OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Gange
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • LØPING
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
Hei
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
Sunne oppskrifter
Ukesmenyer
Ukesmenyen

Ukesmenyen

Kvinnehånd holder eggehvitewrap med kylling, spisskål, pesto og nøtter
Uke 13

Toppings er toppen

Vi innrømmer det gjerne. At det ikke er hver dag vi har tid eller overskudd til å trylle fram verdens flotteste middager. Men vi har et godt tips, som på et blunk gjør enhver rett både flottere, mer fristende og smakfull. Tipset er toppinger, og i ukesmenyen får du seks gode eksempler, samt forslag til mange flere.

Det er faktisk bare fantasien som setter grenser for hva du kan bruke som topping. De fleste toppinger oppfyller imidlertid minst et av disse kriteriene; noe knasende, noe salt, noe fett eller noe med farge. Og det går fint an å bruke flere toppinger samtidig.

I denne ukesmenyen starter vi sterkt med en fristende eggehvitewrap med kylling, spisskål og pesto. Toppet med saltmandler og friske basilikumblader. Ikke et øye er tørt! Tirsdag er toppingen heller ikke så verst; valnøtter og sprø rugbrødkrutonger – en smart måte å få brukt de halvtørre brødrestene på.

ALLE pastaretter har fortjent litt parmesan på toppen, og onsdagens squashspaghetti er intet unntak. Den ledsages av nydelige kjøttboller i tomatsaus, med et godt dryss av friske krydderurter på toppen.

Dagen etter serverer vi sommerferiestemning i form av en flott, middelhavsinspirert salat med bl.a. varmrøykt laks, avokado, tomater og oliven. Toppingen er smuldret feta og kvernet pepper – enkelt og godt!

Fredag blir vi litt barnlige. Vi har nemlig linet opp med pølser – men med en ganske voksen topping i form av en rågod chilidressing og lynsyltede rødløk. Vi sier bare: Prøv!

Skal du ha gjester i helgen, så ønsk dem evt. velkommen med bruschetta med grillet avokado og vårløk. Er der toppinger på? Ja, så klart; ristede gresskarkjerner og krydderkarse.

Vel bekomme!

Mandag
Kvinnehånd holder eggehvitewrap med kylling, spisskål, pesto og nøtter
Middag

Eggehvitewrap med kylling, spisskål, pesto og saltmandler

Du kan enkelt gjøre middagen sunnere uten å gå på kompromiss med smaken. Prøv denne gode oppskriften på sunne eggehvitewraps med kylling.

317 kcal
30 minutter
Tirsdag
Grønn salat
Lunsj

Fransk salat med varm geitost

Har du dårlig tid? Gjør som franskmennene og server en herlig salat med varm geitost. Du lager den på 15 minutter. Bon appétit.

507 kcal
15 minutter
Onsdag
Squash-spaghetti med kjøttboller i tomatsaus, parmesan og urter.
Middag

Squash-spaghetti med kjøttboller i tomatsaus, parmesan og urter

Vi gir deg et sunnere og friskere alternativ til kjøttboller i tomatsaus, bare bytt ut spaghettien med squash. Smaken blir bedre, og retten blir ikke så tung i magen. Prøv selv.

513 kcal
30 minutter
Torsdag
Skål med salat av laks, avokado, tomat, rødløk, agurk, oliven og fetaost
Middag

Middelhavsinspirert salat med varmrøykt laks

Ikke gå glipp av denne enkle, nydelige og gode salaten med varmrøykt laks. Den metter og smaker av sol og sommer - året rundt.

425 kcal
20 minutter
Fredag
Pølser i brød med syltet rødløk, kyllingpølse og chilidressing
Middag

Pølser i brød med syltet rødløk, kyllingpølse og chilidressing

Vi har mekket litt på den klassiske hurtigmatfavoritten, og lagd en sunnere variant av pølser, nemlig pølser med syltet rødløk, kyllingpølse og chilidressing. Den smaker helt fantastisk. Voila.

553 kcal
30 minutter
Godt til helgen
Skjærefjøl med brød, bruschetta og avokado
Sunne snacks

Bruschetta med grillet avokado og vårløk

Disse gode bruschettaene fungerer perfekt som en liten forrett eller en god appetittvekker til gjestene.

426 kcal
10 minutter
Bacon som topping på salat

Ukas tips

18 gode toppinger
Vi får ikke nok av toppinger. Her får du en ordentlig liste med forslag, så du også kan ta av på kjøkkenet. Teller du kalorier eller er retten fet i seg selv, kan du med fordel velge toppinger som har mindre kalorier. Vil du ha sprø toppinger, så dryss dem på retten rett før servering.

