OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Gange
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • LØPING
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
Hei
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
Sunne oppskrifter
Ukesmenyer
Ukesmenyen

Ukesmenyen

Uke 20

Bli med til Spania

Mens vi venter på sommerferien, kan du bli med på en lite kulinarisk reise til en av våre favorittdestinasjoner: Spania. Gled deg til fisk, skalldyr og masse grønnsaker.

Vi håper sola stråler på mandag, for på en varm dag passer den kalde spanske suppa, gazpacho perfekt. Anrett topping i form av brødkrutonger og finhakket agurk, paprika og rødløk i små skåler ved siden av, og server et godt brød og spansk hvitløkmajones ved siden av.

Spanjolene er gode på fisk, så tirsdag er det ovnsbakt torsk med grillet squash og paprika. Onsdag serverer vi den spanske eggekaga, tortilla. Her i en versjon med rød paprika, løk og oliven. Du kan imidlertid fint lage den på en mer tradisjonell måte med løk og kokte poteter. Oppskriften beregner en tortilla per person. Er dere flere, er det lurt å steke i flere panner samtidig, slik at du kan servere middagen samtidig.

Albondigas – kjøttboller i tomatsauce – er en populær tapasrett. Her får du den som middag med squashspaghetti og parmesan til.

Og fredag er det klart for klassikeren over dem alle; paella. Den herlige risretten fås i utallige versjoner, og den er lett å justere etter egne smaksløker. Vår oppskrift er med fullkornris, store reker, blåskjell og masse grønt.

I helgen reiser vi hjem til nordlige breddegrader, med det blir ikke mindre sommerlig av den grunn. Jordbær og rabarbra er smaken av sommer, og her får du dem i skjønn forening ien nydelig trifli, som er så sunn at du kan spise den til frokost. Nam, sier vi bare. Og vel bekomme!

Mandag
Middag

Gazpacho med rød paprika

Prøv spansk gazpacho med rød paprika og tomat, og drøm deg til sydligere himmelstrøk.

260 kcal
5 minutter
Tirsdag
Ovnsbakt torsk med grillet squash og paprika
Middag

Ovnsbakt torsk med grillet squash og paprika

Ovnsbakt torsk med grillet squash og paprika er en nydelig rett til sommerkveldene når du kan drømme deg vekk til Spanias varme.

521 kcal
30 minutter
Onsdag
Tallerken med tortilla
Middag

Tortilla med paprika og oliven

Bli inspirert av det meksikanske kjøkken og lag en herlig tortilla på bare 15 minutter. Vel bekomme.

390 kcal
15 minutter
Torsdag
Squash-spaghetti med kjøttboller i tomatsaus, parmesan og urter.
Middag

Squash-spaghetti med kjøttboller i tomatsaus, parmesan og urter

Vi gir deg et sunnere og friskere alternativ til kjøttboller i tomatsaus, bare bytt ut spaghettien med squash. Smaken blir bedre, og retten blir ikke så tung i magen. Prøv selv.

513 kcal
30 minutter
Fredag
Middag

Paella med ris, reker og muslinger

Prøv en deilig paella med skalldyr og grønt til middag.

554 kcal
30 minutter
Godt til helgen
Rabarbratrifli med jordbær, gresk yoghurt og granola
Frokost

Rabarbratrifli med jordbær, gresk yoghurt og granola

Vi er i rabarbrarus, og please ikke få oss ut av den. Du kan bli med - prøv vår supergode oppskrift på rabarbratrifli og få en overdådig frokost.

371 kcal
35 minutter
Aioli

Ukastips

Aioli – den beste dippen
Den spanske hvitløkmajonesen er nydelig som dipp både til frites, kjøtt, fisk, grillede grønnsaker, brød eller i en burger. Her er den i en mindre fet variant.

3-4 PERS

  • 4 ss majonese
  • 8 ss gresk yoghurt
  • 3 fedd hvitløk
  • 2 ss sitronsaft
  • Havsalt
  • Kvernet sort pepper

Slik gjør du det: Rør majonesen med gresk yoghurt og finrevet hvitløk. Smak til med sitronsaft, salt og pepper.

