OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • Løping
    • Gange
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Salat
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Matplan
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
Sunne oppskrifter
Ukesmenyer
Ukesmenyen

Ukesmenyen

Mustikkaa, persikkaa ja fetaa
Uke 23

Kast deg over modne bær

Høysesongen for bær er i gang – hurraaa – for hvem kan motså de søte, solmodne munnfullene? Ingen. Og det bør du ikke heller. For i tillegg til at de smaker nydelig, er det bra for helsa å få i seg et par håndfuller bær daglig.

Bær er nemlig fulle av vitaminer, mineraler, fiber og antioksidanter i en grad som bare de færreste andre frukter og grønnsaker kan hamle opp med. Dette er blant annet på grunn av størrelsen på bær. Mange av de sunne stoffene sitter nemlig i skallet, og bær har mer skall per gram i forhold til andre frukter. Dessuten skreller du heller ikke bærene før du spiser dem, slik du gjør med mye annen frukt og grønt.

Teller du kalorier, er bær også et svært godt valg. Bær inneholder som regel 40-50 kcal. pr. 100 gram, og bær inneholder langt mindre fruktsukker enn eksotiske frukter som melon, ananas og mango.

Bruk bær på grøten eller yoghurten om morgenen, som en sunn snack eller bruk dem i salater, slik vi har gjort i et par av ukas oppskrifter. Bær passer også perfekt i kaker, desserter og smoothier - bare sjekk den herlige trelags smoothien som du for eksempel kan servere til helgefrokosten. ligesom bær indeholder langt mindre frugtsukker end eksotiske frugter som melon, ananas og mango.

Vel bekomme!

Mandag
Tallerken med frittata
Middag

Frittata med jordbær, squash og estragon

20 minutter. Så kort tid tar det å tilberede og servere en lett og sunn middag, som i tillegg smaker himmelsk.

253 kcal
20 minutter
Tirsdag
Middag

Laksebagel med krydderurtkrem

Den klassiske bagelen har ikke ry for å strutte av sunnhet, men I FORMs bagel med laks og urtekrem spiser du med god samvittighet.

561 kcal
30 minutter
Onsdag
Fat med salat av blåbær, fersken og feta
Middag

Salat med blåbær, grillet fersken og fetaost

Herlig salat med blåbær, grillet fersken og feta som kan nytes alene eller som tilbehør.

221 kcal
25 minutter
Torsdag
Tallerken med grønn salat
Middag

Kyllingsalat med jordbær

Kan vi friste med en frisk og sunn sommersalat?

518 kcal
15 minutter
Fredag
Salat med laks, bær og mozzarella i form
Lunsj

Salat med grillet laks

En god salat med laks, bær og mozzarella. Vi garanterer at det blir en hit. Her er oppskriften som fint kan brukes både til lunsj og middag.

530 kcal
30 minutter
Godt til helgen
Glas med pink drik, pyntet med bær og blomster
Smoothie

Bærsmoothie i tre lag

Ikke gå glipp av denne himmelske smoothien. Den er perfekt som mellommåltid eller dessert, og har lite kalorier.

175 kcal
15 minutter

Ukas tips

Oppbevar bærene kjølig
Bær holder seg best i kjøleskapet, hvis du ikke skal spise dem samme dag. Men ta dem ut i god tid, slik at smaken og lukta blir mer intens.

Foodplan concepts background

I FORMs ukesmeny inspirerer deg til å lage god hverdagsmat

Hver uke byr vi på 5 sunne middagsoppskrifter som er valgt ut etter spiseprinsippene nedenfor. Du får også en bonusrett til helgen.

Maks 30 minutter tilberedningstid
Maks 650 kcal per måltid
Fisk eller skalldyr 1 gang i uka
Vegetarisk måltid 1 gang i uka
Sunne råvarer
Les mer
    Utgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 23 06 87 00
    Følg oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Reiser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hva er I FORM?
    • FAQ
    • Wype - digitalt magasin
    • Annonsér
    • Kontakt
    Informasjon
    • Cookiepolitikk
    • Personvernpolitikk
    • Juridisk informasjon