OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Gange
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • LØPING
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
Hei
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
Sunne oppskrifter
Ukesmenyer
Ukesmenyen

Ukesmenyen

Vegetarburger med salat, agurk, tomat, syltet rødløk og ost
Uke 16

USA – på den sunne måten

Hvis vi sier amerikansk mat, er nok ikke sunt det første du tenker på. Men hvis du reduserer litt på innholdet av kjøtt og fett og lager mindre porsjoner, kan maten fra "over there" være ganske sunn. Bare sjekk ukas matplan, der vi har kombinert american style med nordisk snusfornuft.

Vi starter med en klassisk club sandwich med kylling og karridressing – her i et fullkornbrød og uten bacon. Ja takk. Du kan eventuelt riste parmaskinke helt sprø i ovnen, og legge et par skiver i hvert brød, hvis du savner den litt røykte smaken.

Amerikanerne elsker å grille, og det gjør vi også. Tirsdag legger vi derfor biff på grillen. Våre biffer er imdlertid av fersk tunfisk og serveres med couscous, spinat og kokoskrem. Det meksikanske kjøkken er også populært i USA, så onsdag tar vi en svipptur over grensa mot sør, og spiser chili con carne med maiskolber til. Torsdag er det en amerikansk salat med en klassisk ranchdressing på menyen.

Burgeren er vanskelig å komme utenom, og hvorfor skulle vi det? Fredag får du en nydelig vegetarvariant, der biffen er lagd av sorte bønner. Lag den syltede rødløken dagen før eller kjøp ferdiglagd i butikken.

Vi starter helgen med ‘blueberrypancakes’. Mer amerikansk blir det ikke. Vel bekomme.

Mandag
Tallerken med kyllingsandwich
Middag

Kyllingsandwich med karrikrem og tomat

Det er en grunn til at club sandwichen er en klassiker. Her får du den enkle og herlige oppskriften.

567 kcal
25 minutter
Tirsdag
Middag

Tunfisk med couscous, spinat og spicy kokoskrem

Flytt grillen til tropene med denne friske retten med tunfisk.

599 kcal
30 minutter
Onsdag
Chili con carne med maiskolbe
Middag

Chili con carne med maiskolbe

Chili con carne er en sikker vinner på middagsbordet. Særlig når den kombineres med en saftig maiskolbe - prøv selv!

556 kcal
30 minutter
Torsdag
Kyllingsalat med ranchdressing
Sunne oppskrifter

Amerikansk kyllingsalat med ranchdressing

Sommerlig, sunn og fargerik. Denne salaten er både flott og enkel, og mikses sammen på 20 minutter. Server den en sommerkveld sammen med en skive rugbrød ved siden av.

487 kcal
20 minutter
Fredag
Vegetarburger med salat, agurk, tomat, syltet rødløk og ost
Middag

Vegetarburger av svarte bønner med syltet rødløk

En burger som både er sunn for deg og klimaet - prøv I FORMs smakfulle og mettende vegetarburger med biff av sorte bønner og syltet rødløk.

600 kcal
30 minutter
Godt til helgen
Amerikanske bananpannekaker med blåbær, sirup og ricotta
Pannekaker

Bananpannekaker med ricotta, blåbær og lønnesirup

Vi gir deg de perfekte pannekakene til frokostbordet, desserten eller bare en ettermiddagssnack. De har helt riktig høyde, og så har vi piffet dem opp med både blåbær, ricotta og lønnesirup.

450 kcal
20 minutter
Gulrotfrites

Ukas tips

Sunne frites – ̣ja takk!
Amerikanerne elsker frites – og det gjør vi også! Her serverer vi dem i en litt sunnere versjon lagd av gulrøtter og stekt i ovnen.

Gulrofrites med parmesan og aioli
4 personer

  • 500 g gulrøtter
  • 1 eggehvite, pasteurisert
  • 1 dl grovt maismel
  • 2 ss revet parmesan
  • 1 ts havsalt Aioli:
  • 1 hel hvitløk
  • Havsalt
  • 2 dl gresk yoghurt, 2 %.
  1. Sett ovnen på 200 grader.
  2. Skrell gulrøtter, og skjær dem i lange, tynne staver.
  3. Vend stavene i eggehvite og deretter i en blanding av maismel, parmesan og salt.
  4. Skjær toppen av hvitløken til aiolien, og dryss med salt.
  5. Legg gulrotstaver og hvitløk på en stekeplate med bakepapir, og stek i ca. 20 min.
  6. Ta ut hvitløken av ovnen først. Press ut hvitløksfeddene, mos dem med en gaffel, rør med gresk yoghurt og smak til.
  7. Ta ut gulrotfritesen og server med aioli til.

Næringsinnhold pr. person:

  • Energi: 168 kcal
  • Protein: 12 g
  • Fett: 4 g
  • Karbohydrat: 26 g
  • Kostfiber: 6 g
Foodplan concepts background

I FORMs ukesmeny inspirerer deg til å lage god hverdagsmat

Hver uke byr vi på 5 sunne middagsoppskrifter som er valgt ut etter spiseprinsippene nedenfor. Du får også en bonusrett til helgen.

