OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Gange
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • LØPING
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
Sunne oppskrifter
Ukesmenyer
Ukesmenyen

Ukesmenyen

Marokkansk quinoasalat med ovnsbakte gulrøtter
Uke 2

Smaken av Marokko

Det er bare å finne fram kelim-teppet, Marokko-puta og teglassene, for ukas ukesmeny oser av arabisk stemning. Gled deg til mat som ikke er sterk, men som har masse eksotisk smak fra krydder, grønnsaker og urter.

Det marokkanske kjøkkenet er et slaraffenland for deg som er glad i sunn mat. Det er fullt av grønnsaker, frukt og krydder, men det brukes ikke så mye rødt kjøtt. Proteinene hentes i stedet fra kylling og belgfrukter som linser og kikerter.

Mandag får du begge deler, for her er det kylling med kikerter og grønnsaker i en nydelig saus på menyen. Dagen etter får du flere kikerter, denne gangen i en krydret suppe med røde linser og mandler. De innkjøpte linsene kan du bruke igjen på onsdag sammen med stekte gulrøtter, granateplekjerner, fetaost og persille samt torsdag, hvor vi serverer en skikkelig god poke bowl med de vegetariske proteinbombene.

Vi avslutter uka med couscous med lam, spinat, tomat og mynte – nydelig. Liker du ikke lam så godt, kan du bytte det ut med kylling eller okse.

Helgeoppskriften denne gangen er et skikkelig godt flatbrød med yoghurt og hvitløk. Det passer perfekt til alle ukas retter, er godt sammen med en god hummus og vil også være en hit i matpakka.

Har du lyst, så rund av måltidene med et glass mynte-te på ekte marokkansk vis, så kommer du i helt riktig stemning.

Vel bekomme!

Mandag
Kylling med safran, paprika, appelsin og svisker
Middag

Kylling med safran, paprika, appelsin og svisker

Kylling er en sikker hverdagsfavoritt og her får du I FORMs versjon med safran, svisker, appelsin og paprika. Vel bekomme!

573 kcal
30 minutter
Tirsdag
Rød linsesuppe med ristede kikerter og mandler
Middag

Rød linsesuppe med ristede kikerter og mandler

Er det suppe på ukemenyen, så prøv denne flotte linsesuppa med ristede kikerter og mandler. Den perfekte retten til en kald og kjedelig kveld.

538 kcal
30 minutter
Onsdag
Marokkansk quinoasalat med ovnsbakte gulrøtter
Middag

Marokkansk quinoasalat med ovnsbakte gulrøtter

Vi har jobbet kjærlig med denne flotte quinoasalaten, så du får den i en fin og sunn versjon. La magien starte.

407 kcal
30 minutter
Torsdag
Skål med laks, salat, linser og rotfrukter
Middag

Bowl med laks, linser, ovnsbakte rotfrukter og krydderurtkrem

Vår bowl med laks, linser, ovnsbakte rotfrukter og krydderurtkrem byr på masse super fiber - og smaker fantastisk.

486 kcal
30 minutter
Fredag
Couscous med lam, gulrøtter, tomat og spinat
Middag

Couscous med lam, gulrøtter, tomat og spinat

Prøv I FORMs nydelige oppskrift på couscous med lam, spinat, gulrøtter og tomat. En perfekt rett til alle hektiske hverdager.

501 kcal
25 minutter
Godt til helgen
Flatbrød
Middag

Flatbrød med yoghurt og hvitløk

En klassiker fra Midt-Østen som er perfekt tilbehør til mange fantastiske retter.

276 kcal
20 minutter
couscous med grønnsaker

Ukas tips

Gå for de grove

Ris og pasta finnes ikke i det originale marokkanske kjøkkenet. I stedet spises det masse bulgur og couscous. Velg fullkornversjonene, så får du i deg mer sunt og mettende fiber.

Foodplan concepts background

I FORMs ukesmeny inspirerer deg til å lage god hverdagsmat

Hver uke byr vi på 5 sunne middagsoppskrifter som er valgt ut etter spiseprinsippene nedenfor. Du får også en bonusrett til helgen.

Maks 30 minutter tilberedningstid
Maks 650 kcal per måltid
Fisk eller skalldyr 1 gang i uka
Vegetarisk måltid 1 gang i uka
Sunne råvarer
Les mer
    Mest lest akkurat nå
    Kvinne med kettlebell, crossfit
    Kaloriforbrenning

    Denne holdtime forbrænder flest kalorier

    Nice cream er is lagd av banan og sjokolade, i glass.
    Dessert

    Hvordan lager man nice cream?

