OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • Løping
    • Gange
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Salat
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Matplan
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
Sunne oppskrifter
Ukesmenyer
Ukesmenyen

Ukesmenyen

Kyllingburger med brokkolibrød
Uke 34

Bytt ut stivelse med grønt

Vi håper du har hatt verdens beste ferie med masse is, pizza og alt som ellers hører til. Skulle det ha resultert i at buksene nå føles litt for små, kan du glede deg til denne ukas ukesmeny, der vi har byttet ut stivelse med herlige grønnsaker. En liten byttehandle, som sparer deg for masse kalorier og likevel smaker godt.

Vi er sikkert mange, som har lagt på oss et par kilo i løpet av sommerferien. Vil du raskt tilbake til vekta du hadde før ferien, er det lurt å kutte ned på stivelsesprodukter, som for eksempel pasta, brød, ris og poteter.

I stedet kan du øke inntaket av grønnsaker. De fyller godt opp i magen for ganske få kalorier. Og du trenger ikke droppe de velkjente rettene helt. Ofte er det enkelt å bytte ut en stivelseskilde med en grønnsak. Det gir vi deg en rekke eksempler på i ukas ukesmeny.

Her erstatter vi for eksempel risen til en klassisk Chicken Tikka Masala med finhakket blomkål, mens onsdagens pasta er byttet ut med strimlet squash og brødet i fredagens kyllingburger er lagd av brokkoli og egg.

Spiser du vanligvis brød til frokost, kan du fint spise et brokkoli-burgerbrød. En grønnsakbasert smoothie eller en porsjon skyr med bær og nøtter er også en god og kalorifattig start på dagen.

Selv helgedesserten har vi helt grønnsaker i. Det er nemlig en nydelig gulrotis med en frisk smak av ingefær. Vel bekomme!

Mandag
Tallerken med chicken tikka masala med blomkålris
Middag

Chicken tikka masala med blomkålris

Prøv I FORMs sunnere versjon av chicken tikka masala, som her serveres med blomkålris - og så smaker det helt fantastisk. Vel bekomme!

345 kcal
30 minutter
Tirsdag
Middag

Lekker sunn spisskålwraps

Wraps av spisskål med krydret nøttefarse, frisk spinat, jalapenos og lettrømme.

303 kcal
30 minutter
Onsdag
Middag

Squash-pasta med reker og hvite bønner

Her kan du se hvordan du lager squash-pasta med reker, hvite bønner og tomater på bare 20 minutter.

305 kcal
20 minutter
Torsdag
Middag

Blomkålcouscous med krydderurter

Få et streif av lyse netter og sommer med en varm blomkålscouscous med erter, feta og krydderurter.

262 kcal
15 minutter
Fredag
Kyllingburger med coleslaw og brokkolibrød
Middag

Kyllingburger med coleslaw og brokkolibrød

På bare 30 minutter kan du servere en herlig kyllingburger med coleslaw og brokkolibrød.

372 kcal
30 minutter
Godt til helgen
Dessert

Gulrot-is med ingefær

Ja, du kan fint lage is av kokte gulrøtter - og ja, det smaker supergodt. Bare prøv denne solgule frekkasen.

328 kcal
13,5 timer
Squashpasta i dyp tallerken

Ukas tips

Så stor forskjell er det
Hvis du ikke helt har kontroll over hvor mange kalorier du kan spare ved å gjøre en grønn byttehandel, kan du sjekke våre tre eksempler.

PASTA
1 porsjon pasta (75 g, rå) = 271 kcal.
1 porsjon revet squash (200 g) = 38 kcal.
Du sparer: 233 kcal.

RIS
1 porsjon ris (1 dl rå, 80 g) = 286 kcal.
1 porsjon revet blomkål (150 g) = 36 kcal.
Du sparer: 250 kcal.

TORTILLA
1 tortilla = 180 kcal.
1 kålblad = 15 kcal.
Du sparer: 165 kcal.

Kilde: Fooddata, DTU

Foodplan concepts background

I FORMs ukesmeny inspirerer deg til å lage god hverdagsmat

Hver uke byr vi på 5 sunne middagsoppskrifter som er valgt ut etter spiseprinsippene nedenfor. Du får også en bonusrett til helgen.

Maks 30 minutter tilberedningstid
Maks 650 kcal per måltid
Fisk eller skalldyr 1 gang i uka
Vegetarisk måltid 1 gang i uka
Sunne råvarer
Les mer
    Mest lest akkurat nå
    Kvinne kysser speilbildet sitt. Hun husker å være ekstra god mot seg selv og ikke bare mot andre.
    Psykologi

    8 ting du gjør for andre som du bør gjøre for deg selv også

    føtter på vekt
    Ned i vekt

    Skal du veie deg eller ikke?

