OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Gange
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • LØPING
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
Sunne oppskrifter
Ukesmenyer
Ukesmenyen

Ukesmenyen

Squashpizza med pesto og grillede artiskokker
Uke 30

Skjem bort maten med krydderurter

De er superflotte – både i vindueskarmen og på maten, de dufter herlig, inneholder sunne stoffer og gir masse smak.

Bruker du vanvligvis bare krydderurter som pynt, burde du være mer rundhåndet med de små grønne godsakene, for de kan mye mer enn å se bra ut. Krydderurter kan tilføre rettene en ren eksplosjon av smak, farge og duft, og mens du nyter maten, kan du også glede deg over at du får en rekke sunne bonuseffekter.

Når du bruker masse krydderurter, trenger du nemlig ikke salte maten så mye, noe hjertet, kretsløpet og bldotrykket setter stor pris på. Dessuten inneholder mange krydderurter godt med antioksidanter samt eteriske olier, som kan virke bakteriehemmende.

I ukas ukesmeny får du godt med grønne krydderurter alle fem dager. Du kan for eksempel glede deg til kyllinglår med quinoa-tabouleh – en rett som bugner av mynte, basilikum og koriander. Eller hva med ferske vårruller fylt med reker, grønt og brønnkarse? Fredag er det pizza på menyen - en grønn versjon, der du får flere håndfuller basilikum både i den hjemmelagde pestoen og som topping.

I helgen kan du glede både små og store med en leskende tropisk pasjonsfruktdrikk med masse mynte og lime. Den er klar på bare 15 minutter og perfekt både som saft og i drinker.
Vel bekomme.

Mandag
Spinatvafler med kikertsalat
Middag

Spinatvafler med kikertsalat og fersk koriander

Sunne spinatvafler med kikertsalat og frisk koriander - fine å ta med på farta, enten i matpakka eller piknik-kurven.

506 kcal
25 minutter
Tirsdag
Ovnsbakt torsk med grillet squash og paprika
Middag

Ovnsbakt torsk med grillet squash og paprika

Ovnsbakt torsk med grillet squash og paprika er en nydelig rett til sommerkveldene når du kan drømme deg vekk til Spanias varme.

521 kcal
30 minutter
Onsdag
Tallerken med kyllinglår og quinoa
Middag

Kyllinglår med quinoa-tabbouleh

Kylling og tabbouleh er et sunt og enkelt middagsvalg. Vanligvis brukes det bulgur eller couscous til tabbouleh, men i denne oppskriften bruker vi quinoa. Quinoa har flere proteiner og metter derfor mer. Vel bekomme.

521 kcal
30 minutter
Torsdag
Ferske vårruller med grønt
Middag

Ferske vårruller med reker og grønt

Vårruller trenger ikke være frityrstekt. Her er oppskriften på enkle og ferske vårruller i rispapir.

391 kcal
20 minutter
Fredag
Pizza
Middag

Grønn squashpizza med pesto og grillede artisjokker

Du har sikkert prøvd pizza på blomkålbunn allerede, men hva med pizza på squashbunn? Her får du den gode oppskriften på en grønn pizza med pesto.

442 kcal
30 minutter
Godt til helgen
pasjonsfruktdrikk i glass
Juice-oppskrifter

Pasjonsfruktdrikk med mynte og lime

En leskende drikk som smaker sprudlende søtt og fruktig. Den minner om en gyllen soloppgang! Her er oppskriften på sommerens herligste drikk.

81 kcal
15 minutter
Poteter med krydderurter

Ukas tips

Gi potenene en piff
Prøv at komme lidt krydderurter i vandet, næste gang du koger kartofler – det giver en skøn, sommerlig smag. Især løvstikke og dild er meget velegnede her. Legg litt krydderurter i vannet neste gang du koker poteter - det gir en herlig, sommerlig smak. Dill og løpstikke er svært velegnet her.

Foodplan concepts background

I FORMs ukesmeny inspirerer deg til å lage god hverdagsmat

Hver uke byr vi på 5 sunne middagsoppskrifter som er valgt ut etter spiseprinsippene nedenfor. Du får også en bonusrett til helgen.