    Meksikansk
    Ukesmenyer

    Ukesmeny uke 27: Dilla på tomater

    Smilende kvinne med dyne, vektdyne
    Søvn

    Er en vektdyne noe for deg?

    Cantaloup
    Sunn mat

    Hvilken melon er sunnest?

    Kvinne som snører på seg skoene i treningsklær.
    Treningsmotivasjon

    Derfor bør du trene om morgenen

    Kvinne som løper opp trapper i treningsklær.
    Skader

    Tren bort menisk-skaden!

    Kvinne som sitter og jobber konsentrert foran pc-en.
    Mindfulness

    Fem timers fordypning per uke gir deg mer energi

    To kvinner sitter og prater ved et middagsbord.
    Psykologi

    Lær deg å småprate – 3 enkle triks

    Hender holder et glass med friske bringebær
    Supermat

    Hvor sunne er bringebærene?

    Bli sterk og frisk med I FORM!

    I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.

    På nettsiden og i appen får du bl.a.:

    • Over 100 videoøkter på 5 til 40 min.
    • Begynnervennlige løpeprogrammer med lydguide**
    • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
    • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

    Vil du vite mer om I FORM digital? Sjekk her!**


    Nyeste oppskrifter
    Nice cream er is lagd av banan og sjokolade, i glass.
    Dessert

    Hvordan lager man nice cream?

    Fellesmåltid med buffé i en bakgård.
    Sunne oppskrifter

    14 favoritter til fellesbuffeen

    Tabbouleh –
    Middag

    Tabbouleh med vannmelon

    206 kcal
    20 minutter
    Low FODMAP-frokost med hjemmebakt brød og yoghurt med mysli og fruktsalat.
    Sunne oppskrifter

    9 low FODMAP-oppskrifter til alle måltider

    En skål low FODMAP-ramensuppe med et halvt egg på toppen.
    Middag

    Ramensuppe som alle kan få til

    490 kcal
    35 minutter
    En hjemmelagd Low FODMAP-myslibar med sjokolade
    Sunne snacks

    Lag din egen myslibar – den er bare SÅ god!

    288 kcal
    75 minutter
    Low FODMAP-eggekake med poteter, paprika og spinat.
    Lunsj

    Eggekake som passer seg selv i ovnen

    641 kcal
    40 minutter
    En skål gresk yoghurt med fruktsalat og hjemmelagd low FODMAP-mysli.
    Frokost

    Start dagen med hjemmelagd mysli

    395 kcal
    30 minutter
    Et par skiver low FODMAP-brød med litt ost og bær.
    Brød

    Brødet som ikke skaper magetrøbbel

    168 kcal
    2 timer
    Smoothie

    Hard workout-smoothie

    441 kcal
    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    MOTTA I FORMS NYHETSBREV

    Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen.

    Du må fylle ut navnet ditt.
    Det er en feil i e-postadressen.
    I FORM anbefaler
    En tegnet, glad mage som low FODMAP-råvarer er på vei ned i.
    Sunn mat

    En spesiell diett kan gi ro i magen

    Hvite og grønne asparges
    Supermat

    Bli en kløpper på asparges

    To kvinner går sammen på fottur.
    Gange

    Fottur – en guide til nybegynnere

    En kvinne har leverflekker og pigmentflekker som hun vil bli kvitt.
    Skjønnhet

    Slik unngår du pigmentflekker

    Løpeprogram 5 km for nybegynnere - kvinne løper med guidet løpetrening
    Løpeprogram 5 km

    PROGRAM: Kom i gang med løping🎧

    Løpeprogram 5 km

    Løpeprogram med lydguide: Om 12 uker kan du løpe 5 km – selv om du er nybegynner

    Kvinnekropp, mage med visualisering av tarmer, tarmbakterier
    Sunn livsstil

    Test: Er tarmbakteriene dine på topp?

    Kvinne som har vont i kdorsryggen
    Skader

    Hva er isjias-smerter?

    Sunn livsstil

    Sunn livsstil: Her er redskapene som gjør det lettere å komme i gang

    Kvinne gjør mageøvelse
    Flat mage

    Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

    Utgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 23 06 87 00
    Følg oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Reiser
    • I FORM-kurs
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hva er I FORM?
    • FAQ
    • Wype - digitalt magasin
    • Annonsér
    • Kontakt
    Informasjon
    • Cookiepolitikk
    • Personvernpolitikk
    • Juridisk informasjon