OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Gange
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • LØPING
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
Sunne oppskrifter
Ukesmenyer
Ukesmenyen

Ukesmenyen

Salat med vandmelon og feta
Uke 25

“Skal vi bare ha salat? Det blir jeg jo ikke mett av!” Hørt det ved middagsbordet før? Da er svaret at det avhenger helt av ingrediensene. En god salat kan fint utgjøre middagen, og det passer ekstra godt på en sommerdag da de færreste orker et stort og tungt måltid.

Her i I FORM elsker vi salater, men for at de skal kunne funke som et hovedmåltid, krever de både proteiner, fiber og fett, i tillegg til alt det grønne.

  • Geniale proteinkilder til salat: Kylling, laks, tunfisk, reker, egg, tørkede bønner, linser, quinoa, bønner, erter, parmesan eller skyrdressing.
  • Supergode fiberbomber til salat: Kål, fullkornpasta, tørkede bønner, linser, rotfrukter, speltkjerner eller quinoa.
  • Sunne fettvalg til salaten: Avokado, feta, parmesan, laks, nøtter, frø, pesto eller oljeeddikdressing.

Når du komponerer en salat, er det lurt også å tenke forskjellige konsistenser og tilberedningsmetoder. Det gir noe ekstra hvis du supplerer rå salater med for eksempel ovnsbakte rotfrukter, stekt sopp eller ristede nøtter.

I ukas matplan får du eksempler på herlige, mettende salater, som en leskende sommersalat med kylling, perlespelt og masse vannmelon samt en japanskinspirert salat med reker, avokado, edamamebønner og wasabidressing.

Uka avsluttes med et godt tips til sommerens herligste salat. Nemlig en skikkelig god blomkålsalat med feldsalat, agurk, granateplekjerner, masse saftige jordbær og en topping av salte mandler.

Vel bekomme.

Mandag
Salat med vannmelon og feta
Middag

Sommersalat med kylling, vannmelon og feta

Sett farge på dagen med en herlig sommersalat med saftig vannmelon, spinat og kylling.

431 kcal
25 minutter
Tirsdag
Grønne pannekaker med krepsehaler
Pannekaker

Grønne pannekaker med krepsehaler og avokado

Skal du ha pannekaker til middag? Kjør på - disse pannekakene er blant annet lagd av spinat og egg.

362 kcal
20 minutter
Onsdag
Skål med linsesalat og gaffel, og sitron, granateple og avokado ved siden av.
Middag

Linsesalat med ovnsbakt gulrot, granateple og avokado

En velsmakende og fargerik linsesalat med gulrot, granateple og avokado. Perfekt til både lunsj og middag.

301 kcal
30 minutter
Torsdag
Salat med reker på glass
Middag

Asiatisk squashnudelsalat m/reker og wasabidressing

Øk grøntinntaket med en spicy squashnudelsalat, som kan nytes som en enkel middag eller en lunsj på farta.

565 kcal
30 minutter
Fredag
Burger med kapers
Middag

Burger med kapers, agurksalat og fetakrem

Oppgrader fast food-favoritten, og gjør den både sunnere og bedre, med vår gode burger med kapers, agurksalat og fetakrem.

446 kcal
30 minutter
Godt til helgen
Skål med salat av blomkål, jordbær og mandler
Middag

Blomkålsalat med jordbær og salte mandler

En herlig knasende salat med alt det beste fra sommeren. Den er klar på bare 30 minutter.

Salads: Salad with Cucumber, Lettuce, Soybeans, Parsley and Yoghurt Dressing

Ukas tips

Ikke alle er så glade i dressing på salaten, så server den gjerne ved siden av. Da er det også lettere å utnytte eventuelle rester. Salaten blir nemlig mindre sprø og god hvis den overnatter i kjøleskapet dynket i dressing.

Foodplan concepts background

I FORMs ukesmeny inspirerer deg til å lage god hverdagsmat

Hver uke byr vi på 5 sunne middagsoppskrifter som er valgt ut etter spiseprinsippene nedenfor. Du får også en bonusrett til helgen.

Maks 30 minutter tilberedningstid
Maks 650 kcal per måltid
Fisk eller skalldyr 1 gang i uka
Vegetarisk måltid 1 gang i uka
Sunne råvarer
Les mer
    Mest lest akkurat nå
    Styrketreningsøvelser

    Mageøvelse: Hoftevri

    Regn ut kaloribehovet med I FORMs kalorikalkulator – gratis
    Sunn mat

    REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

    Kvinne sover med dyne
    Søvn

    14 gode råd til å sove godt i sommervarmen

    Kvinnehender holder en pære og et eple, lyseblå bakgrunn
    Sunn livsstil

    Er magefett verre enn hoftefett?