Maks 30 minutter tilberedningstid
Maks 650 kcal per måltid
Fisk eller skalldyr 1 gang i uka
Vegetarisk måltid 1 gang i uka
Sunne råvarer
Les mer
    Mest lest akkurat nå
    Kvinne tar burpees på gresset
    Kaloriforbrenning

    30-minutters program til en høy etterforbrenning

    Yoga-øvelser

    Skulder- og ryggåpner

    Regn ut kaloribehovet med I FORMs kalorikalkulator – gratis
    Sunn mat

    REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

    Bilde av kvinne som sitter og slapper av i sofaen.
    Treningsmotivasjon

    Så lite trening skal til

    Løpeprogram 5 km

    Løpeprogram med lydguide: Om 12 uker kan du løpe 5 km - selv om du er nybegynner

    Flat mage

    Magetrening på tre styrkenivåer

    Annonse

    Trening med ferie = vinn vinn

    Kvinne som løper.
    Løpetips

    Korona kan gi løpeskader

    Kvinne puster ut etter løping med høy kaloriforbrenning
    Trening

    REGN UT: Hvor mange kalorier forbrenner treningen min?

    Kvinne med hoste - holder seg for brystet og hoster
    Forebygging

    Hvor lenge er det normalt å hoste?

    Sunn hele sommeren med I FORM!

    I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
    Les mer om nye I FORM

    • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
    • Løpeprogrammer med lydguide
    • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
    • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

    Akkurat nå har vi et spesialtilbud, der du kan bruke I FORM hele sommeren for kun kr 89.

    TILBUD: Få 3 måneder for kr 89.


    Nyeste oppskrifter
    Low FODMAP-frokost med hjemmebakt brød og yoghurt med mysli og fruktsalat.
    Sunne oppskrifter

    9 low FODMAP-oppskrifter til alle måltider

    En skål low FODMAP-ramensuppe med et halvt egg på toppen.
    Middag

    Ramensuppe som alle kan få til

    490 kcal
    35 minutter
    En hjemmelagd Low FODMAP-myslibar med sjokolade
    Sunne snacks

    Lag din egen myslibar – den er bare SÅ god!

    288 kcal
    75 minutter
    Low FODMAP-eggekake med poteter, paprika og spinat.
    Lunsj

    Eggekake som passer seg selv i ovnen

    641 kcal
    40 minutter
    En skål gresk yoghurt med fruktsalat og hjemmelagd low FODMAP-mysli.
    Frokost

    Start dagen med hjemmelagd mysli

    395 kcal
    30 minutter
    Et par skiver low FODMAP-brød med litt ost og bær.
    Brød

    Brødet som ikke skaper magetrøbbel

    168 kcal
    2 timer
    Smoothie

    Hard workout-smoothie

    441 kcal
    vegetarisk bønneburger
    Sunne oppskrifter

    Vegetarburger? Her er den perfekte oppskriften

    Oppskrift på eggekake i ovnen
    Sunne oppskrifter

    Enkle og sunne eggekaker

    Rabarbratrifli med jordbær, gresk yoghurt og granola
    Frokost

    Rabarbratrifli med jordbær, gresk yoghurt og granola

    371 kcal
    35 minutter
    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    MOTTA I FORMS NYHETSBREV

    Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen.

    Du må fylle ut navnet ditt.
    Det er en feil i e-postadressen.
    I FORM anbefaler
    Løpeprogram 5 km for nybegynnere - kvinne løper med guidet løpetrening
    Løpeprogram 5 km

    PROGRAM: Kom i gang med løping

    Løpeprogram 5 km

    Løpeprogram med lydguide: Om 12 uker kan du løpe 5 km - selv om du er nybegynner

    Kvinnekropp, mage med visualisering av tarmer, tarmbakterier
    Sunn livsstil

    Test: Er tarmbakteriene dine på topp?

    Sunn livsstil

    Sunn livsstil: Her er redskapene som gjør det lettere å komme i gang

    Kvinne gjør mageøvelse
    Flat mage

    Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

    Mål opp løperuten med I FORMs ruteplanlegger
    Løping

    Mål opp løperuten med I FORMs ruteplanlegger

    Supermat

    Derfor bør du starte dagen med havregryn

    Sunn middag på 30 minutter
    Sunne oppskrifter

    Sunn og rask middag

    Kvinne løper opp trapper, muskelavrivning
    Skader

    Hva er en muskelavrivning?

    Mat med mye kostfiber
    Sunn mat

    Topp 10: Her er det mest kostfiber

    Utgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 23 06 87 00
    Følg oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Reiser
    • I FORM-kurs
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hva er I FORM?
    • FAQ
    • Wype - digitalt magasin
    • Annonsér
    • Kontakt
    Informasjon
    • Cookiepolitikk
    • Personvernpolitikk
    • Juridisk informasjon