OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • Løping
    • Gange
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Salat
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Matplan
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
Sunne oppskrifter
Ukesmenyer
Ukesmenyen

Ukesmenyen

Spinatvafler med reker og avokado
Uke 35

Spis som Skipper'n

Tegneseriefiguren Skipper'n var ikke helt ute når han hele tiden hev innpå spinat. De grønne bladene bugner nemlig av sunne stoffer - blant annet nitrat, som bidrar til mer utholdende muskler.

Bruk både friske blader og frosne - de kan snikes inn i stort sett alle retter, brød og drikke.

I ukas matplan er det masse spinat på menyen. Vi serverer blant annet en supergod salat med spinat, edamamebønner, valnøtter og bakt geitost, mens du får en hjemmelagd spinatpesto til bakt laks med grønnsakpasta.

Både store og små kan begynne å glede seg til fredagsmiddagen allerede - her er det nemlig vafler til middag! Nærmere bestemt flotte, grønne spinatvafler med reker og avokado. I oppskriften inngår matcha, som er pulveriserte teblader, men får du ikke tak i det kan du droppe det.

Vil du heller bruke vaflene til dessert, dropper du bare pepper og krydderurter i røra og tilføyer litt sukker i stedet for.

Vi snyter deg ikke for de grønne kraftbladene resten av helga heller. Her kan du skjemme bort deg selv med en nydelig frokost-matchabowl med spinat og hele tre typer god topping. Da er dagen liksom i gang.

Vel bekomme!

Mandag
spinatsalat med geitost
Middag

Spinatsalat med geitost

Lag denne sprø salaten med kremet geitost, edamamebønner og polkabeter.

437 kcal
25 minutter
Tirsdag
grønnsakpasta med spinat, asparges og ovnsbakt laks
Middag

Grønnsakpasta med spinatpesto og laks

Lag denne nydelige retten med grønnsakpasta av squash med spinatpesto og ovnsbakt laks, som får deg i sommerstemning!

414 kcal
30 minutter
Onsdag
Skål med quinoa, avokado, kylling og tomat
Middag

Quinoabolle med kylling, avokado og tomat

Salat med quinoa, kylling, avokado og tomat som er full av proteiner - en perfekt følgesvenn til trening.

567 kcal
30 minutter
Torsdag
Fylte paprikaer med oksekjøtt
Middag

Fylte paprikaer med oksekjøtt

Vil du spise flere grønnsaker? Fylte grønnsaker er en enkel og god måte å gjøre det på. Vel bekomme.

543 kcal
30 minutter
Fredag
Vafler av spinat med reker og avokado
Middag

Spinatvafler med reker og avokado

Vafler hører ikke bare til på lunsjbordet. Prøv våre flotte og sunne spinatvafler med reker og avokado. De kan fint spises til middag.

328 kcal
30 minutter
Godt til helgen
Skål med smoothie og topping
Smoothie

Spinatbowl med kiwi, kokos og granola

Slik lager og serverer du en sunn og kremet spinatbowl på en fristende måte.

341 kcal
15 minutter
Spinatsmoothie

Ukas tips

Sju veier til MER SPINAT

I smoothies. Putt 1-2 håndfuller spinatblader i blenderen. Hvis du bruker frosne spinatkuler, trenger du ikke putte i isbiter.

I pannekaker. Blend pannekakerøra og putt oppi en håndfull spinat i blenderen.

I salater. Bruk konsekvent spinatblader i salaten som et sunt alternativ til isberg.

I risotto. Vend spinatblader rundt i den ferdige risottoen rett før servering, sammen med parmesan og eventuelt ristede sopper.

I omeletter. Vend spinaten i en panne til den klapper sammen, og heller deretter over eggemassen og la den stivne.

I fiskeretter. Lag et lag av opptint, avdryppet spinat i en lakselasagne, rull inn spinat i rødspettefileter eller bruk det som en sunn bunn til ovnsbakt torsk.

I brød og rundstykker. Putt finhakket spinat – enten friske blader eller opptint og tørket - i deigen sammen med de øvrige ingrediensene.

Foodplan concepts background

I FORMs ukesmeny inspirerer deg til å lage god hverdagsmat

Hver uke byr vi på 5 sunne middagsoppskrifter som er valgt ut etter spiseprinsippene nedenfor. Du får også en bonusrett til helgen.

