OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • Løping
    • Gange
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Salat
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Matplan
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
Sunne oppskrifter
Ukesmenyer
Ukesmenyen

Ukesmenyen

Kvinnehånd holder eggehvitewrap med kylling, spisskål, pesto og nøtter
Uke 13

Toppings er toppen

Vi innrømmer det gjerne. At det ikke er hver dag vi har tid eller overskudd til å trylle fram verdens flotteste middager. Men vi har et godt tips, som på et blunk gjør enhver rett både flottere, mer fristende og smakfull. Tipset er toppinger, og i ukesmenyen får du seks gode eksempler, samt forslag til mange flere.

Det er faktisk bare fantasien som setter grenser for hva du kan bruke som topping. De fleste toppinger oppfyller imidlertid minst et av disse kriteriene; noe knasende, noe salt, noe fett eller noe med farge. Og det går fint an å bruke flere toppinger samtidig.

I denne ukesmenyen starter vi sterkt med en fristende eggehvitewrap med kylling, spisskål og pesto. Toppet med saltmandler og friske basilikumblader. Ikke et øye er tørt! Tirsdag er toppingen heller ikke så verst; valnøtter og sprø rugbrødkrutonger – en smart måte å få brukt de halvtørre brødrestene på.

ALLE pastaretter har fortjent litt parmesan på toppen, og onsdagens squashspaghetti er intet unntak. Den ledsages av nydelige kjøttboller i tomatsaus, med et godt dryss av friske krydderurter på toppen.

Dagen etter serverer vi sommerferiestemning i form av en flott, middelhavsinspirert salat med bl.a. varmrøykt laks, avokado, tomater og oliven. Toppingen er smuldret feta og kvernet pepper – enkelt og godt!

Fredag blir vi litt barnlige. Vi har nemlig linet opp med pølser – men med en ganske voksen topping i form av en rågod chilidressing og lynsyltede rødløk. Vi sier bare: Prøv!

Skal du ha gjester i helgen, så ønsk dem evt. velkommen med bruschetta med grillet avokado og vårløk. Er der toppinger på? Ja, så klart; ristede gresskarkjerner og krydderkarse.

Vel bekomme!

Mandag
Kvinnehånd holder eggehvitewrap med kylling, spisskål, pesto og nøtter
Middag

Eggehvitewrap med kylling, spisskål, pesto og saltmandler

Du kan enkelt gjøre middagen sunnere uten å gå på kompromiss med smaken. Prøv denne gode oppskriften på sunne eggehvitewraps med kylling.

317 kcal
30 minutter
Tirsdag
Grønn salat
Lunsj

Fransk salat med varm geitost

Har du dårlig tid? Gjør som franskmennene og server en herlig salat med varm geitost. Du lager den på 15 minutter. Bon appétit.

507 kcal
15 minutter
Onsdag
Squash-spaghetti med kjøttboller i tomatsaus, parmesan og urter.
Middag

Squash-spaghetti med kjøttboller i tomatsaus, parmesan og urter

Vi gir deg et sunnere og friskere alternativ til kjøttboller i tomatsaus, bare bytt ut spaghettien med squash. Smaken blir bedre, og retten blir ikke så tung i magen. Prøv selv.

513 kcal
30 minutter
Torsdag
Skål med salat av laks, avokado, tomat, rødløk, agurk, oliven og fetaost
Middag

Middelhavsinspirert salat med varmrøykt laks

Ikke gå glipp av denne enkle, nydelige og gode salaten med varmrøykt laks. Den metter og smaker av sol og sommer - året rundt.

425 kcal
20 minutter
Fredag
Pølser i brød med syltet rødløk, kyllingpølse og chilidressing
Middag

Pølser i brød med syltet rødløk, kyllingpølse og chilidressing

Vi har mekket litt på den klassiske hurtigmatfavoritten, og lagd en sunnere variant av pølser, nemlig pølser med syltet rødløk, kyllingpølse og chilidressing. Den smaker helt fantastisk. Voila.

553 kcal
30 minutter
Godt til helgen
Skjærefjøl med brød, bruschetta og avokado
Sunne snacks

Bruschetta med grillet avokado og vårløk

Disse gode bruschettaene fungerer perfekt som en liten forrett eller en god appetittvekker til gjestene.

426 kcal
10 minutter
Bacon som topping på salat

Ukas tips

18 gode toppinger
Vi får ikke nok av toppinger. Her får du en ordentlig liste med forslag, så du også kan ta av på kjøkkenet. Teller du kalorier eller er retten fet i seg selv, kan du med fordel velge toppinger som har mindre kalorier. Vil du ha sprø toppinger, så dryss dem på retten rett før servering.

9 toppinger som avrunder smaken
• Nøtter og mandler, gjerne ristede med krydder
• Pinje- og gresskarkjerner, gjerne ristede
• Ristet bacon i biter
• Feta
• Parmesan
• Brødkrutonger av hvete eller rug
• Avokado i biter
• Sesamfrø, gjerne ristede
• Oliven

9 kalorifattige toppinger
• Hakkede krydderurter
• Spirer, for eksempel flotte rødbetespirer
• Ristede kikerter, gjerne med krydder
• Lynsyltede rødløk
• Blåbær
• Appelsinbiter
• Eple i biter
• Granatepleekjerner
• Ristet parmaskinke

Foodplan concepts background

I FORMs ukesmeny inspirerer deg til å lage god hverdagsmat

Hver uke byr vi på 5 sunne middagsoppskrifter som er valgt ut etter spiseprinsippene nedenfor. Du får også en bonusrett til helgen.

