OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • Løping
    • Gange
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Salat
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Matplan
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
Sunne oppskrifter
Ukesmenyer
Ukesmenyen

Ukesmenyen

Uke 20

Bli med til Spania

Mens vi venter på sommerferien, kan du bli med på en lite kulinarisk reise til en av våre favorittdestinasjoner: Spania. Gled deg til fisk, skalldyr og masse grønnsaker.

Vi håper sola stråler på mandag, for på en varm dag passer den kalde spanske suppa, gazpacho perfekt. Anrett topping i form av brødkrutonger og finhakket agurk, paprika og rødløk i små skåler ved siden av, og server et godt brød og spansk hvitløkmajones ved siden av.

Spanjolene er gode på fisk, så tirsdag er det ovnsbakt torsk med grillet squash og paprika. Onsdag serverer vi den spanske eggekaga, tortilla. Her i en versjon med rød paprika, løk og oliven. Du kan imidlertid fint lage den på en mer tradisjonell måte med løk og kokte poteter. Oppskriften beregner en tortilla per person. Er dere flere, er det lurt å steke i flere panner samtidig, slik at du kan servere middagen samtidig.

Albondigas – kjøttboller i tomatsauce – er en populær tapasrett. Her får du den som middag med squashspaghetti og parmesan til.

Og fredag er det klart for klassikeren over dem alle; paella. Den herlige risretten fås i utallige versjoner, og den er lett å justere etter egne smaksløker. Vår oppskrift er med fullkornris, store reker, blåskjell og masse grønt.

I helgen reiser vi hjem til nordlige breddegrader, med det blir ikke mindre sommerlig av den grunn. Jordbær og rabarbra er smaken av sommer, og her får du dem i skjønn forening ien nydelig trifli, som er så sunn at du kan spise den til frokost. Nam, sier vi bare. Og vel bekomme!

Mandag
Middag

Gazpacho med rød paprika

Prøv spansk gazpacho med rød paprika og tomat, og drøm deg til sydligere himmelstrøk.

260 kcal
5 minutter
Tirsdag
Ovnsbakt torsk med grillet squash og paprika
Middag

Ovnsbakt torsk med grillet squash og paprika

Ovnsbakt torsk med grillet squash og paprika er en nydelig rett til sommerkveldene når du kan drømme deg vekk til Spanias varme.

521 kcal
30 minutter
Onsdag
Tallerken med tortilla
Middag

Tortilla med paprika og oliven

Bli inspirert av det meksikanske kjøkken og lag en herlig tortilla på bare 15 minutter. Vel bekomme.

390 kcal
15 minutter
Torsdag
Squash-spaghetti med kjøttboller i tomatsaus, parmesan og urter.
Middag

Squash-spaghetti med kjøttboller i tomatsaus, parmesan og urter

Vi gir deg et sunnere og friskere alternativ til kjøttboller i tomatsaus, bare bytt ut spaghettien med squash. Smaken blir bedre, og retten blir ikke så tung i magen. Prøv selv.

513 kcal
30 minutter
Fredag
Middag

Paella med ris, reker og muslinger

Prøv en deilig paella med skalldyr og grønt til middag.

554 kcal
30 minutter
Godt til helgen
Rabarbratrifli med jordbær, gresk yoghurt og granola
Frokost

Rabarbratrifli med jordbær, gresk yoghurt og granola

Vi er i rabarbrarus, og please ikke få oss ut av den. Du kan bli med - prøv vår supergode oppskrift på rabarbratrifli og få en overdådig frokost.

371 kcal
35 minutter
Aioli

Ukastips

Aioli – den beste dippen
Den spanske hvitløkmajonesen er nydelig som dipp både til frites, kjøtt, fisk, grillede grønnsaker, brød eller i en burger. Her er den i en mindre fet variant.

3-4 PERS

  • 4 ss majonese
  • 8 ss gresk yoghurt
  • 3 fedd hvitløk
  • 2 ss sitronsaft
  • Havsalt
  • Kvernet sort pepper

Slik gjør du det: Rør majonesen med gresk yoghurt og finrevet hvitløk. Smak til med sitronsaft, salt og pepper.

Foodplan concepts background

I FORMs ukesmeny inspirerer deg til å lage god hverdagsmat

Hver uke byr vi på 5 sunne middagsoppskrifter som er valgt ut etter spiseprinsippene nedenfor. Du får også en bonusrett til helgen.