    Løpeprogram 5 km

    Løpeprogram med lydguide: Om 12 uker kan du løpe 5 km – selv om du er nybegynner

    Ingefærshot – oppskrift
    Juice-oppskrifter

    Slik lager du ingefærshots

    1:15 time
    Iskaffe med kanel og vanilje
    Sunne oppskrifter

    Lag din egen gode iskaffe

    5 minutter
    Kvinne med hoste - holder seg for brystet og hoster
    Forebygging

    Hvor lenge er det normalt å hoste?

    Kvinne ligger i planke
    Styrketrening

    Nybegynner? Slik kommer du lett i gang med styrketreningen

    Kvinne som går på 16:8-dietten
    Slankekur

    Derfor virker periodisk faste

    Bli sterk og frisk med I FORM!

    I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.

    På nettsiden og i appen får du bl.a.:

    • Over 100 videoøkter på 5 til 40 min.
    • Begynnervennlige løpeprogrammer med lydguide**
    • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
    • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

    Vil du vite mer om I FORM digital? Sjekk her!**


    Nyeste oppskrifter
    Nice cream er is lagd av banan og sjokolade, i glass.
    Dessert

    Hvordan lager man nice cream?

    Fellesmåltid med buffé i en bakgård.
    Sunne oppskrifter

    14 favoritter til fellesbuffeen

    Tabbouleh –
    Middag

    Tabbouleh med vannmelon

    206 kcal
    20 minutter
    Low FODMAP-frokost med hjemmebakt brød og yoghurt med mysli og fruktsalat.
    Sunne oppskrifter

    9 low FODMAP-oppskrifter til alle måltider

    En skål low FODMAP-ramensuppe med et halvt egg på toppen.
    Middag

    Ramensuppe som alle kan få til

    490 kcal
    35 minutter
    En hjemmelagd Low FODMAP-myslibar med sjokolade
    Sunne snacks

    Lag din egen myslibar – den er bare SÅ god!

    288 kcal
    75 minutter
    Low FODMAP-eggekake med poteter, paprika og spinat.
    Lunsj

    Eggekake som passer seg selv i ovnen

    641 kcal
    40 minutter
    En skål gresk yoghurt med fruktsalat og hjemmelagd low FODMAP-mysli.
    Frokost

    Start dagen med hjemmelagd mysli

    395 kcal
    30 minutter
    Et par skiver low FODMAP-brød med litt ost og bær.
    Brød

    Brødet som ikke skaper magetrøbbel

    168 kcal
    2 timer
    Smoothie

    Hard workout-smoothie

    441 kcal
    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    MOTTA I FORMS NYHETSBREV

    Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen.

    Du må fylle ut navnet ditt.
    Det er en feil i e-postadressen.
    I FORM anbefaler
    En tegnet, glad mage som low FODMAP-råvarer er på vei ned i.
    Sunn mat

    En spesiell diett kan gi ro i magen

    Hvite og grønne asparges
    Supermat

    Bli en kløpper på asparges

    To kvinner går sammen på fottur.
    Gange

    Fottur – en guide til nybegynnere

    En kvinne har leverflekker og pigmentflekker som hun vil bli kvitt.
    Skjønnhet

    Slik unngår du pigmentflekker

    Løpeprogram 5 km for nybegynnere - kvinne løper med guidet løpetrening
    Løpeprogram 5 km

    PROGRAM: Kom i gang med løping🎧

    Løpeprogram 5 km

    Løpeprogram med lydguide: Om 12 uker kan du løpe 5 km – selv om du er nybegynner

    Kvinnekropp, mage med visualisering av tarmer, tarmbakterier
    Sunn livsstil

    Test: Er tarmbakteriene dine på topp?

    Kvinne som har vont i kdorsryggen
    Skader

    Hva er isjias-smerter?

    Sunn livsstil

    Sunn livsstil: Her er redskapene som gjør det lettere å komme i gang

    Kvinne gjør mageøvelse
    Flat mage

    Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

    Utgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 23 06 87 00
    Følg oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Reiser
    • I FORM-kurs
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hva er I FORM?
    • FAQ
    • Wype - digitalt magasin
    • Annonsér
    • Kontakt
    Informasjon
    • Cookiepolitikk
    • Personvernpolitikk
    • Juridisk informasjon