og lakris, oppskrift
    Dessert

    Jordbærmousse med sitron og lakris

    370 kcal
    15 minutter
    Sunn ukesmeny – I FORM
    Sunne oppskrifter

    Få sunn og god middag med matplanene fra I FORM

    Sunn middag på 30 minutter
    Sunne oppskrifter

    Sunn og rask middag

    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    MOTTA I FORMS NYHETSBREV

    Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen.

    Du må fylle ut navnet ditt.
    Det er en feil i e-postadressen.

    Ja takk, jeg vil gjerne motta I FORMs nyhetsbrev, med inspirerende artikler og markedsføring om I FORM via e-post. Du kan til enhver tid melde deg av igjen. Les mer

    I FORM anbefaler
    Gode og sunne bananpannekaker - lages på bare fem minutter.
    Pannekaker

    Gode, sunne bananpannekaker på 5 minutter

    295 kcal
    5 minutter
    Bilde av lyshåret kvinne i treningsklær som fremhever armene.
    Styrketrening

    Armcamp for begynnere: Sterkere og mer definerte armer

    Glas med kamillete
    Sunn livsstil

    Hva er kamillete godt for?

    Kvinne tar et iskaldt bad i sjøen for å høste alle de gode effektene på kroppen og psyken.
    Sunn livsstil

    Derfor er isbading en gave til kroppen

    Kvinne ute og går med lyd på øret
    Gange

    Gangprogram med lydguide: Gå deg lettere på 10 uker

    Kvinne puster ut etter løping med høy kaloriforbrenning
    Trening

    REGN UT: Hvor mange kalorier forbrenner treningen min?

    Sunn livsstil

    28-dagers kosthold- og mosjonsplan som er lett å følge

    Et bedre immunforsvar
    Forebygging

    Hva er immunforsvaret – og hvordan virker det?

    Kvinne med målebånd er glad over resultatet av 5:2-dietten
    Slankekur

    5:2-dietten – gå ned i vekt med bare to dagers faste per uke

    Et glass vann
    Psykologi

    Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

    Utgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 23 06 87 00
    Følg oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Reiser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hva er I FORM?
    • FAQ
    • Wype - digitalt magasin
    • Annonsér
    • Kontakt
    Informasjon
    • Cookiepolitikk
    • Personvernpolitikk
    • Juridisk informasjon