OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • Løping
    • Gange
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Salat
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Matplan
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
Sunne oppskrifter
Ukesmenyer
Ukesmenyen

Ukesmenyen

Skål med salat av laks, avokado, tomat, rødløk, agurk, oliven og fetaost
Uke 19

Mat til sommerbuffeen

Denne uka slår vi to fluer i et smekk. For det første serverer vi en rekke sommerlige hverdagsretter, som alle er lette å lage. Men samtidig er rettene også helt perfekte å ha med til en fellesbuffe.

Sommeren er høysesong for festlige anledninger der du skal ta med en rett til en fellesbuffee. Noen elsker det, andre er ikke fullt så begeistret for konseptet. Ukesmenyen hjelper deg uansett godt på vei med seks oppskrifter som vekker begeistring både ved middagsbordet og på buffeen.

Mandag har vi satt svært fristende Middelhavssalat med bl.a. varmrøykt laks og avokado på menyen. Servér ev. et godt brød til. Dagen etter steker vi kyllinglår, og dem får du sammen med en sommerlig salsa av fersken, tomat, rødløk og basilikum.

Kjøttboller er alltid en hit, og onsdag serverer vi dem i en vegetarversjon sammen med den evig populære pastasalaten. Dagen etter lager vi pitabrød – med fyll av kylling og grønt. Tar du med båpitabrød til en buffe, så anrett gjerne brød, kylling, salat og dressing hver for seg, slik at folk kan fylle dem selv. Alltid en suksess.

Uka avsluttes med nok en lakserett. Denne gangen ovnsbakt og ledsaget av en nydelig potetsalat. Ingen buffe uten pølsehorn, så ukas helgeoppskrift er vår sunne variant med kyllingpølser og en deig av havregryn og hytteost. Prøv dem.

Mandag
Skål med salat av laks, avokado, tomat, rødløk, agurk, oliven og fetaost
Middag

Middelhavsinspirert salat med varmrøykt laks

Ikke gå glipp av denne enkle, nydelige og gode salaten med varmrøykt laks. Den metter og smaker av sol og sommer - året rundt.

425 kcal
20 minutter
Tirsdag
Stekte kyllinglår på tomat- og ferskensalsa
Middag

Stekte kyllinglår på tomat- og ferskensalsa

Med tomat- og ferskensalsa som tilbehør på middagsbordet garanterer vi for ekstra friskhet og en tom tallerken. Vel bekomme.

426 kcal
30 minutter
Onsdag
Tallerken med vegetarkaker, tallerken med pastasalat, tallerken med kikerter, tallerken med grønnsaker og skål med dressing.
Middag

Vegetarkaker med pastasalat og knaskegrønt

Her er oppskriften på en enkel og sunn vegetarmiddag, som hele familien kommer til å elske. Smaken gjør det enkelt å droppe kjøttet.

586 kcal
30 minutter
Torsdag
Hender som holder to pitaer med grønnsaker og kylling
Lunsj

Pita med grønt og kylling

Pita er ikke bare superenkelt, det er også supersunt hvis du fyller den riktig. Du kan også bytte ut pitabrødet med kålblader for å få et kalorifattig alternativ. Her får du oppskriften på pita med grønt og kylling.

365 kcal
25 minutter
Fredag
Middag

Ovnsbakt laks og sommerlig potetsalat

Ovnsbakt laks servert med en stor grønn sommerlig potetsalat med reddiker og erter. Delikat som en rett til tapas.

349 kcal
30 minutter
Godt til helgen
Pølsebrød og grønnsaker
Lunsj

Sunne pølsebrød med knaskegrønt

Disse gode og sunne pølsebrødene er den perfekte lunsjen for hele familien - og så kan de nytes både hjemme og på farta.

379 kcal
30 minutter
Knaskegrønt

Ukas tips

Knaskegrønt er alltid populært
Mange barn er ikke så glad i blandede salater, men kan godt hive innpå masse knaskegrønt. Det er derfor alltid populært både på middagsbordet og buffebordet.

10 x godt knaskegrønt

  1. Cherrytomater
  2. Rød og gul paprika i staver
  3. Gulrostaver
  4. Agurkstaver
  5. Blomkål i små buketter
  6. Bladselleri i staver
  7. Reddiker – bevar litt av stilken
  8. Sukkererter
  9. Erter med belg
  10. Grønne asparges, kokt i 1 minutt
Foodplan concepts background

I FORMs ukesmeny inspirerer deg til å lage god hverdagsmat

Hver uke byr vi på 5 sunne middagsoppskrifter som er valgt ut etter spiseprinsippene nedenfor. Du får også en bonusrett til helgen.

