OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • Løping
    • Gange
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Salat
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Matplan
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
Sunne oppskrifter
Ukesmenyer
Ukesmenyen

Ukesmenyen

Tallerken med cæsarsalat
Uke 14

Jippi – vi skal ha rester!

Hvis familien ikke akkurat jubler når det er rester på menyen, er det nok bare fordi de ikke har smakt I FORMs herlige resteretter ennå. Gled dere over at dere både unngår matsvinn og får nydelig mat på en gang.

Det er slett ikke vanskelig, og det føles bra å bruke en rest i stedet for å kaste den. Har du for eksempel litt pasta i kjøleskapet, passer den perfekt til vår pastasalat med vegetarboller. Du kan fint bruke de grønnsakene du allerede har til salaten.

Tirsdag serverer vi omelett – en genial reste-rett. Vår variant er med cheddar-ost, men du kan bruke alle faste oster, og du kan helle i alle mulig rester, for eksempel sopp, grønnsaker, kalde poteter, skinke, krydderurter, bacon og kylling.

En kyllingrest passer fint på onsdag. Her har vi satt en nydelig cæsarsalat på menyen. I vår variant har vi tilsatt en rest kokt perlespelt, som like gjerne kan være ris, bulgur eller perlebygg. Toppingen er selvsagt også en rest; nemlig spør brødkrutonger lagd av halvgammelt hvete- eller rugbrød.

Torsdag er det suppe, nok en god endeholdeplass for restene dine. Vi har brukt kylling og kokte poteter, men la kjøleskapet diktere ingrediensene.

Uka avsluttes med vafler med rester av brokkoli, squash og krydderurter i røra, men også her kan du freestyle. Og får du vafler til overs, så varm dem ev. neste morgen, og servér med et speilegg på.

Ukas bonusoppskrift er en smoothie, så fruktrestene også kan få bein å gå på – ikke minst de brune bananene. Sjekk vår rågode oppskrift med mango og bringebær (stort sett alle rester av frukt, bær og yoghurt er imidlertid velkomne til å delta på festen).
Vel bekomme!

Mandag
Tallerken med vegetarkaker, tallerken med pastasalat, tallerken med kikerter, tallerken med grønnsaker og skål med dressing.
Middag

Vegetarkaker med pastasalat og knaskegrønt

Her er oppskriften på en enkel og sunn vegetarmiddag, som hele familien kommer til å elske. Smaken gjør det enkelt å droppe kjøttet.

586 kcal
30 minutter
Tirsdag
omelett + salat
Middag

Omelett med cheddar og råkost

Lyst på kjøttfri middag? Prøv vår gode cheddaromelett med en frisk spisskålråkost til.

572 kcal
30 minutter
Onsdag
Tallerken med cæsarsalat
Middag

Cæsarsalat med kylling og perlespelt

Når utløpsdatoen på matrester og råvarer nærmer seg, er det bra med en evakueringsplan. Vi tryller om kyllingen til gjenbruksgull og gir den nytt liv i en cæsarsalat med kylling og perlespelt. Mindre matsvinn, superenkelt og kjempegodt.

344 kcal
30 minutter
Torsdag
Kyllingsuppe med potet og purre
Middag

Kyllingsuppe med potet og purre

Nydelig kyllingsuppe full av herlige grønnsaker - en rask og enkel hverdagsrett.

519 kcal
30 minutter
Fredag
Fullkornvafler med grønnsaker og laks
Middag

Fullkornvafler med grønnsaker og laks

Vi har puttet grønnsakene i vaffelrøra, så du kan få en nydelig middag, som både er sunn og full av fullkorn. Og så tar det bare 20 minutter å slenge sammen. Vel bekomme.

399 kcal
20 minutter
Godt til helgen
Gul smoothie, energi
Smoothie

Soloppgang-smoothie full av energi

Gi deg selv en boost med denne fristende og fargerike smoothien.

156 kcal
10 minutter
Mat i kjøleskap

Ukas tips

3 gode reste-råd

  • Forrest i køen. Sett restenen forrest i kjøleskapet, i gjennomsiktige beholdere. Da ser du dem lettere, og sjansen for at de blir brukt øker. Kanskje du til og med kan lage en hel "bruk meg først"-hylle i kjøleskapet ditt.

  • Ta et snapshot. Ta bilde av det åpne kjøleskapet ditt hver morgen. Når du står i butikken og skal handle, kan du raskt sjekke hva du har på lager og tilpasse innkjøpene etter det.

  • Få en fast restedag. Velg gjerne en fast dag i uka der du alltid servere rester. Da kan du samle opp og få brukt alt på en gang. Pastasalat, stekt ris, omelett, suppe, sandwich og pizza er geniale retter til rester.

Foodplan concepts background

I FORMs ukesmeny inspirerer deg til å lage god hverdagsmat

Hver uke byr vi på 5 sunne middagsoppskrifter som er valgt ut etter spiseprinsippene nedenfor. Du får også en bonusrett til helgen.

