OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • Løping
    • Gange
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Salat
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Matplan
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
Sunne oppskrifter
Ukesmenyer
Ukesmenyen

Ukesmenyen

Dyp tallerken med grønn suppe toppet med reker
Uke 17

Asparges-sesongen er her

Det er nå de er aller best. Derfor velter vi oss i asparges denne uka. Nyt både de grønne og hvite aspargesene helt ferske, og gled deg over sunn kostfiber og få kalorier. Men skynd deg, for sesongen er kort.
Mandag skal det helst være litt enkelt, så her kan du trylle fram vår rågode pastarett med laks og asparges på kun 20 minutter. Selv takk! Dagen etter har vi helt asparges i en bowl sammen med quinoa, kylling, avokado og tomat, og den bør du unne deg.

Onsdag dropper vi kjøttet og legger de gode stengene i panna i en en nydelig frittata. Det høres flott ut, men er bare det italienske svaret på en omelett:-) Dagen etter serverer vi en god og enkel aspargessuppe. Du lager den på et kvarter, og hvis vi så skal si det selv, så er den så god at den også er perfekt hvis du får gjester.

Vi avslutter uka med en herlig mormor-rett; kalvefrikassé – her med asparges, erter og dill. Spiser du ikke kalvekjøtt, smaker retten like godt med kylling.

Skal du ha lunsjgjester i helgen, så skjem dem – eller deg selv – bort med et klassisk stjerneskudd med en stekt og en dampet fisk toppet med asparges, reker, stenbitrogn og dressing. Nydelig vår mat, sier vi bare.

Mandag
Pastarett med laks
Middag

Rask pasta med laks og asparges

Denne herlige pastaretten er enkel, rask og passer både til hverdag og helg.

589 kcal
20 minutter
Tirsdag
Skål med quinoa, avokado, kylling og tomat
Middag

Quinoabolle med kylling, avokado og tomat

Salat med quinoa, kylling, avokado og tomat som er full av proteiner - en perfekt følgesvenn til trening.

567 kcal
30 minutter
Onsdag
Tallerken med frittata med asparges
Middag

Frittata med asparges og parmesan

15 minutter. Lenger tar det ikke å lage en herlig frittata med asparges og parmesan. Vel bekomme.

415 kcal
25 minutter
Torsdag
Dyp tallerken med grønn suppe toppet med reker
Middag

Grønn aspargessuppe med reker og dill

Enkel og sunn middag på 15 minutter.

457 kcal
20 minutter
Fredag
Middag

Kalvekjøtt med asparges og erter

Les hvordan du lager denne velsmakende retten på bare 30 minutter.

411 kcal
30 minutter
Godt til helgen
Tallerken med Stjerneskudd
Middag

Stjerneskudd med sjøtunge

Fisk er alltid lurt. Derfor får du vårt forslag til en sunn og god variant av klassikeren Stjerneskudd.

355 kcal
20 minutter
Hvite og grønne asparges

Ukas tips

Slik tilbereder du asparges

GRØNNE ASPARGES
Slik vrikker du grønne asparges: Hold den grønne aspargesen med begge hender. Vrikk forsiktig nede ved rotenden til den knekker naturlig, og skjær til.

Slik koker du grønne asparges: Kok opp vann med et dryss salt og en dråpe rapsolje. Legg asparges i gryta og kok i 1 minutt.

HVITE ASPARGES
Slik skreller du hvite asparges: Skrell de hvite aspargesene med en tynn skreller fra der hvor hodet slutter og ned til rotenden. Skjær til endene.

Slik koker du hvite asparges: Kok opp vann med et dryss salt og en dråpe rapsolje. Legg asparges i gryta og kok i cirka 7 minutter.

Foodplan concepts background

I FORMs ukesmeny inspirerer deg til å lage god hverdagsmat

Hver uke byr vi på 5 sunne middagsoppskrifter som er valgt ut etter spiseprinsippene nedenfor. Du får også en bonusrett til helgen.