Maks 30 minutter tilberedningstid
Maks 650 kcal per måltid
Fisk eller skalldyr 1 gang i uka
Vegetarisk måltid 1 gang i uka
Sunne råvarer
Les mer
    Mest lest akkurat nå
    Sunn livsstil

    De fem verste bakteriefellene i hverdagen

    Kvinne på kjøkken
    Sunn mat

    REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

    Kvinne trener ryggen
    Styrketrening

    Ryggtrening for en sterk og smertefri rygg

    Ingefærshot – oppskrift
    Juice-oppskrifter

    Slik lager du ingefærshots

    1:15 time
    Kvinne tar pause for å bli mer livsglad og sunnere. Det er mye god helse i små ting.
    Sunn livsstil

    9 overkommelige tiltak som gjør deg sunnere

    Kvinne med kettlebell, crossfit
    Kaloriforbrenning

    Denne holdtime forbrænder flest kalorier

    Bananbrød
    Brød

    Verdens sunneste og enkleste bananbrød

    En utstrakt hånd med nøtter.
    Kostholdsråd

    Nøtter feter mindre enn vi tror

    Christina som testet periodisk faste, 16:8-kuren, sitter på en kasse og smiler.
    Ned i vekt

    Christina gikk ned ni kilo på sju uker med periodisk faste

    Kjøkkenvekt måler gram til dl
    Sunn mat

    Slik regner du om gram til dl

    Nyeste oppskrifter
    Gode og sunne bananpannekaker - lages på bare fem minutter.
    Pannekaker

    Gode, sunne bananpannekaker på 5 minutter

    295 kcal
    5 minutter
    Meksikansk tortillalasagne, oppskrift
    Middag

    Meksikansk tortillalasagne

    599 kcal
    1 time
    Lasagne med laks, grønnkål og valnøtter
    Middag

    Lasagne med laks, grønnkål og valnøtter

    730 kcal
    50 minutter
    suppe med karbonadedeig
    Middag

    Hjemmelagd suppe med karbonadedeig

    310 kcal
    30 minutter
    Italienske kjøttboller
    Middag

    Italienske kjøttboller i tomatsaus à la ratatouille

    480 kcal
    35 minutter
    Karbonadedeig med hodekål
    Middag

    Karbonadedeig med hodekål og gulrøtter

    327 kcal
    40 minutter
    spaghetti bolognese
    Middag

    Sunn spaghetti bolognese

    Jordbærmousse med sitron og lakris, oppskrift
    Dessert

    Jordbærmousse med sitron og lakris

    370 kcal
    15 minutter
    Sunn ukesmeny – I FORM
    Sunne oppskrifter

    Få sunn og god middag med matplanene fra I FORM

    Sunn middag på 30 minutter
    Sunne oppskrifter

    Sunn og rask middag

    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    MOTTA I FORMS NYHETSBREV

    Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen.

    Du må fylle ut navnet ditt.
    Det er en feil i e-postadressen.

    Ja takk, jeg vil gjerne motta I FORMs nyhetsbrev, med inspirerende artikler og markedsføring om I FORM via e-post. Du kan til enhver tid melde deg av igjen. Les mer

    I FORM anbefaler
    Gode og sunne bananpannekaker - lages på bare fem minutter.
    Pannekaker

    Gode, sunne bananpannekaker på 5 minutter

    295 kcal
    5 minutter
    Bilde av lyshåret kvinne i treningsklær som fremhever armene.
    Styrketrening

    Armcamp for begynnere: Sterkere og mer definerte armer

    Glas med kamillete
    Sunn livsstil

    Hva er kamillete godt for?

    Kvinne tar et iskaldt bad i sjøen for å høste alle de gode effektene på kroppen og psyken.
    Sunn livsstil

    Derfor er isbading en gave til kroppen

    Kvinne ute og går med lyd på øret
    Gange

    Gangprogram med lydguide: Gå deg lettere på 10 uker

    Kvinne puster ut etter løping med høy kaloriforbrenning
    Trening

    REGN UT: Hvor mange kalorier forbrenner treningen min?

    Sunn livsstil

    28-dagers kosthold- og mosjonsplan som er lett å følge

    Et bedre immunforsvar
    Forebygging

    Hva er immunforsvaret – og hvordan virker det?

    Kvinne med målebånd er glad over resultatet av 5:2-dietten
    Slankekur

    5:2-dietten – gå ned i vekt med bare to dagers faste per uke

    Et glass vann
    Psykologi

    Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

    Utgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 23 06 87 00
    Følg oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Reiser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hva er I FORM?
    • FAQ
    • Wype - digitalt magasin
    • Annonsér
    • Kontakt
    Informasjon
    • Cookiepolitikk
    • Personvernpolitikk
    • Juridisk informasjon