Maks 30 minutter tilberedningstid
Maks 650 kcal per måltid
Fisk eller skalldyr 1 gang i uka
Vegetarisk måltid 1 gang i uka
Sunne råvarer
Les mer
    Mest lest akkurat nå
    Sunn livsstil

    De fem verste bakteriefellene i hverdagen

    Kvinne på kjøkken
    Sunn mat

    REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

    Kvinne trener ryggen
    Styrketrening

    Ryggtrening for en sterk og smertefri rygg

    Ingefærshot – oppskrift
    Juice-oppskrifter

    Slik lager du ingefærshots

    1:15 time
    Kvinne tar pause for å bli mer livsglad og sunnere. Det er mye god helse i små ting.
    Sunn livsstil

    9 overkommelige tiltak som gjør deg sunnere

    Kvinne veier seg på vekta
    Hvordan gå ned i vekt

    Derfor stopper vekttapet opp

    Kvinne trener med håndvekter
    Styrketrening

    Hvilke muskler bør jeg trene først?

    Kvinne trener med strikk
    Styrketrening

    Få sterke armer med tre strikker og seks øvelser

    Bananbrød
    Brød

    Verdens sunneste og enkleste bananbrød

    Kvinne som går på 16:8-dietten
    Slankekur

    Derfor virker periodisk faste

    Nyeste oppskrifter
    Gode og sunne bananpannekaker - lages på bare fem minutter.
    Pannekaker

    Gode, sunne bananpannekaker på 5 minutter

    295 kcal
    5 minutter
    Meksikansk tortillalasagne, oppskrift
    Middag

    Meksikansk tortillalasagne

    599 kcal
    1 time
    Lasagne med laks, grønnkål og valnøtter
    Middag

    Lasagne med laks, grønnkål og valnøtter

    730 kcal
    50 minutter
    suppe med karbonadedeig
    Middag

    Hjemmelagd suppe med karbonadedeig

    310 kcal
    30 minutter
    Italienske kjøttboller
    Middag

    Italienske kjøttboller i tomatsaus à la ratatouille

    480 kcal
    35 minutter
    Karbonadedeig med hodekål
    Middag

    Karbonadedeig med hodekål og gulrøtter

    327 kcal
    40 minutter
    spaghetti bolognese
    Middag

    Sunn spaghetti bolognese

    Jordbærmousse med sitron og lakris, oppskrift
    Dessert

    Jordbærmousse med sitron og lakris

    370 kcal
    15 minutter
    Sunn ukesmeny – I FORM
    Sunne oppskrifter

    Få sunn og god middag med matplanene fra I FORM

    Sunn middag på 30 minutter
    Sunne oppskrifter

    Sunn og rask middag

    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    MOTTA I FORMS NYHETSBREV

    Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen.

    Du må fylle ut navnet ditt.
    Det er en feil i e-postadressen.

    Ja takk, jeg vil gjerne motta I FORMs nyhetsbrev, med inspirerende artikler og markedsføring om I FORM via e-post. Du kan til enhver tid melde deg av igjen. Les mer

    I FORM anbefaler
    Gode og sunne bananpannekaker - lages på bare fem minutter.
    Pannekaker

    Gode, sunne bananpannekaker på 5 minutter

    295 kcal
    5 minutter
    Billede af lyshåret kvinde i træningstøj med fokus på armene.
    Styrketrening

    Armcamp for nybegynnere: Få sterkere og mer definerte armer

    Glas med kamillete
    Sunn livsstil

    Hva er kamillete godt for?

    Kvinne tar et iskaldt bad i sjøen for å høste alle de gode effektene på kroppen og psyken.
    Sunn livsstil

    Derfor er isbading en gave til kroppen

    Kvinne ute og går med lyd på øret
    Gange

    Gangprogram med lydguide: Gå deg lettere på 10 uker

    Kvinne puster ut etter løping med høy kaloriforbrenning
    Trening

    REGN UT: Hvor mange kalorier forbrenner treningen min?

    Sunn livsstil

    28-dagers kosthold- og mosjonsplan som er lett å følge

    Et bedre immunforsvar
    Forebygging

    Hva er immunforsvaret – og hvordan virker det?

    Kvinne med målebånd er glad over resultatet av 5:2-dietten
    Slankekur

    5:2-dietten – gå ned i vekt med bare to dagers faste per uke

    Et glass vann
    Psykologi

    Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

    Utgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 23 06 87 00
    Følg oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Reiser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hva er I FORM?
    • FAQ
    • Wype - digitalt magasin
    • Annonsér
    • Kontakt
    Informasjon
    • Cookiepolitikk
    • Personvernpolitikk
    • Juridisk informasjon