OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • Løping
    • Gange
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Salat
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Matplan
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
Sunne oppskrifter
Ukesmenyer
Ukesmenyen

Ukesmenyen

Vegetarburger med salat, agurk, tomat, syltet rødløk og ost
Uke 16

USA – på den sunne måten

Hvis vi sier amerikansk mat, er nok ikke sunt det første du tenker på. Men hvis du reduserer litt på innholdet av kjøtt og fett og lager mindre porsjoner, kan maten fra "over there" være ganske sunn. Bare sjekk ukas matplan, der vi har kombinert american style med nordisk snusfornuft.

Vi starter med en klassisk club sandwich med kylling og karridressing – her i et fullkornbrød og uten bacon. Ja takk. Du kan eventuelt riste parmaskinke helt sprø i ovnen, og legge et par skiver i hvert brød, hvis du savner den litt røykte smaken.

Amerikanerne elsker å grille, og det gjør vi også. Tirsdag legger vi derfor biff på grillen. Våre biffer er imdlertid av fersk tunfisk og serveres med couscous, spinat og kokoskrem. Det meksikanske kjøkken er også populært i USA, så onsdag tar vi en svipptur over grensa mot sør, og spiser chili con carne med maiskolber til. Torsdag er det en amerikansk salat med en klassisk ranchdressing på menyen.

Burgeren er vanskelig å komme utenom, og hvorfor skulle vi det? Fredag får du en nydelig vegetarvariant, der biffen er lagd av sorte bønner. Lag den syltede rødløken dagen før eller kjøp ferdiglagd i butikken.

Vi starter helgen med ‘blueberrypancakes’. Mer amerikansk blir det ikke. Vel bekomme.

Mandag
Tallerken med kyllingsandwich
Middag

Kyllingsandwich med karrikrem og tomat

Det er en grunn til at club sandwichen er en klassiker. Her får du den enkle og herlige oppskriften.

567 kcal
25 minutter
Tirsdag
Middag

Tunfisk med couscous, spinat og spicy kokoskrem

Flytt grillen til tropene med denne friske retten med tunfisk.

599 kcal
30 minutter
Onsdag
Chili con carne med maiskolbe
Middag

Chili con carne med maiskolbe

Chili con carne er en sikker vinner på middagsbordet. Særlig når den kombineres med en saftig maiskolbe - prøv selv!

556 kcal
30 minutter
Torsdag
Kyllingsalat med ranchdressing
Sunne oppskrifter

Amerikansk kyllingsalat med ranchdressing

Sommerlig, sunn og fargerik. Denne salaten er både flott og enkel, og mikses sammen på 20 minutter. Server den en sommerkveld sammen med en skive rugbrød ved siden av.

487 kcal
20 minutter
Fredag
Vegetarburger med salat, agurk, tomat, syltet rødløk og ost
Middag

Vegetarburger av svarte bønner med syltet rødløk

En burger som både er sunn for deg og klimaet - prøv I FORMs smakfulle og mettende vegetarburger med biff av sorte bønner og syltet rødløk.

600 kcal
30 minutter
Godt til helgen
Amerikanske bananpannekaker med blåbær, sirup og ricotta
Pannekaker

Bananpannekaker med ricotta, blåbær og lønnesirup

Vi gir deg de perfekte pannekakene til frokostbordet, desserten eller bare en ettermiddagssnack. De har helt riktig høyde, og så har vi piffet dem opp med både blåbær, ricotta og lønnesirup.

450 kcal
20 minutter
Gulrotfrites

Ukas tips

Sunne frites – ̣ja takk!
Amerikanerne elsker frites – og det gjør vi også! Her serverer vi dem i en litt sunnere versjon lagd av gulrøtter og stekt i ovnen.

Gulrofrites med parmesan og aioli
4 personer

  • 500 g gulrøtter
  • 1 eggehvite, pasteurisert
  • 1 dl grovt maismel
  • 2 ss revet parmesan
  • 1 ts havsalt Aioli:
  • 1 hel hvitløk
  • Havsalt
  • 2 dl gresk yoghurt, 2 %.
  1. Sett ovnen på 200 grader.
  2. Skrell gulrøtter, og skjær dem i lange, tynne staver.
  3. Vend stavene i eggehvite og deretter i en blanding av maismel, parmesan og salt.
  4. Skjær toppen av hvitløken til aiolien, og dryss med salt.
  5. Legg gulrotstaver og hvitløk på en stekeplate med bakepapir, og stek i ca. 20 min.
  6. Ta ut hvitløken av ovnen først. Press ut hvitløksfeddene, mos dem med en gaffel, rør med gresk yoghurt og smak til.
  7. Ta ut gulrotfritesen og server med aioli til.

Næringsinnhold pr. person:

  • Energi: 168 kcal
  • Protein: 12 g
  • Fett: 4 g
  • Karbohydrat: 26 g
  • Kostfiber: 6 g
Foodplan concepts background

I FORMs ukesmeny inspirerer deg til å lage god hverdagsmat

Hver uke byr vi på 5 sunne middagsoppskrifter som er valgt ut etter spiseprinsippene nedenfor. Du får også en bonusrett til helgen.

