OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • Løping
    • Gange
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Salat
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Matplan
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
Sunne oppskrifter
Ukesmenyer
Ukesmenyen

Ukesmenyen

Vafler av spinat med reker og avokado
Uke 12

Vafler til middag? Ja, det kan du vel ha.

Fullkorn har det, egget har det og Nutella har det, og jammen har ikke vaflene det også - sin helt egen dag. Det er den 25. mars, og selv om det kanskje er litt tullete, er det jo ingen grunn til å la muligheten til å spise vafler gå forbi. Så ...

Tidligere var vafler noe vi bare fikk til dessert med sukker og syltetøy på, men hvis du dropper sukker i røra, passer vafler godt både til lunsj og middag. For selv den største vaffelfanen blir det kanskje litt mye med vafler hver eneste dag i en hel uke, så ukesmenyen har derfor også invitert med et par gjester på vaffelfesten.

Vi starter uka med å blende spinat med i røra og serverer de flotteste, grønne spinatvaflene med reker og avokado – nam! Dagen etter har vi en god pastarett med pesto, kylling, squash og purre på besøk – og her kan vi bare si “Kom igjen!”

Onsdag er det vaffeltid igjen – denne gang i nok en grønn versjon. I røra har vi helt brokkoli, og toppingen består av ertehummus, og crunchy dukkah med nøtter, kjerner og krydder. Torsdag tar vi pause fra vaflene og setter kjøttdeig på menyen – i en ganske sunn versjon av shepherds pie med mengder av kål og gulrot. Grønnsakene blir fantastisk søte og gode, mens kjøttet og krydrene gjør retten uimotståelig.

Uka avsluttes selvfølgelig med flere vafler. Vi serverer fredagsvaflene som en wrap fylt med røykt laks, squash og en krydderurtekrem.

I helgen blir det enda flere vafler på menyen - sprø kremmerhus fylt med is. Ja, ja … vi har sett at det ikke er sommer, men er det ikke alltid isvær? Vaflene kjøper du ferdig, men du gjør dem litt bedre ved å dyppe dem i smeltet sjokolade. Skal det være superenkelt, fyller du dem med favorittisen fra fryseren, men har du en halvtime, kanm du prøve vår enkle matcha-is, som stort sett består av avokado og frosne bananer.

Vel bekomme!

Mandag
Vafler av spinat med reker og avokado
Middag

Spinatvafler med reker og avokado

Vafler hører ikke bare til på lunsjbordet. Prøv våre flotte og sunne spinatvafler med reker og avokado. De kan fint spises til middag.

328 kcal
30 minutter
Tirsdag
Pasta med pesto, kylling, squash og purre
Middag

Pasta med pesto, kylling, squash og purre

Pasta, pesto, kylling, squash og purre - fem ingredienser som er fantastisk hver for seg, men enda bedre sammen. Vi har derfor kombinert dem i en god og lett hverdagsrett til hele familien.

588 kcal
30 minutter
Onsdag
Brokkolivafler med ertehummus, avokado og dukkah
Middag

Brokkolivafler med ertehummus, avokado og dukkah

Disse grønne vaflene er en perfekt middag i en travel hverdag - du får sunn, fargerik og velsmakende mat på bare 30 minutter.

497 kcal
30 minutter
Torsdag
Karbonadedeig med hodekål
Middag

Karbonadedeig med hodekål og gulrøtter

Når du skal få barna til å spise kål, er denne oppskriften god å ha. Grønnsakene blir søte og gode, og kjøttet og krydderet gjør at alt glir lett ned.

327 kcal
40 minutter
Fredag
Vaffelwrap med røykelaks
Middag

Vaffelwrap med røykelaks og krydderurtkrem

Disse gode vaffelwrapsene er supersunne og smaker himmelsk. Hvem sa at sunn mat er kjedelig?

274 kcal
30 minutter
Godt til helgen
Matcha-is
Dessert

Sunn iskjeks med matcha, avokado og banan

Skjem bort venner og familie med herlige, grønne iskjeks med matcha, avokado og banan.

226 kcal
15 minutter
Hjerteformede vafler

Ukas tips

Sunnere vafler på et blunk
Som du kanskje har merket i ukas oppskrifter, er det flere måter å gjøre vaffelrøra litt sunnere på. Uansett om du skal servere vaflene til middag eller frokost.

Bytt ut hvetemel med: Fullkornmel, havregryn eller kikertemel.
På samme måte kan du blende grønnsaker eller frukt i røra, noe som både tilfører farge, smak, fiber samt mineraler og vitaminer.

Gode grønnsaker til vaffelrøra: Spinat, grønkål, brokkoli, vårløk og revet gulrot.

Gode frukter til vaffelrøra: Revet eple eller pære samt moste bananer.

Foodplan concepts background

I FORMs ukesmeny inspirerer deg til å lage god hverdagsmat

Hver uke byr vi på 5 sunne middagsoppskrifter som er valgt ut etter spiseprinsippene nedenfor. Du får også en bonusrett til helgen.

