OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Gange
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • LØPING
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
Hei
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
Sunne oppskrifter
Ukesmenyer
Ukesmenyen

Ukesmenyen

Uke 33

Enkel mat etter ferien, ja takk!

Det kan være vanskelig å komme i gang igjen med hverdagens mange oppgaver etter en lang ferie. Forhåpentligvis kan vår ukesmeny gjøre det litt lettere for deg. Denne uka har vi håndplukket en rekke enkle oppskrifter som maks tar 20 minutter å lage.

Generelt er salater en rask løsning, fordi de fleste ingrediensene bare skal kuttes opp, ikke varmebehandles. I ukas ukesmeny er det to salater på menyen, en med kylling og en med blåbær, fetaost og valnøtter. .

Fisk og skalldyr er også gode løsninger til travle dager, fordi de har kort tilberedningstid. Prøv selv med oppskriftene på henholdsvis taco med grillet laks og pokebowl med spicy reker og mango.

I helgene har du kanskje litt bedre tid på kjøkkenet, men vi holder oss i det enkle hjørne, og gir deg dig en av våre aller mest populære oppskrifter; bananpannekaker. Du lager de på bare 5 minutter. – Det går så fort at det nesten er dumt ikke å prøve dem, og så smaker de skikkelig godt.

Vel bekomme!

Mandag
Salat med blåbær
Middag

Høstsalat med blåbær, valnøtter og feta

Denne høstsalaten serveres med blåbær og valnøtter, som både gir næring og knas. Salaten er klar på bare 15 minutter. Vel bekomme.

391 kcal
15 minutter
Tirsdag
Kyllingsalat med ranchdressing
Sunne oppskrifter

Amerikansk kyllingsalat med ranchdressing

Sommerlig, sunn og fargerik. Denne salaten er både flott og enkel, og mikses sammen på 20 minutter. Server den en sommerkveld sammen med en skive rugbrød ved siden av.

487 kcal
20 minutter
Onsdag
Pasta med pesto
Middag

Pasta med avokadopesto og ovnsbakte tomater

Middag på 15 minutter? Sjekk denne pastaretten med avokadopesto og bakte tomater.

495 kcal
15 minutter
Torsdag
Tallerken med tacos og grønt
Middag

Meksikanske tacos med grillet laks

Bli inspirert av det meksikanske kjøkken, og spis deg mett og glad på tacos med grillet laks.

514 kcal
15 minutter
Fredag
pokebowl med reker og mango
Middag

Pokebowl med spicy reker og mango

Pokebowls er både enkle å lage, flotte og superdekorative, så prøv deg på denne oppskriften på pokebowl med reker og mango.

277 kcal
20 minutter
Godt til helgen
Gode og sunne bananpannekaker - lages på bare fem minutter.
Pannekaker

VIDEO:Gode, sunne bananpannekaker på 5 minutter

Våre bananpannekaker uten mel og sukker er gode OG sunne - og lages på bare 5 minutter. Her sjekker du videoen og finner oppskrifter på bananpannekaker.

295 kcal
5 minutter

Ukas tips

Åtte tips som gjør kjøkkentjenesten litt enklere

  1. Bruk tortillaer som pizzabunner.
  2. Kjøp ferdigkuttet salat og kål.
  3. Bruk frosne grønnsaker – enkelt, og like sunt.
  4. Kjøp fersk pasta – det skal bare koke i to minutter.
  5. Bruk mikroovnen – den er lynrask til å dampe fisk og grønnsaker.
  6. Ha en ukentlig dag med rugbrødskiver eller rester på menyen.
  7. Lag store porsjoner, så du har mat til to dager – eller i fryseren.
  8. Rydd opp etter hvert som du lager mat. Det sparer deg for tid etter middagen.
Foodplan concepts background

I FORMs ukesmeny inspirerer deg til å lage god hverdagsmat

Hver uke byr vi på 5 sunne middagsoppskrifter som er valgt ut etter spiseprinsippene nedenfor. Du får også en bonusrett til helgen.