Maks 30 minutter tilberedningstid
Maks 650 kcal per måltid
Fisk eller skalldyr 1 gang i uka
Vegetarisk måltid 1 gang i uka
Sunne råvarer
Les mer
    Mest lest akkurat nå
    Regn ut kaloribehovet med I FORMs kalorikalkulator – gratis
    Sunn mat

    REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

    Trening

    Test kondisjonen

    Kvinne tøyer bindevevet
    Velvære

    Bindevevet – 8 øvelser som tøyer og masserer

    Kvinnehånd tar seg til kneet, artrose.
    Forebygging

    Artrose? Mosjon er bedre enn medisiner

    Kvinne med mulig blodpropp i beinet
    Forebygging

    Blodpropper - få svar på åtte viktige spørsmål

    Trening

    Ny treningsserie: 6 videotreninger som øker forbrenningen

    Løpeprogram 5 km

    Løpeprogram med lydguide: Om 12 uker kan du løpe 5 km – selv om du er nybegynner

    Kvinne puster ut etter løping med høy kaloriforbrenning
    Trening

    REGN UT: Hvor mange kalorier forbrenner treningen min?

    Kvinne ligger i planke
    Styrketrening

    Nybegynner? Slik kommer du lett i gang med styrketreningen

    Kvinne som går på 16:8-dietten
    Slankekur

    Derfor virker periodisk faste

    Bli sterk og frisk med I FORM!

    I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.

    På nettsiden og i appen får du bl.a.:

    • Over 100 videoøkter på 5 til 40 min.
    • Begynnervennlige løpeprogrammer med lydguide
    • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
    • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

    Vil du vite mer om I FORM digital? Sjekk her!


    Nyeste oppskrifter
    Hylleblomst-mocktail med sitron, blåbær og mynte
    Sunne oppskrifter

    Hylleblomst-mocktail med sitron, blåbær og mynte

    Fellesmåltid med buffé i en bakgård.
    Sunne oppskrifter

    14 favoritter til fellesbuffeen

    Low FODMAP-frokost med hjemmebakt brød og yoghurt med mysli og fruktsalat.
    Sunne oppskrifter

    9 low FODMAP-oppskrifter til alle måltider

    vegetarisk bønneburger
    Sunne oppskrifter

    Vegetarburger? Her er den perfekte oppskriften

    Oppskrift på eggekake i ovnen
    Sunne oppskrifter

    Enkle og sunne eggekaker

    Poke bowl med laks
    Sunne oppskrifter

    Kast deg på poke bowl-bølgen

    Havredrikk i glass og havregryn på bord
    Sunne oppskrifter

    Slik lager du hjemmelagd havredrikk

    Brokkolisuppe med spinat, purre og reker
    Sunne oppskrifter

    Redd matrestene

    Fiskekaker med sitron og remulade
    Sunne oppskrifter

    Legg fiskekaker på tallerkenen

    Surdeig
    Sunne oppskrifter

    Lag egen surdeig

    598 kcal
    4-6 dager
    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    MOTTA I FORMS NYHETSBREV

    Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen.

    Du må fylle ut navnet ditt.
    Det er en feil i e-postadressen.
    I FORM anbefaler
    Munn med synlig rød hud som utvikler seg til et munnsår. Tips om forebygging og behandling.
    Forebygging

    Bli kvitt munnsår fort

    Hender holder et glass med friske bringebær
    Supermat

    Hvor sunne er bringebærene?

    En kvinne har leverflekker og pigmentflekker som hun vil bli kvitt.
    Skjønnhet

    Slik unngår du pigmentflekker

    Løpeprogram 5 km for nybegynnere - kvinne løper med guidet løpetrening
    Løpeprogram 5 km

    PROGRAM: Kom i gang med løping🎧

    Løpeprogram 5 km

    Løpeprogram med lydguide: Om 12 uker kan du løpe 5 km – selv om du er nybegynner

    Kvinnekropp, mage med visualisering av tarmer, tarmbakterier
    Sunn livsstil

    Test: Er tarmbakteriene dine på topp?

    Sunn livsstil

    Sunn livsstil: Her er redskapene som gjør det lettere å komme i gang

    Kvinne gjør mageøvelse
    Flat mage

    Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

    Kvinne som trener med trådløse hodetelefoner
    Treningsutstyr

    Test av hodetelefoner – se hvilke som er best!

    Kvinne ligger i dyp søvn i senga
    Søvn

    Får du nok dyp søvn?

    Utgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 23 06 87 00
    Følg oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Reiser
    • I FORM-kurs
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hva er I FORM?
    • FAQ
    • Wype - digitalt magasin
    • Annonsér
    • Kontakt
    Informasjon
    • Cookiepolitikk
    • Personvernpolitikk
    • Juridisk informasjon