Maks 30 minutter tilberedningstid
Maks 650 kcal per måltid
Fisk eller skalldyr 1 gang i uka
Vegetarisk måltid 1 gang i uka
Sunne råvarer
Les mer
    Mest lest akkurat nå
    Kvinne tar magebøyninger
    Flat mage

    Sju kostholdsråd for en flatere og gladere mage

    Kvinne trener ryggen
    Styrketrening

    Ryggtrening for en sterk og smertefri rygg

    Kvinne på kjøkken
    Sunn mat

    REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

    Før- og etterbilder av baken
    Styrketrening

    Stram opp baken og lårene

    En kvinne står i planken
    Styrketrening

    Få maksimalt ut av planken

    Kvinne drar i strikk
    Styrketreningsøvelser

    Fire øvelser som forebygger skulderproblemer

    Ingefærshot – oppskrift
    Juice-oppskrifter

    Slik lager du ingefærshots

    1:15 time
    Kvinne med brystsmerter - et av mange stress-symptomer.
    Stress

    Stress – slik reagerer kroppen

    Bananbrød
    Brød

    Verdens sunneste og enkleste bananbrød

    Kvinne går
    Gange

    Lisa fulgte I FORMs 4-ukers gå-program: Se resultatene hennes

    Nyeste oppskrifter
    Bakte poteter med baconfyll
    Middag

    Bakte poteter med bacon

    484 kcal
    70 minutter
    Fylte bakte poteter
    Middag

    Bakte poteter med burritofyll

    504 kcal
    70 minutter
    Betennelsesdempende oppskrifter til frokost, lunsj, middag osv.
    Sunne oppskrifter

    100+ oppskrifter på betennelsesdempende mat

    Græsk salat med bagte kartofler og quinoa
    Middag

    Bakt potet med gresk salat

    640 kcal
    65 minutter
    Bakt søtpotet med coleslaw
    Middag

    Bakt potet med coleslaw

    390 kcal
    70 minutter
    Gode og sunne bananpannekaker - lages på bare fem minutter.
    Pannekaker

    Gode, sunne bananpannekaker på 5 minutter

    295 kcal
    5 minutter
    Meksikansk tortillalasagne, oppskrift
    Middag

    Meksikansk tortillalasagne

    599 kcal
    1 time
    Lasagne med laks, grønnkål og valnøtter
    Middag

    Lasagne med laks, grønnkål og valnøtter

    730 kcal
    50 minutter
    suppe med karbonadedeig
    Middag

    Hjemmelagd suppe med karbonadedeig

    310 kcal
    30 minutter
    Italienske kjøttboller
    Middag

    Italienske kjøttboller i tomatsaus à la ratatouille

    480 kcal
    35 minutter
    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    MOTTA I FORMS NYHETSBREV

    Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen.

    Du må fylle ut navnet ditt.
    Det er en feil i e-postadressen.

    Ja takk, jeg vil gjerne motta I FORMs nyhetsbrev, med inspirerende artikler og markedsføring om I FORM via e-post. Du kan til enhver tid melde deg av igjen. Les mer

    I FORM anbefaler
    Antiinflammatorisk mat – kimchi, Biola, laks, bær, grønnsaker, nøtter, avokado og olivenolje
    Sunn mat

    Hva er et betennelsesdempende kosthold?

    Gode og sunne bananpannekaker - lages på bare fem minutter.
    Pannekaker

    Gode, sunne bananpannekaker på 5 minutter

    295 kcal
    5 minutter
    Bilde av lyshåret kvinne i treningsklær som fremhever armene.
    Styrketrening

    Armcamp for begynnere: Sterkere og mer definerte armer

    Glas med kamillete
    Sunn livsstil

    Hva er kamillete godt for?

    Kvinne tar et iskaldt bad i sjøen for å høste alle de gode effektene på kroppen og psyken.
    Sunn livsstil

    Derfor er isbading en gave til kroppen

    Kvinne ute og går med lyd på øret
    Gange

    Gangprogram med lydguide: Gå deg lettere på 10 uker

    Kvinne puster ut etter løping med høy kaloriforbrenning
    Trening

    REGN UT: Hvor mange kalorier forbrenner treningen min?

    Sunn livsstil

    28-dagers kosthold- og mosjonsplan som er lett å følge

    Et bedre immunforsvar
    Forebygging

    Hva er immunforsvaret – og hvordan virker det?

    Kvinne med målebånd er glad over resultatet av 5:2-dietten
    Slankekur

    5:2-dietten – gå ned i vekt med bare to dagers faste per uke

    Utgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 23 06 87 00
    Følg oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Reiser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hva er I FORM?
    • FAQ
    • Wype - digitalt magasin
    • Annonsér
    • Kontakt
    Informasjon
    • Cookiepolitikk
    • Personvernpolitikk
    • Juridisk informasjon