Maks 30 minutter tilberedningstid
Maks 650 kcal per måltid
Fisk eller skalldyr 1 gang i uka
Vegetarisk måltid 1 gang i uka
Sunne råvarer
Les mer
  • Aboblock
Mest lest akkurat nå
Kvinne ligger i sola
Flat mage

Tre snarveier til flat mage

Kvinne går en tur i sola
Gange

Så raskt bør du gå

Regn ut kaloribehovet med I FORMs kalorikalkulator – gratis
Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Moden kvinde på spinningcykel _NO
Overgangsalder

Trening får deg lettere gjennom overgangsalderen

Kvinne med fast rumpe
Styrketrening

Veien til en fast bak

Smilende kvinne pusser tenner for å unngå dårlig ånde.
Sunn livsstil

Slik unngår du dårlig ånde

Kondisjon

Program: Kom i form med HIIT-trening

Kvinne som går på 16:8-dietten
Slankekur

Derfor virker periodisk faste

Sunn livsstil

Fruktguide: Slik velger du riktig frukt

Kvinne gjør mageøvelse
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Bli sterk og frisk med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.

På nettsiden og i appen får du bl.a.:

  • Over 100 videoøkter på 5 til 40 min.
  • Begynnervennlige løpeprogrammer med lydguide**
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Vil du vite mer om I FORM digital? Sjekk her!**


Nyeste oppskrifter
Fellesmåltid med buffé i en bakgård.
Sunne oppskrifter

14 favoritter til fellesbuffeen

Tabbouleh –
Middag

Tabbouleh med vannmelon

206 kcal
20 minutter
Low FODMAP-frokost med hjemmebakt brød og yoghurt med mysli og fruktsalat.
Sunne oppskrifter

9 low FODMAP-oppskrifter til alle måltider

En skål low FODMAP-ramensuppe med et halvt egg på toppen.
Middag

Ramensuppe som alle kan få til

490 kcal
35 minutter
En hjemmelagd Low FODMAP-myslibar med sjokolade
Sunne snacks

Lag din egen myslibar – den er bare SÅ god!

288 kcal
75 minutter
Low FODMAP-eggekake med poteter, paprika og spinat.
Lunsj

Eggekake som passer seg selv i ovnen

641 kcal
40 minutter
En skål gresk yoghurt med fruktsalat og hjemmelagd low FODMAP-mysli.
Frokost

Start dagen med hjemmelagd mysli

395 kcal
30 minutter
Et par skiver low FODMAP-brød med litt ost og bær.
Brød

Brødet som ikke skaper magetrøbbel

168 kcal
2 timer
Smoothie

Hard workout-smoothie

441 kcal
vegetarisk bønneburger
Sunne oppskrifter

Vegetarburger? Her er den perfekte oppskriften

Newsletter background
Nyhetsbrev

MOTTA I FORMS NYHETSBREV

Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen.

Du må fylle ut navnet ditt.
Det er en feil i e-postadressen.
I FORM anbefaler
En tegnet, glad mage som low FODMAP-råvarer er på vei ned i.
Sunn mat

En spesiell diett kan gi ro i magen

Hvite og grønne asparges
Supermat

Bli en kløpper på asparges

To kvinner går sammen på fottur.
Gange

Fottur – en guide til nybegynnere

En kvinne har leverflekker og pigmentflekker som hun vil bli kvitt.
Skjønnhet

Slik unngår du pigmentflekker

Løpeprogram 5 km for nybegynnere - kvinne løper med guidet løpetrening
Løpeprogram 5 km

PROGRAM: Kom i gang med løping🎧

Løpeprogram 5 km

Løpeprogram med lydguide: Om 12 uker kan du løpe 5 km – selv om du er nybegynner

Kvinnekropp, mage med visualisering av tarmer, tarmbakterier
Sunn livsstil

Test: Er tarmbakteriene dine på topp?

Kvinne som har vont i kdorsryggen
Skader

Hva er isjias-smerter?

Sunn livsstil

Sunn livsstil: Her er redskapene som gjør det lettere å komme i gang

Kvinne gjør mageøvelse
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Utgiver
  • Bonnier Publications International AS
  • Postboks 543
  • 1411 Kolbotn, Norge
  • Org. 977041066
  • Kundeservice
  • Kontakt: 23 06 87 00
Følg oss
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Nyhetsbrev
  • I FORM Reiser
  • I FORM-kurs
Om I FORM
  • Abonnement
  • I FORMs app
  • Fordels-shop
  • Hva er I FORM?
  • FAQ
  • Wype - digitalt magasin
  • Annonsér
  • Kontakt
Informasjon
  • Cookiepolitikk
  • Personvernpolitikk
  • Juridisk informasjon