OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Gange
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • LØPING
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
Sunne oppskrifter
Ukesmenyer
Ukesmenyen

Ukesmenyen

Uke 24

Sommertid er grilltid, og de fleste av oss eeelsker å lage mat under åpen himmel med familie og venner. Det er hyggelig, det smaker godt, men tar du av deg solbrillene på på sunnhetsbrillene, er det fort gjort å sette grillpølsa litt i halsen.

En klassisk grillmiddag kan nemlig fort bety at du får i deg en del kalorier, mettet fett og til og med kreftfremkallende stoffer. Den gode nyheten er at det kan unngås relativt lett. Det handler primært om å unngå røyk- og stekemutagener og for mye rødt kjøtt. Vi hjelper deg med alt.

  • Unngå røykmutagener: Det er enkelt – du må bare droppe kullgrillen og bruke en gassgrill i stedet for.
  • Unngå stekemutagener: Her gjelder det ikke å svi maten, for stekemutagenene sitter i de svarte stripene.
  • Hold god avstand til grillen, gjerne 20-25 cm.
  • Brun kjøttet på risten, og grill ferdig på aluminiumsfolie.
  • Stå ved grillen hele tiden og snu kjøttet annethvert minutt.
  • Ta kjøttet av grillen i tide.

Bytt ut det røde kjøttet: Dropp grillbakken med biffer, koteletter og pølser, og la deg heller inspirere av denne ukas matplan, der vi legger tunfiskbiffer, grønnsaker, kylling og jomfruhummerhaler på grillen og inviterer til sunn grillfest. Vel bekomme.

PS: Er du ikke den heldige eier av en grill, kan du også bruke en grillpanne eller en vanlig stekepanne til ukas nydelige retter.

Mandag
Middag

Ovnsbakt laks og sommerlig potetsalat

Ovnsbakt laks servert med en stor grønn sommerlig potetsalat med reddiker og erter. Delikat som en rett til tapas.

349 kcal
30 minutter
Tirsdag
Tallerken med kylling, grønnsaker og blåbærkompott
Middag

Kylling med blåbærkompott og grillede grønnsaker

Blåbær er genialt som tilbehør også til middagen. Her som nydelig kompott, som tilfører farge og smak til hverdagskyllingen og grillede grønnsaker.

250 kcal
30 minutter
Onsdag
Middag

Tunfisk med couscous, spinat og spicy kokoskrem

Flytt grillen til tropene med denne friske retten med tunfisk.

599 kcal
30 minutter
Torsdag
Pizza
Middag

Grønn squashpizza med pesto og grillede artisjokker

Du har sikkert prøvd pizza på blomkålbunn allerede, men hva med pizza på squashbunn? Her får du den gode oppskriften på en grønn pizza med pesto.

442 kcal
30 minutter
Fredag
Middag

Krepsehaler med hjertesalat, grønne erter og hvitløkskrem

Sommerens vakreste skalldyr, krepsehaler, er klar på under 15 minutter.

515 kcal
15 minutter
Godt til helgen
Dessert

Grillet pære med utsøkt krem

Fast fruktr som pærer, epler og plommer egner seg perfekt som grillet dessert, og er et perfekt og søtt punktum på en nordisk grillkveld.

15 minutter
Grillattuja broilerin rintafileitä

Ukas tips

Bytter du ut to grillpølser med et kyllingbryst, sparer du cirka 240 kcal. Og det er ikke den eneste fordelen. Som en bonus får du også mindre mettet fett, færre tilsetningsstoffer og flere mettende proteiner.

Foodplan concepts background

I FORMs ukesmeny inspirerer deg til å lage god hverdagsmat

Hver uke byr vi på 5 sunne middagsoppskrifter som er valgt ut etter spiseprinsippene nedenfor. Du får også en bonusrett til helgen.

Maks 30 minutter tilberedningstid
Maks 650 kcal per måltid
Fisk eller skalldyr 1 gang i uka
Vegetarisk måltid 1 gang i uka
Sunne råvarer
Les mer
Mest lest akkurat nå
Styrketreningsøvelser

Mageøvelse: Hoftevri

Regn ut kaloribehovet med I FORMs kalorikalkulator – gratis
Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Kvinne sover med dyne
Søvn

14 gode råd til å sove godt i sommervarmen

Kvinnehender holder en pære og et eple, lyseblå bakgrunn
Sunn livsstil

Er magefett verre enn hoftefett?

