OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Gange
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • LØPING
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
Sunne oppskrifter
Ukesmenyer
Ukesmenyen

Ukesmenyen

Mustikkaa, persikkaa ja fetaa
Uke 23

Kast deg over modne bær

Høysesongen for bær er i gang – hurraaa – for hvem kan motså de søte, solmodne munnfullene? Ingen. Og det bør du ikke heller. For i tillegg til at de smaker nydelig, er det bra for helsa å få i seg et par håndfuller bær daglig.

Bær er nemlig fulle av vitaminer, mineraler, fiber og antioksidanter i en grad som bare de færreste andre frukter og grønnsaker kan hamle opp med. Dette er blant annet på grunn av størrelsen på bær. Mange av de sunne stoffene sitter nemlig i skallet, og bær har mer skall per gram i forhold til andre frukter. Dessuten skreller du heller ikke bærene før du spiser dem, slik du gjør med mye annen frukt og grønt.

Teller du kalorier, er bær også et svært godt valg. Bær inneholder som regel 40-50 kcal. pr. 100 gram, og bær inneholder langt mindre fruktsukker enn eksotiske frukter som melon, ananas og mango.

Bruk bær på grøten eller yoghurten om morgenen, som en sunn snack eller bruk dem i salater, slik vi har gjort i et par av ukas oppskrifter. Bær passer også perfekt i kaker, desserter og smoothier - bare sjekk den herlige trelags smoothien som du for eksempel kan servere til helgefrokosten. ligesom bær indeholder langt mindre frugtsukker end eksotiske frugter som melon, ananas og mango.

Vel bekomme!

Mandag
Tallerken med frittata
Middag

Frittata med jordbær, squash og estragon

20 minutter. Så kort tid tar det å tilberede og servere en lett og sunn middag, som i tillegg smaker himmelsk.

253 kcal
20 minutter
Tirsdag
Middag

Laksebagel med krydderurtkrem

Den klassiske bagelen har ikke ry for å strutte av sunnhet, men I FORMs bagel med laks og urtekrem spiser du med god samvittighet.

561 kcal
30 minutter
Onsdag
Fat med salat av blåbær, fersken og feta
Middag

Salat med blåbær, grillet fersken og fetaost

Herlig salat med blåbær, grillet fersken og feta som kan nytes alene eller som tilbehør.

221 kcal
25 minutter
Torsdag
Tallerken med grønn salat
Middag

Kyllingsalat med jordbær

Kan vi friste med en frisk og sunn sommersalat?

518 kcal
15 minutter
Fredag
Tallerken med Stjerneskudd
Middag

Stjerneskudd med sjøtunge

Fisk er alltid lurt. Derfor får du vårt forslag til en sunn og god variant av klassikeren Stjerneskudd.

355 kcal
20 minutter
Godt til helgen
Glass med rosa drikke, pyntet med bær og blomster
Smoothie

Bærsmoothie i tre lag

Ikke gå glipp av denne himmelske smoothien. Den er perfekt som mellommåltid eller dessert, og har lite kalorier.

175 kcal
15 minutter

Ukas tips

Oppbevar bærene kjølig
Bær holder seg best i kjøleskapet, hvis du ikke skal spise dem samme dag. Men ta dem ut i god tid, slik at smaken og lukta blir mer intens.

Foodplan concepts background

I FORMs ukesmeny inspirerer deg til å lage god hverdagsmat

Hver uke byr vi på 5 sunne middagsoppskrifter som er valgt ut etter spiseprinsippene nedenfor. Du får også en bonusrett til helgen.

Maks 30 minutter tilberedningstid
Maks 650 kcal per måltid
Fisk eller skalldyr 1 gang i uka
Vegetarisk måltid 1 gang i uka
Sunne råvarer
Les mer
Mest lest akkurat nå
Kvinne gjør knebøy
Styrketrening

Hvor sterk er du i beina?