Maks 30 minutter tilberedningstid
Maks 650 kcal per måltid
Fisk eller skalldyr 1 gang i uka
Vegetarisk måltid 1 gang i uka
Sunne råvarer
Les mer
    Mest lest akkurat nå
    Kvinne tar magebøyninger
    Flat mage

    Sju kostholdsråd for en flatere og gladere mage

    Kvinne trener ryggen
    Styrketrening

    Ryggtrening for en sterk og smertefri rygg

    Kvinne på kjøkken
    Sunn mat

    REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

    Før- og etterbilder av baken
    Styrketrening

    Stram opp baken og lårene

    En kvinne står i planken
    Styrketrening

    Få maksimalt ut av planken

    Kvinne drar i strikk
    Styrketreningsøvelser

    Fire øvelser som forebygger skulderproblemer

    Ingefærshot – oppskrift
    Juice-oppskrifter

    Slik lager du ingefærshots

    1:15 time
    Kvinne med brystsmerter - et av mange stress-symptomer.
    Stress

    Stress – slik reagerer kroppen

    Bananbrød
    Brød

    Verdens sunneste og enkleste bananbrød

    Kvinne går
    Gange

    Lisa fulgte I FORMs 4-ukers gå-program: Se resultatene hennes

    Nyeste oppskrifter
    Bakte poteter med baconfyll
    Middag

    Bakte poteter med bacon

    484 kcal
    70 minutter
    Fylte bakte poteter
    Middag

    Bakte poteter med burritofyll

    504 kcal
    70 minutter
    Betennelsesdempende oppskrifter til frokost, lunsj, middag osv.
    Sunne oppskrifter

    100+ oppskrifter på betennelsesdempende mat

    Græsk salat med bagte kartofler og quinoa
    Middag

    Bakt potet med gresk salat

    640 kcal
    65 minutter
    Bakt søtpotet med coleslaw
    Middag

    Bakt potet med coleslaw

    390 kcal
    70 minutter
    Gode og sunne bananpannekaker - lages på bare fem minutter.
    Pannekaker

    Gode, sunne bananpannekaker på 5 minutter

    295 kcal
    5 minutter
    Meksikansk tortillalasagne, oppskrift
    Middag

    Meksikansk tortillalasagne

    599 kcal
    1 time
    Lasagne med laks, grønnkål og valnøtter
    Middag

    Lasagne med laks, grønnkål og valnøtter

    730 kcal
    50 minutter
    suppe med karbonadedeig
    Middag

    Hjemmelagd suppe med karbonadedeig

    310 kcal
    30 minutter
    Italienske kjøttboller
    Middag

    Italienske kjøttboller i tomatsaus à la ratatouille

    480 kcal
    35 minutter
    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    MOTTA I FORMS NYHETSBREV

    Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen.

    Du må fylle ut navnet ditt.
    Det er en feil i e-postadressen.

    Ja takk, jeg vil gjerne motta I FORMs nyhetsbrev, med inspirerende artikler og markedsføring om I FORM via e-post. Du kan til enhver tid melde deg av igjen. Les mer

    I FORM anbefaler
    Antiinflammatorisk mat – kimchi, Biola, laks, bær, grønnsaker, nøtter, avokado og olivenolje
    Sunn mat

    Hva er et betennelsesdempende kosthold?

    Gode og sunne bananpannekaker - lages på bare fem minutter.
    Pannekaker

    Gode, sunne bananpannekaker på 5 minutter

    295 kcal
    5 minutter
    Bilde av lyshåret kvinne i treningsklær som fremhever armene.
    Styrketrening

    Armcamp for begynnere: Sterkere og mer definerte armer

    Glas med kamillete
    Sunn livsstil

    Hva er kamillete godt for?

    Kvinne tar et iskaldt bad i sjøen for å høste alle de gode effektene på kroppen og psyken.
    Sunn livsstil

    Derfor er isbading en gave til kroppen

    Kvinne ute og går med lyd på øret
    Gange

    Gangprogram med lydguide: Gå deg lettere på 10 uker

    Kvinne puster ut etter løping med høy kaloriforbrenning
    Trening

    REGN UT: Hvor mange kalorier forbrenner treningen min?

    Sunn livsstil

    28-dagers kosthold- og mosjonsplan som er lett å følge

    Et bedre immunforsvar
    Forebygging

    Hva er immunforsvaret – og hvordan virker det?

    Kvinne med målebånd er glad over resultatet av 5:2-dietten
    Slankekur

    5:2-dietten – gå ned i vekt med bare to dagers faste per uke

    Utgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 23 06 87 00
    Følg oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Reiser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hva er I FORM?
    • FAQ
    • Wype - digitalt magasin
    • Annonsér
    • Kontakt
    Informasjon
    • Cookiepolitikk
    • Personvernpolitikk
    • Juridisk informasjon