Løpeprogram 5 km

Løpeprogram med lydguide: Om 12 uker kan du løpe 5 km – selv om du er nybegynner

Ingefærshot – oppskrift
Juice-oppskrifter

Slik lager du ingefærshots

1:15 time
Iskaffe med kanel og vanilje
Sunne oppskrifter

Lag din egen gode iskaffe

5 minutter
Kvinne med hoste - holder seg for brystet og hoster
Forebygging

Hvor lenge er det normalt å hoste?

Kvinne ligger i planke
Styrketrening

Nybegynner? Slik kommer du lett i gang med styrketreningen

Kvinne som går på 16:8-dietten
Slankekur

Derfor virker periodisk faste

Bli sterk og frisk med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.

På nettsiden og i appen får du bl.a.:

  • Over 100 videoøkter på 5 til 40 min.
  • Begynnervennlige løpeprogrammer med lydguide
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Vil du vite mer om I FORM digital? Sjekk her!


Nyeste oppskrifter
Nice cream er is lagd av banan og sjokolade, i glass.
Dessert

Hvordan lager man nice cream?

Fellesmåltid med buffé i en bakgård.
Sunne oppskrifter

14 favoritter til fellesbuffeen

Tabbouleh –
Middag

Tabbouleh med vannmelon

206 kcal
20 minutter
Low FODMAP-frokost med hjemmebakt brød og yoghurt med mysli og fruktsalat.
Sunne oppskrifter

9 low FODMAP-oppskrifter til alle måltider

En skål low FODMAP-ramensuppe med et halvt egg på toppen.
Middag

Ramensuppe som alle kan få til

490 kcal
35 minutter
En hjemmelagd Low FODMAP-myslibar med sjokolade
Sunne snacks

Lag din egen myslibar – den er bare SÅ god!

288 kcal
75 minutter
Low FODMAP-eggekake med poteter, paprika og spinat.
Lunsj

Eggekake som passer seg selv i ovnen

641 kcal
40 minutter
En skål gresk yoghurt med fruktsalat og hjemmelagd low FODMAP-mysli.
Frokost

Start dagen med hjemmelagd mysli

395 kcal
30 minutter
Et par skiver low FODMAP-brød med litt ost og bær.
Brød

Brødet som ikke skaper magetrøbbel

168 kcal
2 timer
Smoothie

Hard workout-smoothie

441 kcal
Newsletter background
Nyhetsbrev

MOTTA I FORMS NYHETSBREV

Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen.

Du må fylle ut navnet ditt.
Det er en feil i e-postadressen.
I FORM anbefaler
En tegnet, glad mage som low FODMAP-råvarer er på vei ned i.
Sunn mat

En spesiell diett kan gi ro i magen

Hvite og grønne asparges
Supermat

Bli en kløpper på asparges

To kvinner går sammen på fottur.
Gange

Fottur – en guide til nybegynnere

En kvinne har leverflekker og pigmentflekker som hun vil bli kvitt.
Skjønnhet

Slik unngår du pigmentflekker

Løpeprogram 5 km for nybegynnere - kvinne løper med guidet løpetrening
Løpeprogram 5 km

PROGRAM: Kom i gang med løping🎧

Løpeprogram 5 km

Løpeprogram med lydguide: Om 12 uker kan du løpe 5 km – selv om du er nybegynner

Kvinnekropp, mage med visualisering av tarmer, tarmbakterier
Sunn livsstil

Test: Er tarmbakteriene dine på topp?

Kvinne som har vont i kdorsryggen
Skader

Hva er isjias-smerter?

Sunn livsstil

Sunn livsstil: Her er redskapene som gjør det lettere å komme i gang

Kvinne gjør mageøvelse
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Utgiver
  • Bonnier Publications International AS
  • Postboks 543
  • 1411 Kolbotn, Norge
  • Org. 977041066
  • Kundeservice
  • Kontakt: 23 06 87 00
Følg oss
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Nyhetsbrev
  • I FORM Reiser
  • I FORM-kurs
Om I FORM
  • Abonnement
  • I FORMs app
  • Fordels-shop
  • Hva er I FORM?
  • FAQ
  • Wype - digitalt magasin
  • Annonsér
  • Kontakt
Informasjon
  • Cookiepolitikk
  • Personvernpolitikk
  • Juridisk informasjon