Maks 30 minutter tilberedningstid
Maks 650 kcal per måltid
Fisk eller skalldyr 1 gang i uka
Vegetarisk måltid 1 gang i uka
Sunne råvarer
Les mer
    Mest lest akkurat nå
    Fysioterapeut undersøker kvinnes mage, delte magemuskler
    Sunn livsstil

    Slik vet du om du har delte magemuskler

    Kvinne på kjøkken
    Sunn mat

    REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

    Kvinne tar et iskaldt bad i sjøen for å høste alle de gode effektene på kroppen og psyken.
    Sunn livsstil

    Derfor er isbading en gave til kroppen

    Glad kvinne går på I FORMs tarmkur
    Slankekur

    Gå ned i vekt med I FORMs tarmkur

    Kvinne på sykkel. Hun driver med hjernetrim for å unngå demens.
    Psykologi

    7 tips som holder hjernen pigg

    Kvinne ligger i dyp søvn i senga
    Søvn

    Får du nok dyp søvn?

    Eldre kvinne hopper hoppetau.
    Treningsmotivasjon

    Slik bør du trene etter fylte 60

    TIPS!
    Ukesmenyer

    Ukesmeny uke 5: Vi elsker mat i ovnen

    Kvinner trener og svetter på romaskin.
    Ned i vekt

    Slik bør du trene for å gå ned i vekt

    Kvinne som går på 16:8-dietten
    Slankekur

    Derfor virker periodisk faste

    Nyeste oppskrifter
    Gode og sunne bananpannekaker - lages på bare fem minutter.
    Pannekaker

    Gode, sunne bananpannekaker på 5 minutter

    295 kcal
    5 minutter
    Meksikansk tortillalasagne, oppskrift
    Middag

    Meksikansk tortillalasagne

    599 kcal
    1 time
    Lasagne med laks, grønnkål og valnøtter
    Middag

    Lasagne med laks, grønnkål og valnøtter

    730 kcal
    50 minutter
    suppe med karbonadedeig
    Middag

    Hjemmelagd suppe med karbonadedeig

    310 kcal
    30 minutter
    Italienske kjøttboller
    Middag

    Italienske kjøttboller i tomatsaus à la ratatouille

    480 kcal
    35 minutter
    Karbonadedeig med hodekål
    Middag

    Karbonadedeig med hodekål og gulrøtter

    327 kcal
    40 minutter
    spaghetti bolognese
    Middag

    Sunn spaghetti bolognese

    Jordbærmousse med sitron og lakris, oppskrift
    Dessert

    Jordbærmousse med sitron og lakris

    370 kcal
    15 minutter
    Sunn ukesmeny – I FORM
    Sunne oppskrifter

    Få sunn og god middag med matplanene fra I FORM

    Sunn middag på 30 minutter
    Sunne oppskrifter

    Sunn og rask middag

    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    MOTTA I FORMS NYHETSBREV

    Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen.

    Du må fylle ut navnet ditt.
    Det er en feil i e-postadressen.

    Ja takk, jeg vil gjerne motta I FORMs nyhetsbrev, med inspirerende artikler og markedsføring om I FORM via e-post. Du kan til enhver tid melde deg av igjen. Les mer

    I FORM anbefaler
    Kvinne på kjøkken
    Sunn mat

    REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

    Sunn ukesmeny – I FORM
    Sunne oppskrifter

    Få sunn og god middag med matplanene fra I FORM

    Slankekur

    Kalorieberegnede kostplaner: Finn ditt mål, følg planen og se resultater!

    Matvarer du kan spise på keto-kuren
    Slankekur

    Hvor mye vet du om keto-dietten?

    Sunn livsstil

    28-dagers kosthold- og mosjonsplan som er lett å følge

    Trening

    Ny treningsserie: 6 videotreninger som øker forbrenningen

    Intermittent fasting (periodisk faste) med tom tallerken og bestikk
    Ned i vekt

    Periodisk faste – sunt eller usunt?

    Et glass vann
    Psykologi

    Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

    I FORMs digitale univers gjør det lett å leve sunt
    Om I FORM

    Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

    Kvinne som sliter med nattesvette og hetetokter søker gode råd.
    Forebygging

    Bør du være bekymret for nattesvette?

    Utgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 23 06 87 00
    Følg oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Reiser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hva er I FORM?
    • FAQ
    • Wype - digitalt magasin
    • Annonsér
    • Kontakt
    Informasjon
    • Cookiepolitikk
    • Personvernpolitikk
    • Juridisk informasjon