Maks 30 minutter tilberedningstid
Maks 650 kcal per måltid
Fisk eller skalldyr 1 gang i uka
Vegetarisk måltid 1 gang i uka
Sunne råvarer
Les mer
    Mest lest akkurat nå
    Blond kvinne i treningsklær som gjør armhevinger på knærne og smiler.
    Treningsmotivasjon

    8-ukers bootcamp: «Musklene mine er vekket fra dvalen»

    Mageøvelse hoftevri
    Styrketreningsøvelser

    Mageøvelse: Hoftevri

    Kvinne på kjøkken
    Sunn mat

    REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

    Smilende kvinne i treningsklær med armene i kors.
    Trening

    10 minutters trening i 8 uker fikk fram treningsgleden hos Bettina

    Kvinnes rumpe
    Styrketrening

    Rumpetrening som nytter

    Kvinne tøyer bindevevet
    Velvære

    Bindevevet – 8 øvelser som tøyer og masserer

    Kvinner ler og drikker
    Sunn mat

    Så mange kalorier drikker du daglig

    Vafler av spinat med reker og avokado
    Ukesmenyer

    Ukesmeny uke 12: Vafler til middag? Ja takk!

    Bananbrød
    Brød

    Verdens sunneste og enkleste bananbrød

    Maria gikk intervaller i 10 uker og så resultater på både vekta og velværekontoen.
    Gange

    Maria gikk intervaller: «Jeg trodde ikke jeg kunne gå ned i vekt bare ved å gå.»

    Nyeste oppskrifter
    Brokkolipai med kylling
    Sunne oppskrifter

    Oppskrifter på sunne og fristende paier

    430 kcal
    1 time
    Kjøleskapsgrøt
    Sunne oppskrifter

    Enkel kjøleskapsgrøt med chia og nydelig topping

    199 kcal
    8 timer
    Betennelsesdempende oppskrifter til frokost, lunsj, middag osv.
    Sunne oppskrifter

    100+ oppskrifter på betennelsesdempende mat

    Sunn ukesmeny – I FORM
    Sunne oppskrifter

    Få sunn og god middag med matplanene fra I FORM

    Sunn middag på 30 minutter
    Sunne oppskrifter

    Sunn og rask middag

    Perfekt stekte søtpoteter
    Sunne oppskrifter

    Slik får du perfekt stekte søtpoteter

    333 kcal
    40 minutter
    Hjemmelagd rødkål
    Sunne oppskrifter

    Hjemmelagd rødkål på bare en time

    147 kcal
    1 time
    Bakte jordskokker i ovn på en tallerken drysset med salt
    Sunne oppskrifter

    Hvordan tilbereder man jordskokker i ovnen?

    Hylleblomst-mocktail med sitron, blåbær og mynte
    Sunne oppskrifter

    Hylleblomst-mocktail med sitron, blåbær og mynte

    Fellesmåltid med buffé i en bakgård.
    Sunne oppskrifter

    14 favoritter til fellesbuffeen

    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    MOTTA I FORMS NYHETSBREV

    Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen.

    Du må fylle ut navnet ditt.
    Det er en feil i e-postadressen.

    Ja takk, jeg vil gjerne motta e-post fra I FORM (utgis av Bonnier Publications International AS) med artikler, tilbud, konkurranser mv. Læs mere. Jeg kan alltid melde meg av via lenken i e-posten. Les retningslinjene for personvern her.

    I FORM anbefaler
    Kjøleskapsgrøt
    Sunne oppskrifter

    Enkel kjøleskapsgrøt med chia og nydelig topping

    199 kcal
    8 timer
    Kvinne trener yoga
    Yoga

    Nettbasert yoga: Enkel videotrening i din egen stue

    Åpen, rotete fryser med mengder av gamle matvarer.
    Sunn mat

    Hva er holdbarheten for mat i fryseren?

    Kvinne ute og går med lyd på øret
    Gange

    Gangprogram med lydguide: Gå deg lettere på 10 uker

    Kvinde på toilet. Har afføring, som har skiftet farve, fx til grøn
    Sunn livsstil

    Hvilken farge bør det være på avføringen?

    Et brokkolihode med små blomster, som ligner på en bukett.
    Supermat

    Brokkoli - den sunneste buketten du kan få (og gi)

    Sunn livsstil

    28-dagers kosthold- og mosjonsplan som er lett å følge

    Ansikt med sprengte blodkar i kinnene
    Forebygging

    Slik forebygger og behandler du sprengte blodkar

    Et glass vann
    Psykologi

    Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

    I FORMs digitale univers gjør det lett å leve sunt
    Om I FORM

    Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

    Utgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 23 06 87 00
    Følg oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Reiser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hva er I FORM?
    • FAQ
    • Wype - digitalt magasin
    • Annonsér
    • Kontakt
    Informasjon
    • Cookiepolitikk
    • Personvernpolitikk
    • Juridisk informasjon