OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Gange
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • LØPING
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
Hei
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
Sunne oppskrifter
Ukesmenyer
Ukesmenyen

Ukesmenyen

Tunfiskboller
Uke 28

Ut i det blå med grønn mat

Når sola skinner, vil vi ut og nyte godværet - gjerne med en piknik-kurv under armen.

Vi har derfor fylt ukas ukesmeny med sunne og gode retter, som er enkle å ta med på tur - enten utflukten går til stranda, skogen eller bare på et teppe i hagen eller parken.

I maypakka kan du for eksempel legge nydelige avokadosanwicher med kylling og pesto eller praktiske tunfiskbller med knaskegrønt, som lett kan spises med fingrene. Du får også oppskriften på en mettende pastasalat med grillet kylling, spisskål, bringebær og mandler. Her vil det være en god ide å ta med bringebærene i en egen skål, og så vente med å drysse dem over salaten til dere skal spise.

Ukas helgeoppskrift er de alltid populære pølsehornene, som til og med er superenkle å lage.

Ta med maten i en kjølebag, så holder den seg frisk. Er dere på langtur, kan selvsagt ikke kjølebagen holde maten kjølig hele dagen. Innstill deg derfor på at den maten som ikke spises, må kastes. Prøv å være realistisk med mengden, så unngår du matsvinn.

3 TIPS PÅ FARTA:

  • Pakk kjølebagen med frosne kjøleelementer i bunn og topp. Sørg for at de ikke er direkte i kontakt med matvarene, da kan de få frostskader.
  • Sørg for at matvarene du pakker ned er kalde.
  • Sett bagen så kjølig som mulig i skyggen eller i trekk, eventuelt med et fuktig håndkle over.

Hvis værgudene ikke er med oss eller du av andre grunner ikke skal ut på tur, så smaker ukas seks retter heldigvis like godt hjemme. Vel bekomme.

Mandag
Skål med pastasalat og bringebær
Middag

Pastasalat med grillet kylling, spisskål og bringebær

En pastasalat med kylling, spisskål og bringebær som byr på masse mettende fiber, og smaker fantastisk.

595 kcal
30 minutter
Tirsdag
Glass med salat
Middag

Brokkoli- og kikertsalat med avokadodressing

Ta med deg en herlig, sunn og mettende brokkoli- og kikertsalat på farta eller server den til middag. Da er du sikret skikkelig påfyll. Vi gir deg oppskriften.

377 kcal
20 minutter
Onsdag
Skål med tunfiskboller og knaskegrønt
Middag

Tunfiskboller med knaskegrønt og dipp

Nydelige tunfiskboller med knaskegrønt til de dagene du vil ha litt ekstra til middag, lunsj eller i matpakka.

318 kcal
30 minutter
Torsdag
Avokadosandwich med kyllingpesto
Middag

Flat avokadosandwich med kylling og pesto

Den perfekte avokadosandwichen, som både er sunn, smaker nydelig og er rask å lage.

468 kcal
30 minutter
Fredag
Tallerken med potetsalat
Middag

Potetsalat med erter og parmaskinke

Gi potetsalaten en oppdatering. Med få ingredienser kan du lage en herlig potetsalat med erter og parmaskinke på bare 30 minutter. Vel bekomme.

377 kcal
30 minutter
Godt til helgen
Pølsebrød og grønnsaker
Lunsj

Sunne pølsebrød med knaskegrønt

Disse gode og sunne pølsebrødene er den perfekte lunsjen for hele familien - og så kan de nytes både hjemme og på farta.

379 kcal
30 minutter
Vannflaske

Ukas tips

Bruk tomme flasker som kjøleelementer. Har du ingen kjøleelementer, så fyll opp tomme brusflasker med vann, og frys dem. Da har du både kjøleelementer og deilig kaldt vann etter hvert som det tiner opp. Frosne juice-isbiter er også en god løsning.

Foodplan concepts background

I FORMs ukesmeny inspirerer deg til å lage god hverdagsmat

Hver uke byr vi på 5 sunne middagsoppskrifter som er valgt ut etter spiseprinsippene nedenfor. Du får også en bonusrett til helgen.