Foodplan concepts background

I FORMs ukesmeny inspirerer deg til å lage god hverdagsmat

Hver uke byr vi på 5 sunne middagsoppskrifter som er valgt ut etter spiseprinsippene nedenfor. Du får også en bonusrett til helgen.

Maks 30 minutter tilberedningstid
Maks 650 kcal per måltid
Fisk eller skalldyr 1 gang i uka
Vegetarisk måltid 1 gang i uka
Sunne råvarer
Les mer
    Mest lest akkurat nå

    Sunn hele sommeren med I FORM!

    I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
    Les mer om nye I FORM

    • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
    • Løpeprogrammer med lydguide
    • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
    • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

    Akkurat nå har vi et spesialtilbud, der du kan bruke I FORM hele sommeren for kun kr 89.

    TILBUD: Få 3 måneder for kr 89.


    Nyeste oppskrifter
    Smoothie

    Hard workout-smoothie

    441 kcal
    vegetarisk bønneburger
    Sunne oppskrifter

    Vegetarburger? Her er den perfekte oppskriften

    Oppskrift på eggekake i ovnen
    Sunne oppskrifter

    Enkle og sunne eggekaker

    Rabarbratrifli med jordbær, gresk yoghurt og granola
    Frokost

    Rabarbratrifli med jordbær, gresk yoghurt og granola

    371 kcal
    35 minutter
    Stekte kyllinglår på tomat- og ferskensalsa
    Middag

    Stekte kyllinglår på tomat- og ferskensalsa

    426 kcal
    30 minutter
    Poke bowl med laks
    Sunne oppskrifter

    Kast deg på poke bowl-bølgen

    Tortillas med torsk og tropisk salsa med mango og ananas
    Middag

    Tortillas med torsk og tropisk salsa med mango og ananas

    532 kcal
    30 minutter
    Ingefærshot – oppskrift
    Juice-oppskrifter

    Slik lager du ingefærshots

    1:15 time
    Chili con carne med maiskolbe
    Middag

    Chili con carne med maiskolbe

    556 kcal
    30 minutter
    Amerikanske bananpannekaker med blåbær, sirup og ricotta
    Pannekaker

    Bananpannekaker med ricotta, blåbær og lønnesirup

    450 kcal
    20 minutter
    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    MOTTA I FORMS NYHETSBREV

    Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen.

    Du må fylle ut navnet ditt.
    Det er en feil i e-postadressen.
    I FORM anbefaler
    Løpeprogram 5 km for nybegynnere - kvinne løper med guidet løpetrening
    Løpeprogram 5 km

    PROGRAM: Kom i gang med løping

    Løpeprogram 5 km

    Løpeprogram med lydguide: Om 12 uker kan du løpe 5 km - selv om du er nybegynner

    Kvinnekropp, mage med visualisering av tarmer, tarmbakterier
    Sunn livsstil

    Test: Er tarmbakteriene dine på topp?

    Sunn livsstil

    Sunn livsstil: Her er redskapene som gjør det lettere å komme i gang

    Kvinne gjør mageøvelse
    Flat mage

    Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

    Mål opp løperuten med I FORMs ruteplanlegger
    Løping

    Mål opp løperuten med I FORMs ruteplanlegger

    Supermat

    Derfor bør du starte dagen med havregryn

    Sunn middag på 30 minutter
    Sunne oppskrifter

    Sunn og rask middag

    Kvinne løper opp trapper, muskelavrivning
    Skader

    Hva er en muskelavrivning?

    Mat med mye kostfiber
    Sunn mat

    Topp 10: Her er det mest kostfiber

    Utgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 23 06 87 00
    Følg oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Reiser
    • I FORM-kurs
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hva er I FORM?
    • FAQ
    • Wype - digitalt magasin
    • Annonsér
    • Kontakt
    Informasjon
    • Cookiepolitikk
    • Personvernpolitikk
    • Juridisk informasjon