OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Gange
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • LØPING
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
Sunne oppskrifter
Ukesmenyer
Ukesmenyen

Ukesmenyen

Salat med vandmelon og feta
Uke 25

“Skal vi bare ha salat? Det blir jeg jo ikke mett av!” Hørt det ved middagsbordet før? Da er svaret at det avhenger helt av ingrediensene. En god salat kan fint utgjøre middagen, og det passer ekstra godt på en sommerdag da de færreste orker et stort og tungt måltid.

Her i I FORM elsker vi salater, men for at de skal kunne funke som et hovedmåltid, krever de både proteiner, fiber og fett, i tillegg til alt det grønne.

  • Geniale proteinkilder til salat: Kylling, laks, tunfisk, reker, egg, tørkede bønner, linser, quinoa, bønner, erter, parmesan eller skyrdressing.
  • Supergode fiberbomber til salat: Kål, fullkornpasta, tørkede bønner, linser, rotfrukter, speltkjerner eller quinoa.
  • Sunne fettvalg til salaten: Avokado, feta, parmesan, laks, nøtter, frø, pesto eller oljeeddikdressing.

Når du komponerer en salat, er det lurt også å tenke forskjellige konsistenser og tilberedningsmetoder. Det gir noe ekstra hvis du supplerer rå salater med for eksempel ovnsbakte rotfrukter, stekt sopp eller ristede nøtter.

I ukas matplan får du eksempler på herlige, mettende salater, som en leskende sommersalat med kylling, perlespelt og masse vannmelon samt en japanskinspirert salat med reker, avokado, edamamebønner og wasabidressing.

Uka avsluttes med et godt tips til sommerens herligste salat. Nemlig en skikkelig god blomkålsalat med feldsalat, agurk, granateplekjerner, masse saftige jordbær og en topping av salte mandler.

Vel bekomme.

Mandag
Salat med vannmelon og feta
Middag

Sommersalat med kylling, vannmelon og feta

Sett farge på dagen med en herlig sommersalat med saftig vannmelon, spinat og kylling.

431 kcal
25 minutter
Tirsdag
Grønne pannekaker med krepsehaler
Pannekaker

Grønne pannekaker med krepsehaler og avokado

Skal du ha pannekaker til middag? Kjør på - disse pannekakene er blant annet lagd av spinat og egg.

362 kcal
20 minutter
Onsdag
Skål med linsesalat og gaffel, og sitron, granateple og avokado ved siden av.
Middag

Linsesalat med ovnsbakt gulrot, granateple og avokado

En velsmakende og fargerik linsesalat med gulrot, granateple og avokado. Perfekt til både lunsj og middag.

301 kcal
30 minutter
Torsdag
Salat med reker på glass
Middag

Asiatisk squashnudelsalat m/reker og wasabidressing

Øk grøntinntaket med en spicy squashnudelsalat, som kan nytes som en enkel middag eller en lunsj på farta.

565 kcal
30 minutter
Fredag
Burger med kapers
Middag

Burger med kapers, agurksalat og fetakrem

Oppgrader fast food-favoritten, og gjør den både sunnere og bedre, med vår gode burger med kapers, agurksalat og fetakrem.

446 kcal
30 minutter
Godt til helgen
Skål med salat av blomkål, jordbær og mandler
Middag

Blomkålsalat med jordbær og salte mandler

En herlig knasende salat med alt det beste fra sommeren. Den er klar på bare 30 minutter.

Salads: Salad with Cucumber, Lettuce, Soybeans, Parsley and Yoghurt Dressing

Ukas tips

Ikke alle er så glade i dressing på salaten, så server den gjerne ved siden av. Da er det også lettere å utnytte eventuelle rester. Salaten blir nemlig mindre sprø og god hvis den overnatter i kjøleskapet dynket i dressing.

Foodplan concepts background

I FORMs ukesmeny inspirerer deg til å lage god hverdagsmat

Hver uke byr vi på 5 sunne middagsoppskrifter som er valgt ut etter spiseprinsippene nedenfor. Du får også en bonusrett til helgen.

Maks 30 minutter tilberedningstid
Maks 650 kcal per måltid
Fisk eller skalldyr 1 gang i uka
Vegetarisk måltid 1 gang i uka
Sunne råvarer
Les mer
    Mest lest akkurat nå
    Kvinne gjør knebøy
    Styrketrening

    Hvor sterk er du i beina?