    Kvinne gjør yogaøvelsen stolen på ett bein
    Yoga-øvelser

    Stolen på ett bein

    Grønne pannekaker med krepsehaler
    Ukesmenyer

    Ukesmeny uke 6: Vi går amok i vinterens sunneste grønnsak

    Gode og sunne bananpannekaker - lages på bare fem minutter.
    Pannekaker

    Gode, sunne bananpannekaker på 5 minutter

    295 kcal
    5 minutter
    Kvinne trener med treningsstang
    Treningsutstyr

    Treningsstangen gir stramme muskler fra topp til tå

    Glas med kamillete
    Sunn livsstil

    Hva er kamillete godt for?

    Kvinne tar et iskaldt bad i sjøen for å høste alle de gode effektene på kroppen og psyken.
    Sunn livsstil

    Derfor er isbading en gave til kroppen

    Trening
    Kosthold og trening

    Bør jeg ta vitamintilskudd hvis jeg trener mye?

    Måling av blodtrykk
    Forebygging

    Kan blodtrykket bli for lavt?

    Nyeste oppskrifter
    Gode og sunne bananpannekaker - lages på bare fem minutter.
    Pannekaker

    Gode, sunne bananpannekaker på 5 minutter

    295 kcal
    5 minutter
    Meksikansk tortillalasagne, oppskrift
    Middag

    Meksikansk tortillalasagne

    599 kcal
    1 time
    Lasagne med laks, grønnkål og valnøtter
    Middag

    Lasagne med laks, grønnkål og valnøtter

    730 kcal
    50 minutter
    suppe med karbonadedeig
    Middag

    Hjemmelagd suppe med karbonadedeig

    310 kcal
    30 minutter
    Italienske kjøttboller
    Middag

    Italienske kjøttboller i tomatsaus à la ratatouille

    480 kcal
    35 minutter
    Karbonadedeig med hodekål
    Middag

    Karbonadedeig med hodekål og gulrøtter

    327 kcal
    40 minutter
    spaghetti bolognese
    Middag

    Sunn spaghetti bolognese

    Jordbærmousse med sitron og lakris, oppskrift
    Dessert

    Jordbærmousse med sitron og lakris

    370 kcal
    15 minutter
    Sunn ukesmeny – I FORM
    Sunne oppskrifter

    Få sunn og god middag med matplanene fra I FORM

    Sunn middag på 30 minutter
    Sunne oppskrifter

    Sunn og rask middag

    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    MOTTA I FORMS NYHETSBREV

    Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen.

    Du må fylle ut navnet ditt.
    Det er en feil i e-postadressen.

    Ja takk, jeg vil gjerne motta I FORMs nyhetsbrev, med inspirerende artikler og markedsføring om I FORM via e-post. Du kan til enhver tid melde deg av igjen. Les mer

    I FORM anbefaler
    Gode og sunne bananpannekaker - lages på bare fem minutter.
    Pannekaker

    Gode, sunne bananpannekaker på 5 minutter

    295 kcal
    5 minutter
    Glas med kamillete
    Sunn livsstil

    Hva er kamillete godt for?

    Kvinne tar et iskaldt bad i sjøen for å høste alle de gode effektene på kroppen og psyken.
    Sunn livsstil

    Derfor er isbading en gave til kroppen

    Kvinne puster ut etter løping med høy kaloriforbrenning
    Trening

    REGN UT: Hvor mange kalorier forbrenner treningen min?

    Slankekur

    Kalorieberegnede kostplaner: Finn ditt mål, følg planen og se resultater!

    Sunn livsstil

    28-dagers kosthold- og mosjonsplan som er lett å følge

    Trening

    Ny treningsserie: 6 videotreninger som øker forbrenningen

    Et bedre immunforsvar
    Forebygging

    Hva er immunforsvaret – og hvordan virker det?

    Kvinne med målebånd er glad over resultatet av 5:2-dietten
    Slankekur

    5:2-dietten – gå ned i vekt med bare to dagers faste per uke

    Et glass vann
    Psykologi

    Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

    Utgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 23 06 87 00
    Følg oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Reiser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hva er I FORM?
    • FAQ
    • Wype - digitalt magasin
    • Annonsér
    • Kontakt
    Informasjon
    • Cookiepolitikk
    • Personvernpolitikk
    • Juridisk informasjon