OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • Løping
    • Gange
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Salat
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Matplan
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
Sunne oppskrifter
Ukesmenyer
Ukesmenyen

Ukesmenyen

Tortillas med torsk og tropisk salsa med mango og ananas
Uke 18

Frukt til middag

Hva er nå dette for noe tullprat? Skal vi ha frukt til middag? Ja, det er faktisk planen. Vanligvis spiser vi frukt som dessert, til frokost eller som snack, men den søt-syrlige smaken kan også funke skikkelig bra i middagsretter. Her får du seks rågode smaksprøver på akkurat det.

Er du ikke vant til å bruke frukt i middagen, er salater et fint sted å starte. Bær, melon, ananas og mango passer perfekt i sommerlige salater til kjøtt, fisk eller skalldyr. mens epler, appelsiner og granateplekjerner er gode i en kålsalat med for eksempel grønnkål eller rødkål.

I ukesmenyen denne uka får du hele tre rågode salater med frukt. Den første serveres på mandag; en skikkelig god salat med perlespelt, kylling, spinat, feta og masse vannmelon. Dagen etter er det burger på menyen – men biff og myk løk er byttet ut med ertebiffer, rødbetspirer og bjørnebær.

Suppe kan også være sommermat. Bare prøv vår solgule suppe med saftige ferskener, reker, karri, kokos og chili – ganske flott! Torsdag er det mer fisk og frukt, nemlig i form av tortillas med torsk og en tropisk salsa med mango, ananas og gul paprika.

Uka avsluttes med en fargefest i form av en asiatisk kålsalat med blant annet kylling, mango og en nydelig peanøttsmørdressing. Vi lar deg heller ikke i stikken i helgen. Her får du oppskriften på en rågod salat med ruccola, melon, jordbær, parmesan og balsamico. Helt perfekt når du får gjester!

Vel bekomme!

Mandag
Salat med vannmelon og feta
Middag

Sommersalat med kylling, vannmelon og feta

Sett farge på dagen med en herlig sommersalat med saftig vannmelon, spinat og kylling.

431 kcal
25 minutter
Tirsdag
Grønn erteburger med rødbetspirer, bjørnebær og søtpotet-frites
Middag

Grønn erteburger med rødbetspirer, bjørnebær og søtpotet-frites

Grønnere og sunnere blir ikke en burger. Denne erteburgeren med rødbetspirer, bjørnebær og søtpotet-frites har verken sett kjøtt eller brød - bare grønnsaker.

354 kcal
30 minutter
Onsdag
Glas med ferskensuppe og et kålhoved
Middag

Ferskensuppe med reker, karri, kokos og chili

De er saftige, søte og smaker intenst av sol. Spis deg glad og sunn med ferskener, som smaker himmelsk i seg selv og som ingrediens i vår ferskensuppe med reker, karri, kokos og chili.

346 kcal
30 minutter
Torsdag
Tortillas med torsk og tropisk salsa med mango og ananas
Middag

Tortillas med torsk og tropisk salsa med mango og ananas

Med denne herlige fiskeretten blir middagstallerkenen en fargeeksplosjon. En flott middag med et tropisk touch med mango og ananas.

532 kcal
30 minutter
Fredag
Middag

Asiatisk kålsalat med kylling

Drøm deg til Asia med denne herlige og fyldige kålsalaten med kylling, som fint kan utgjøre et helt måltid.

592 kcal
30 minutter
Godt til helgen
Skål med salat av jordbær, ruccola og parmesan
Middag

Melonsalat med jordbær, ruccola og parmesan

Flott og god salat av jordbær, ruccola og parmesan - en salat som både pynter opp og smaker fantastisk.

127 kcal
10 minutter
Slik skjærer du mango

Ukas tips

Slik skjærer du en mango
Sliter du også alltid når du skal skjære opp en mango? Det er ikke enkelt, på grunn av mangoens store og flate stein, men denne metoden gjør det litt lettere å få flotte biter til salaten.

  1. Sett mangoen på høykant, og skjær ned så tett på begge sider av steinen som mulig.

  2. Snitt nå biter ned i hver mangohalvdel. Ikke skjær helt gjennom - bare ned til skallet.

  3. Vend nå “vrangen” ut på hver mangohalvdel.

  4. Skjær bitene fri ved å la kniven kjøre hele veien langs skallet.

OBS! Hvis der sitter litt mango igjen på steinen, så skjær det løs og spis det eventuelt til frokosten.

Foodplan concepts background

I FORMs ukesmeny inspirerer deg til å lage god hverdagsmat

Hver uke byr vi på 5 sunne middagsoppskrifter som er valgt ut etter spiseprinsippene nedenfor. Du får også en bonusrett til helgen.