    Regn ut kaloribehovet med I FORMs kalorikalkulator – gratis
    Sunn mat

    REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

    Kvinne med mulig blodpropp i beinet
    Forebygging

    Blodpropper - få svar på åtte viktige spørsmål

    Kvinne sitter på toalettet
    Forebygging

    Guide: Slik tyder du konsistensen på avføringen

    Trening

    Ny treningsserie: 6 videotreninger som øker forbrenningen

    Yoga

    Sov godt med yoga

    Trening

    Test kondisjonen

    Kvinne ligger i planke
    Styrketrening

    Nybegynner? Slik kommer du lett i gang med styrketreningen

    Løpeprogram 5 km

    Løpeprogram med lydguide: Om 12 uker kan du løpe 5 km – selv om du er nybegynner

    Trening

    Trekk deg i god form

    Bli sterk og frisk med I FORM!

    I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.

    På nettsiden og i appen får du bl.a.:

    • Over 100 videoøkter på 5 til 40 min.
    • Begynnervennlige løpeprogrammer med lydguide
    • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
    • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

    Vil du vite mer om I FORM digital? Sjekk her!


    Nyeste oppskrifter
    Hylleblomst-mocktail med sitron, blåbær og mynte
    Sunne oppskrifter

    Hylleblomst-mocktail med sitron, blåbær og mynte

    Fellesmåltid med buffé i en bakgård.
    Sunne oppskrifter

    14 favoritter til fellesbuffeen

    Low FODMAP-frokost med hjemmebakt brød og yoghurt med mysli og fruktsalat.
    Sunne oppskrifter

    9 low FODMAP-oppskrifter til alle måltider

    vegetarisk bønneburger
    Sunne oppskrifter

    Vegetarburger? Her er den perfekte oppskriften

    Oppskrift på eggekake i ovnen
    Sunne oppskrifter

    Enkle og sunne eggekaker

    Poke bowl med laks
    Sunne oppskrifter

    Kast deg på poke bowl-bølgen

    Havredrikk i glass og havregryn på bord
    Sunne oppskrifter

    Slik lager du hjemmelagd havredrikk

    Brokkolisuppe med spinat, purre og reker
    Sunne oppskrifter

    Redd matrestene

    Fiskekaker med sitron og remulade
    Sunne oppskrifter

    Legg fiskekaker på tallerkenen

    Surdeig
    Sunne oppskrifter

    Lag egen surdeig

    598 kcal
    4-6 dager
    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    MOTTA I FORMS NYHETSBREV

    Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen.

    Du må fylle ut navnet ditt.
    Det er en feil i e-postadressen.
    I FORM anbefaler
    Munn med synlig rød hud som utvikler seg til et munnsår. Tips om forebygging og behandling.
    Forebygging

    Bli kvitt munnsår fort

    Hender holder et glass med friske bringebær
    Supermat

    Hvor sunne er bringebærene?

    En kvinne har leverflekker og pigmentflekker som hun vil bli kvitt.
    Skjønnhet

    Slik unngår du pigmentflekker

    Løpeprogram 5 km for nybegynnere - kvinne løper med guidet løpetrening
    Løpeprogram 5 km

    PROGRAM: Kom i gang med løping🎧

    Løpeprogram 5 km

    Løpeprogram med lydguide: Om 12 uker kan du løpe 5 km – selv om du er nybegynner

    Kvinnekropp, mage med visualisering av tarmer, tarmbakterier
    Sunn livsstil

    Test: Er tarmbakteriene dine på topp?

    Sunn livsstil

    Sunn livsstil: Her er redskapene som gjør det lettere å komme i gang

    Kvinne gjør mageøvelse
    Flat mage

    Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

    Kvinne som trener med trådløse hodetelefoner
    Treningsutstyr

    Test av hodetelefoner – se hvilke som er best!

    Kvinne ligger i dyp søvn i senga
    Søvn

    Får du nok dyp søvn?

    Utgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 23 06 87 00
    Følg oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Reiser
    • I FORM-kurs
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hva er I FORM?
    • FAQ
    • Wype - digitalt magasin
    • Annonsér
    • Kontakt
    Informasjon
    • Cookiepolitikk
    • Personvernpolitikk
    • Juridisk informasjon