Regn ut kaloribehovet med I FORMs kalorikalkulator – gratis
Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Kvinne med mulig blodpropp i beinet
Forebygging

Blodpropper - få svar på åtte viktige spørsmål

Kvinne sitter på toalettet
Forebygging

Guide: Slik tyder du konsistensen på avføringen

Trening

Ny treningsserie: 6 videotreninger som øker forbrenningen

Yoga

Sov godt med yoga

Trening

Test kondisjonen

Kvinne ligger i planke
Styrketrening

Nybegynner? Slik kommer du lett i gang med styrketreningen

Løpeprogram 5 km

Løpeprogram med lydguide: Om 12 uker kan du løpe 5 km – selv om du er nybegynner

Trening

Trekk deg i god form

Bli sterk og frisk med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.

På nettsiden og i appen får du bl.a.:

  • Over 100 videoøkter på 5 til 40 min.
  • Begynnervennlige løpeprogrammer med lydguide
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Vil du vite mer om I FORM digital? Sjekk her!


Nyeste oppskrifter
Hylleblomst-mocktail med sitron, blåbær og mynte
Sunne oppskrifter

Hylleblomst-mocktail med sitron, blåbær og mynte

Fellesmåltid med buffé i en bakgård.
Sunne oppskrifter

14 favoritter til fellesbuffeen

Low FODMAP-frokost med hjemmebakt brød og yoghurt med mysli og fruktsalat.
Sunne oppskrifter

9 low FODMAP-oppskrifter til alle måltider

vegetarisk bønneburger
Sunne oppskrifter

Vegetarburger? Her er den perfekte oppskriften

Oppskrift på eggekake i ovnen
Sunne oppskrifter

Enkle og sunne eggekaker

Poke bowl med laks
Sunne oppskrifter

Kast deg på poke bowl-bølgen

Havredrikk i glass og havregryn på bord
Sunne oppskrifter

Slik lager du hjemmelagd havredrikk

Brokkolisuppe med spinat, purre og reker
Sunne oppskrifter

Redd matrestene

Fiskekaker med sitron og remulade
Sunne oppskrifter

Legg fiskekaker på tallerkenen

Surdeig
Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Newsletter background
Nyhetsbrev

MOTTA I FORMS NYHETSBREV

Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen.

Du må fylle ut navnet ditt.
Det er en feil i e-postadressen.
I FORM anbefaler
Munn med synlig rød hud som utvikler seg til et munnsår. Tips om forebygging og behandling.
Forebygging

Bli kvitt munnsår fort

Hender holder et glass med friske bringebær
Supermat

Hvor sunne er bringebærene?

En kvinne har leverflekker og pigmentflekker som hun vil bli kvitt.
Skjønnhet

Slik unngår du pigmentflekker

Løpeprogram 5 km for nybegynnere - kvinne løper med guidet løpetrening
Løpeprogram 5 km

PROGRAM: Kom i gang med løping🎧

Løpeprogram 5 km

Løpeprogram med lydguide: Om 12 uker kan du løpe 5 km – selv om du er nybegynner

Kvinnekropp, mage med visualisering av tarmer, tarmbakterier
Sunn livsstil

Test: Er tarmbakteriene dine på topp?

Sunn livsstil

Sunn livsstil: Her er redskapene som gjør det lettere å komme i gang

Kvinne gjør mageøvelse
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Kvinne som trener med trådløse hodetelefoner
Treningsutstyr

Test av hodetelefoner – se hvilke som er best!

Kvinne ligger i dyp søvn i senga
Søvn

Får du nok dyp søvn?

Utgiver
  • Bonnier Publications International AS
  • Postboks 543
  • 1411 Kolbotn, Norge
  • Org. 977041066
  • Kundeservice
  • Kontakt: 23 06 87 00
Følg oss
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Nyhetsbrev
  • I FORM Reiser
  • I FORM-kurs
Om I FORM
  • Abonnement
  • I FORMs app
  • Fordels-shop
  • Hva er I FORM?
  • FAQ
  • Wype - digitalt magasin
  • Annonsér
  • Kontakt
Informasjon
  • Cookiepolitikk
  • Personvernpolitikk
  • Juridisk informasjon