Maks 30 minutter tilberedningstid
Maks 650 kcal per måltid
Fisk eller skalldyr 1 gang i uka
Vegetarisk måltid 1 gang i uka
Sunne råvarer
Les mer
    Mest lest akkurat nå
    Kvinne ligger i sola
    Flat mage

    Tre snarveier til flat mage

    Kvinne går en tur i sola
    Gange

    Så raskt bør du gå

    Regn ut kaloribehovet med I FORMs kalorikalkulator – gratis
    Sunn mat

    REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

    Moden kvinde på spinningcykel _NO
    Overgangsalder

    Trening får deg lettere gjennom overgangsalderen

    Kvinne med fast rumpe
    Styrketrening

    Veien til en fast bak

    Kondisjon

    Program: Kom i form med HIIT-trening

    Smilende kvinne pusser tenner for å unngå dårlig ånde.
    Sunn livsstil

    Slik unngår du dårlig ånde

    Sunn livsstil

    Fruktguide: Slik velger du riktig frukt

    Kvinne som går på 16:8-dietten
    Slankekur

    Derfor virker periodisk faste

    Kvinne gjør mageøvelse
    Flat mage

    Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

    Bli sterk og frisk med I FORM!

    I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.

    På nettsiden og i appen får du bl.a.:

    • Over 100 videoøkter på 5 til 40 min.
    • Begynnervennlige løpeprogrammer med lydguide**
    • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
    • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

    Vil du vite mer om I FORM digital? Sjekk her!**


    Nyeste oppskrifter
    Fellesmåltid med buffé i en bakgård.
    Sunne oppskrifter

    14 favoritter til fellesbuffeen

    Tabbouleh –
    Middag

    Tabbouleh med vannmelon

    206 kcal
    20 minutter
    Low FODMAP-frokost med hjemmebakt brød og yoghurt med mysli og fruktsalat.
    Sunne oppskrifter

    9 low FODMAP-oppskrifter til alle måltider

    En skål low FODMAP-ramensuppe med et halvt egg på toppen.
    Middag

    Ramensuppe som alle kan få til

    490 kcal
    35 minutter
    En hjemmelagd Low FODMAP-myslibar med sjokolade
    Sunne snacks

    Lag din egen myslibar – den er bare SÅ god!

    288 kcal
    75 minutter
    Low FODMAP-eggekake med poteter, paprika og spinat.
    Lunsj

    Eggekake som passer seg selv i ovnen

    641 kcal
    40 minutter
    En skål gresk yoghurt med fruktsalat og hjemmelagd low FODMAP-mysli.
    Frokost

    Start dagen med hjemmelagd mysli

    395 kcal
    30 minutter
    Et par skiver low FODMAP-brød med litt ost og bær.
    Brød

    Brødet som ikke skaper magetrøbbel

    168 kcal
    2 timer
    Smoothie

    Hard workout-smoothie

    441 kcal
    vegetarisk bønneburger
    Sunne oppskrifter

    Vegetarburger? Her er den perfekte oppskriften

    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    MOTTA I FORMS NYHETSBREV

    Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen.

    Du må fylle ut navnet ditt.
    Det er en feil i e-postadressen.
    I FORM anbefaler
    En tegnet, glad mage som low FODMAP-råvarer er på vei ned i.
    Sunn mat

    En spesiell diett kan gi ro i magen

    Hvite og grønne asparges
    Supermat

    Bli en kløpper på asparges

    To kvinner går sammen på fottur.
    Gange

    Fottur – en guide til nybegynnere

    En kvinne har leverflekker og pigmentflekker som hun vil bli kvitt.
    Skjønnhet

    Slik unngår du pigmentflekker

    Løpeprogram 5 km for nybegynnere - kvinne løper med guidet løpetrening
    Løpeprogram 5 km

    PROGRAM: Kom i gang med løping🎧

    Løpeprogram 5 km

    Løpeprogram med lydguide: Om 12 uker kan du løpe 5 km – selv om du er nybegynner

    Kvinnekropp, mage med visualisering av tarmer, tarmbakterier
    Sunn livsstil

    Test: Er tarmbakteriene dine på topp?

    Kvinne som har vont i kdorsryggen
    Skader

    Hva er isjias-smerter?

    Sunn livsstil

    Sunn livsstil: Her er redskapene som gjør det lettere å komme i gang

    Kvinne gjør mageøvelse
    Flat mage

    Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

    Utgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 23 06 87 00
    Følg oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Reiser
    • I FORM-kurs
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hva er I FORM?
    • FAQ
    • Wype - digitalt magasin
    • Annonsér
    • Kontakt
    Informasjon
    • Cookiepolitikk
    • Personvernpolitikk
    • Juridisk informasjon