Maks 30 minutter tilberedningstid
Maks 650 kcal per måltid
Fisk eller skalldyr 1 gang i uka
Vegetarisk måltid 1 gang i uka
Sunne råvarer
Les mer
    Mest lest akkurat nå
    Kvinne i treningsklær trener armer.
    Online-trening

    Armcamp del 4

    8 min
    Online-trening

    Armcamp del 3

    8 min
    Online-trening

    Armcamp del 2

    8 min
    Kvinde i træningstøj, der træner arme.
    Online-trening

    Armcamp del 1

    10 min
    Kvinne dyrker yoga
    Yoga

    Yogaøvelser: Guide til 75 øvelser for begynnere og erfarne

    Kvinne gjør sittende sidebøy
    Online-trening

    Vekk kroppen på 15 min med yoga

    15 min
    Kvinne gjør gudinnen
    Online-trening

    Yoga for begynnere: Yoga for hele kroppen på 20 min

    20 min
    Kvinne gjør yogisk danser
    Online-trening

    Yoga for begynnere: Yoga for hele kroppen på 30 min

    30 min
    Kvinne gjør bjelken
    Online-trening

    Yoga for begynnere: Yoga for hele kroppen på 40 min

    40 min
    Kvinne gjør kriger 2
    Online-trening

    Power-yoga: Muskuløse armer og sterke bein

    28 min
    Nyeste oppskrifter
    Gode og sunne bananpannekaker - lages på bare fem minutter.
    Pannekaker

    Gode, sunne bananpannekaker på 5 minutter

    295 kcal
    5 minutter
    Meksikansk tortillalasagne, oppskrift
    Middag

    Meksikansk tortillalasagne

    599 kcal
    1 time
    Lasagne med laks, grønnkål og valnøtter
    Middag

    Lasagne med laks, grønnkål og valnøtter

    730 kcal
    50 minutter
    suppe med karbonadedeig
    Middag

    Hjemmelagd suppe med karbonadedeig

    310 kcal
    30 minutter
    Italienske kjøttboller
    Middag

    Italienske kjøttboller i tomatsaus à la ratatouille

    480 kcal
    35 minutter
    Karbonadedeig med hodekål
    Middag

    Karbonadedeig med hodekål og gulrøtter

    327 kcal
    40 minutter
    spaghetti bolognese
    Middag

    Sunn spaghetti bolognese

    Jordbærmousse med sitron og lakris, oppskrift
    Dessert

    Jordbærmousse med sitron og lakris

    370 kcal
    15 minutter
    Sunn ukesmeny – I FORM
    Sunne oppskrifter

    Få sunn og god middag med matplanene fra I FORM

    Sunn middag på 30 minutter
    Sunne oppskrifter

    Sunn og rask middag

    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    MOTTA I FORMS NYHETSBREV

    Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen.

    Du må fylle ut navnet ditt.
    Det er en feil i e-postadressen.

    Ja takk, jeg vil gjerne motta I FORMs nyhetsbrev, med inspirerende artikler og markedsføring om I FORM via e-post. Du kan til enhver tid melde deg av igjen. Les mer

    I FORM anbefaler
    Gode og sunne bananpannekaker - lages på bare fem minutter.
    Pannekaker

    Gode, sunne bananpannekaker på 5 minutter

    295 kcal
    5 minutter
    Bilde av lyshåret kvinne i treningsklær som fremhever armene.
    Styrketrening

    Armcamp for begynnere: Sterkere og mer definerte armer

    Glas med kamillete
    Sunn livsstil

    Hva er kamillete godt for?

    Kvinne tar et iskaldt bad i sjøen for å høste alle de gode effektene på kroppen og psyken.
    Sunn livsstil

    Derfor er isbading en gave til kroppen

    Kvinne ute og går med lyd på øret
    Gange

    Gangprogram med lydguide: Gå deg lettere på 10 uker

    Kvinne puster ut etter løping med høy kaloriforbrenning
    Trening

    REGN UT: Hvor mange kalorier forbrenner treningen min?

    Sunn livsstil

    28-dagers kosthold- og mosjonsplan som er lett å følge

    Et bedre immunforsvar
    Forebygging

    Hva er immunforsvaret – og hvordan virker det?

    Kvinne med målebånd er glad over resultatet av 5:2-dietten
    Slankekur

    5:2-dietten – gå ned i vekt med bare to dagers faste per uke

    Et glass vann
    Psykologi

    Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

    Utgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 23 06 87 00
    Følg oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Reiser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hva er I FORM?
    • FAQ
    • Wype - digitalt magasin
    • Annonsér
    • Kontakt
    Informasjon
    • Cookiepolitikk
    • Personvernpolitikk
    • Juridisk informasjon