Maks 30 minutter tilberedningstid
Maks 650 kcal per måltid
Fisk eller skalldyr 1 gang i uka
Vegetarisk måltid 1 gang i uka
Sunne råvarer
Les mer
    Mest lest akkurat nå
    Blond kvinne i treningsklær som gjør armhevinger på knærne og smiler.
    Treningsmotivasjon

    8-ukers bootcamp: «Musklene mine er vekket fra dvalen»

    Mageøvelse hoftevri
    Styrketreningsøvelser

    Mageøvelse: Hoftevri

    Kvinne på kjøkken
    Sunn mat

    REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

    Smilende kvinne i treningsklær med armene i kors.
    Trening

    10 minutters trening i 8 uker fikk fram treningsgleden hos Bettina

    Kvinnes rumpe
    Styrketrening

    Rumpetrening som nytter

    Kvinne tøyer bindevevet
    Velvære

    Bindevevet – 8 øvelser som tøyer og masserer

    Kvinner ler og drikker
    Sunn mat

    Så mange kalorier drikker du daglig

    Vafler av spinat med reker og avokado
    Ukesmenyer

    Ukesmeny uke 12: Vafler til middag? Ja takk!

    Bananbrød
    Brød

    Verdens sunneste og enkleste bananbrød

    Maria gikk intervaller i 10 uker og så resultater på både vekta og velværekontoen.
    Gange

    Maria gikk intervaller: «Jeg trodde ikke jeg kunne gå ned i vekt bare ved å gå.»

    Nyeste oppskrifter
    Brokkolipai med kylling
    Sunne oppskrifter

    Oppskrifter på sunne og fristende paier

    430 kcal
    1 time
    Kjøleskapsgrøt
    Sunne oppskrifter

    Enkel kjøleskapsgrøt med chia og nydelig topping

    199 kcal
    8 timer
    Betennelsesdempende oppskrifter til frokost, lunsj, middag osv.
    Sunne oppskrifter

    100+ oppskrifter på betennelsesdempende mat

    Sunn ukesmeny – I FORM
    Sunne oppskrifter

    Få sunn og god middag med matplanene fra I FORM

    Sunn middag på 30 minutter
    Sunne oppskrifter

    Sunn og rask middag

    Perfekt stekte søtpoteter
    Sunne oppskrifter

    Slik får du perfekt stekte søtpoteter

    333 kcal
    40 minutter
    Hjemmelagd rødkål
    Sunne oppskrifter

    Hjemmelagd rødkål på bare en time

    147 kcal
    1 time
    Bakte jordskokker i ovn på en tallerken drysset med salt
    Sunne oppskrifter

    Hvordan tilbereder man jordskokker i ovnen?

    Hylleblomst-mocktail med sitron, blåbær og mynte
    Sunne oppskrifter

    Hylleblomst-mocktail med sitron, blåbær og mynte

    Fellesmåltid med buffé i en bakgård.
    Sunne oppskrifter

    14 favoritter til fellesbuffeen

    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    MOTTA I FORMS NYHETSBREV

    Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen.

    Du må fylle ut navnet ditt.
    Det er en feil i e-postadressen.

    Ja takk, jeg vil gjerne motta e-post fra I FORM (utgis av Bonnier Publications International AS) med artikler, tilbud, konkurranser mv. Læs mere. Jeg kan alltid melde meg av via lenken i e-posten. Les retningslinjene for personvern her.

    I FORM anbefaler
    Kjøleskapsgrøt
    Sunne oppskrifter

    Enkel kjøleskapsgrøt med chia og nydelig topping

    199 kcal
    8 timer
    Kvinne trener yoga
    Yoga

    Nettbasert yoga: Enkel videotrening i din egen stue

    Åpen, rotete fryser med mengder av gamle matvarer.
    Sunn mat

    Hva er holdbarheten for mat i fryseren?

    Kvinne ute og går med lyd på øret
    Gange

    Gangprogram med lydguide: Gå deg lettere på 10 uker

    Kvinde på toilet. Har afføring, som har skiftet farve, fx til grøn
    Sunn livsstil

    Hvilken farge bør det være på avføringen?

    Et brokkolihode med små blomster, som ligner på en bukett.
    Supermat

    Brokkoli - den sunneste buketten du kan få (og gi)

    Sunn livsstil

    28-dagers kosthold- og mosjonsplan som er lett å følge

    Ansikt med sprengte blodkar i kinnene
    Forebygging

    Slik forebygger og behandler du sprengte blodkar

    Et glass vann
    Psykologi

    Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

    I FORMs digitale univers gjør det lett å leve sunt
    Om I FORM

    Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

    Utgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 23 06 87 00
    Følg oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Reiser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hva er I FORM?
    • FAQ
    • Wype - digitalt magasin
    • Annonsér
    • Kontakt
    Informasjon
    • Cookiepolitikk
    • Personvernpolitikk
    • Juridisk informasjon