9 toppinger som avrunder smaken
• Nøtter og mandler, gjerne ristede med krydder
• Pinje- og gresskarkjerner, gjerne ristede
• Ristet bacon i biter
• Feta
• Parmesan
• Brødkrutonger av hvete eller rug
• Avokado i biter
• Sesamfrø, gjerne ristede
• Oliven

9 kalorifattige toppinger
• Hakkede krydderurter
• Spirer, for eksempel flotte rødbetespirer
• Ristede kikerter, gjerne med krydder
• Lynsyltede rødløk
• Blåbær
• Appelsinbiter
• Eple i biter
• Granatepleekjerner
• Ristet parmaskinke

Foodplan concepts background

I FORMs ukesmeny inspirerer deg til å lage god hverdagsmat

Hver uke byr vi på 5 sunne middagsoppskrifter som er valgt ut etter spiseprinsippene nedenfor. Du får også en bonusrett til helgen.

Maks 30 minutter tilberedningstid
Maks 650 kcal per måltid
Fisk eller skalldyr 1 gang i uka
Vegetarisk måltid 1 gang i uka
Sunne råvarer
Les mer
    Mest lest akkurat nå

    Sunn hele sommeren med I FORM!

    I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
    Les mer om nye I FORM

    • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
    • Løpeprogrammer med lydguide
    • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
    • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

    Akkurat nå har vi et spesialtilbud, der du kan bruke I FORM hele sommeren for kun kr 89.

    TILBUD: Få 3 måneder for kr 89.


    Nyeste oppskrifter
    Smoothie

    Hard workout-smoothie

    441 kcal
    vegetarisk bønneburger
    Sunne oppskrifter

    Vegetarburger? Her er den perfekte oppskriften

    Oppskrift på eggekake i ovnen
    Sunne oppskrifter

    Enkle og sunne eggekaker

    Rabarbratrifli med jordbær, gresk yoghurt og granola
    Frokost

    Rabarbratrifli med jordbær, gresk yoghurt og granola

    371 kcal
    35 minutter
    Stekte kyllinglår på tomat- og ferskensalsa
    Middag

    Stekte kyllinglår på tomat- og ferskensalsa

    426 kcal
    30 minutter
    Poke bowl med laks
    Sunne oppskrifter

    Kast deg på poke bowl-bølgen

    Tortillas med torsk og tropisk salsa med mango og ananas
    Middag

    Tortillas med torsk og tropisk salsa med mango og ananas

    532 kcal
    30 minutter
    Ingefærshot – oppskrift
    Juice-oppskrifter

    Slik lager du ingefærshots

    1:15 time
    Chili con carne med maiskolbe
    Middag

    Chili con carne med maiskolbe

    556 kcal
    30 minutter
    Amerikanske bananpannekaker med blåbær, sirup og ricotta
    Pannekaker

    Bananpannekaker med ricotta, blåbær og lønnesirup

    450 kcal
    20 minutter
    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    MOTTA I FORMS NYHETSBREV

    Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen.

    Du må fylle ut navnet ditt.
    Det er en feil i e-postadressen.
    I FORM anbefaler
    Løpeprogram 5 km for nybegynnere - kvinne løper med guidet løpetrening
    Løpeprogram 5 km

    PROGRAM: Kom i gang med løping

    Løpeprogram 5 km

    Løpeprogram med lydguide: Om 12 uker kan du løpe 5 km - selv om du er nybegynner

    Kvinnekropp, mage med visualisering av tarmer, tarmbakterier
    Sunn livsstil

    Test: Er tarmbakteriene dine på topp?

    Sunn livsstil

    Sunn livsstil: Her er redskapene som gjør det lettere å komme i gang

    Kvinne gjør mageøvelse
    Flat mage

    Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

    Mål opp løperuten med I FORMs ruteplanlegger
    Løping

    Mål opp løperuten med I FORMs ruteplanlegger

    Supermat

    Derfor bør du starte dagen med havregryn

    Sunn middag på 30 minutter
    Sunne oppskrifter

    Sunn og rask middag

    Kvinne løper opp trapper, muskelavrivning
    Skader

    Hva er en muskelavrivning?

    Mat med mye kostfiber
    Sunn mat

    Topp 10: Her er det mest kostfiber

    Utgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 23 06 87 00
    Følg oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Reiser
    • I FORM-kurs
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hva er I FORM?
    • FAQ
    • Wype - digitalt magasin
    • Annonsér
    • Kontakt
    Informasjon
    • Cookiepolitikk
    • Personvernpolitikk
    • Juridisk informasjon