OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • Løping
    • Gange
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Salat
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Matplan
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
Sunne oppskrifter
Ukesmenyer
Ukesmenyen

Ukesmenyen

Uke 38

Full av fullkorn

Kroppen din elsker fullkorn, og det er heldigvis enkelt å flette inn flere av de supersunne kornproduktene i kostholdet.

Vi har en skikkelig god nyhet til deg. Det er superenkelt å få i seg godt med fullkorn. Du må bare velge de grove variantene på generell basis hver gang du kjøper brød, frokostprodukter, pasta, ris, bulgur, tortilla og nudler.

Fullkornprodukter er lagd på hele korn, og velger du dem framfor deres hvite fetter, får du både mer fiber og flere mineraler og vitaminer med på kjøpet. Fullkorn styrker fordøyelsen, metter bedre og bidrar til å forebygge blant annet hjerte- og karsykdommer, type 2-diabetes og forskjellige typer kreft. Slett ikke verst!

Ukas ukesmeny er derfor full av fullkorn. Gled deg for eksempel til kylling i karri med brun ris, fullkornpasta med laks, spinat og reker samt en herlig soppizza med bunn av fullkorntortilla.

Vi har også puttet fullkorn i helgeoppskriften - i form av havregryn. Her får du redaksjonens favorittrundstykker, som både er superenkle å lage, smaker vanvittig godt og har en sprø skorpe. De skal kaldheves, så da kan du røre sammen oppskriften fredag kveld og så har duvarme, fiberrike rundstykker til familien lørdag morgen, og helt sikkert high fives til deg :-)
Vel bekomme!

Les også: Fullkorn er gullkorn

Mandag
One pot-pasta med laks og spinat
Middag

One pot-pasta med laks, spinat og erter

Denne alt-i-en-pastaretten med laks og grønt er perfekt for hektiske dager. Retten klarer seg nemlig selv helt til den er klar. Vel bekomme.

547 kcal
25 minutter
Tirsdag
Tallerken med pita, oksekjøtt, tomat, salat, rødløk og dressing
Middag

Fullkornpita med oksekjøtt, grønnsaker og hvitløksdressing

Elsker du durum med kebab? Prøv vår gode og sunne variant av den populære hurtigretten.

580 kcal
30 minutter
Onsdag
Glass med nudler, sjampinjong, edamamebønner og gulrot
Middag

Nudelsuppe med miso, kylling og grønnsaker

Øk inntaket av fullkorn og grønnsaker i hverdagen din med denne nydelige nudelsuppe med miso, kylling og grønnsaker. Vel bekomme.

345 kcal
25 minutter
Torsdag
Tallerken med kylling i karri
Middag

Kylling i karri med fullkornris

Kan mat være sunn, god og barnevennlig samtidig? Svaret er JA. Her får du I FORMs kylling i karri med fullkornris - vi tør garantere at tallerkenen blir tom.

566 kcal
30 minutter
Fredag
Trefat med pizza med sopp
Middag

Hvit lefsepizza med sopp

Sunn på et blunk-servering, der du både skal sjonglere legeavtaler og pc eller bare heller vil bruke kvelden på noe annet enn å stå og svette over en kokerett. Sett i gang.

522 kcal
30 minutter
Godt til helgen
Enkle kaldhevede rundstykker med havregryn
Brød

Enkle kaldhevede rundstykker med havregryn

Her i I FORM har vi en kollega som baker verdens beste kaldhevede rundstykker. Vi har fått henne til å røpe oppskriften, og vet du hva? De er både fulle av sunne ting og de er enkle å lage.

226 kcal
9 timer

Ukas tips

Det anbefales at du spiser minst 75 g fullkorn om dagen.
75 gram fullkorn tilsvarer for eksempel:

  • 2 dl havregryn + 1 skive fullkornrugbrød
  • 1 dl brun ris (ukokt) + 1 fullkornknekkebrød + 1 fullkornpitabrød
  • 75 g fullkornpasta (ukokt) + 1 skive fullkornrugbrød + 1 skive fullkorntoastbrød
Foodplan concepts background

I FORMs ukesmeny inspirerer deg til å lage god hverdagsmat

Hver uke byr vi på 5 sunne middagsoppskrifter som er valgt ut etter spiseprinsippene nedenfor. Du får også en bonusrett til helgen.

Maks 30 minutter tilberedningstid
Maks 650 kcal per måltid
Fisk eller skalldyr 1 gang i uka
Vegetarisk måltid 1 gang i uka
Sunne råvarer
Les mer
    Utgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 23 06 87 00
    Følg oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Reiser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hva er I FORM?
    • FAQ
    • Wype - digitalt magasin
    • Annonsér
    • Kontakt
    Informasjon
    • Cookiepolitikk
    • Personvernpolitikk
    • Juridisk informasjon