Maks 30 minutter tilberedningstid
Maks 650 kcal per måltid
Fisk eller skalldyr 1 gang i uka
Vegetarisk måltid 1 gang i uka
Sunne råvarer
Les mer
    Mest lest akkurat nå
    Kvinne tar magebøyninger
    Flat mage

    Sju kostholdsråd for en flatere og gladere mage

    Kvinne trener ryggen
    Styrketrening

    Ryggtrening for en sterk og smertefri rygg

    Kvinne på kjøkken
    Sunn mat

    REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

    Før- og etterbilder av baken
    Styrketrening

    Stram opp baken og lårene

    En kvinne står i planken
    Styrketrening

    Få maksimalt ut av planken

    Kvinne drar i strikk
    Styrketreningsøvelser

    Fire øvelser som forebygger skulderproblemer

    Ingefærshot – oppskrift
    Juice-oppskrifter

    Slik lager du ingefærshots

    1:15 time
    Kvinne med brystsmerter - et av mange stress-symptomer.
    Stress

    Stress – slik reagerer kroppen

    Bananbrød
    Brød

    Verdens sunneste og enkleste bananbrød

    Kvinne går
    Gange

    Lisa fulgte I FORMs 4-ukers gå-program: Se resultatene hennes

    Nyeste oppskrifter
    Bakte poteter med baconfyll
    Middag

    Bakte poteter med bacon

    484 kcal
    70 minutter
    Fylte bakte poteter
    Middag

    Bakte poteter med burritofyll

    504 kcal
    70 minutter
    Betennelsesdempende oppskrifter til frokost, lunsj, middag osv.
    Sunne oppskrifter

    100+ oppskrifter på betennelsesdempende mat

    Græsk salat med bagte kartofler og quinoa
    Middag

    Bakt potet med gresk salat

    640 kcal
    65 minutter
    Bakt søtpotet med coleslaw
    Middag

    Bakt potet med coleslaw

    390 kcal
    70 minutter
    Gode og sunne bananpannekaker - lages på bare fem minutter.
    Pannekaker

    Gode, sunne bananpannekaker på 5 minutter

    295 kcal
    5 minutter
    Meksikansk tortillalasagne, oppskrift
    Middag

    Meksikansk tortillalasagne

    599 kcal
    1 time
    Lasagne med laks, grønnkål og valnøtter
    Middag

    Lasagne med laks, grønnkål og valnøtter

    730 kcal
    50 minutter
    suppe med karbonadedeig
    Middag

    Hjemmelagd suppe med karbonadedeig

    310 kcal
    30 minutter
    Italienske kjøttboller
    Middag

    Italienske kjøttboller i tomatsaus à la ratatouille

    480 kcal
    35 minutter
    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    MOTTA I FORMS NYHETSBREV

    Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen.

    Du må fylle ut navnet ditt.
    Det er en feil i e-postadressen.

    Ja takk, jeg vil gjerne motta I FORMs nyhetsbrev, med inspirerende artikler og markedsføring om I FORM via e-post. Du kan til enhver tid melde deg av igjen. Les mer

    I FORM anbefaler
    Antiinflammatorisk mat – kimchi, Biola, laks, bær, grønnsaker, nøtter, avokado og olivenolje
    Sunn mat

    Hva er et betennelsesdempende kosthold?

    Gode og sunne bananpannekaker - lages på bare fem minutter.
    Pannekaker

    Gode, sunne bananpannekaker på 5 minutter

    295 kcal
    5 minutter
    Bilde av lyshåret kvinne i treningsklær som fremhever armene.
    Styrketrening

    Armcamp for begynnere: Sterkere og mer definerte armer

    Glas med kamillete
    Sunn livsstil

    Hva er kamillete godt for?

    Kvinne tar et iskaldt bad i sjøen for å høste alle de gode effektene på kroppen og psyken.
    Sunn livsstil

    Derfor er isbading en gave til kroppen

    Kvinne ute og går med lyd på øret
    Gange

    Gangprogram med lydguide: Gå deg lettere på 10 uker

    Kvinne puster ut etter løping med høy kaloriforbrenning
    Trening

    REGN UT: Hvor mange kalorier forbrenner treningen min?

    Sunn livsstil

    28-dagers kosthold- og mosjonsplan som er lett å følge

    Et bedre immunforsvar
    Forebygging

    Hva er immunforsvaret – og hvordan virker det?

    Kvinne med målebånd er glad over resultatet av 5:2-dietten
    Slankekur

    5:2-dietten – gå ned i vekt med bare to dagers faste per uke

    Utgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 23 06 87 00
    Følg oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Reiser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hva er I FORM?
    • FAQ
    • Wype - digitalt magasin
    • Annonsér
    • Kontakt
    Informasjon
    • Cookiepolitikk
    • Personvernpolitikk
    • Juridisk informasjon