OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • Løping
    • Gange
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Salat
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Matplan
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
Sunne oppskrifter
Ukesmenyer
Ukesmenyen

Ukesmenyen

Kukkakaalipitsaa
Uke 39

Blomkålbuffé

Blomkål kan brukes til omtrent alt: i supper, salater og pizzar, og til og med i smoothier og kaker. Og mens du nyter den knollete kålen, kan du glede deg over at du får mye mettende fiber og bra med C-vitamin.

Glem barndommens myke, ihjelkokte blomkål. I dag er den hvite, knollete kålen blitt en favoritt i det moderne, grønne kjøkkenet. Vi spiser den rå i salater og som snacks med en god dipp. Vi bruker den i wokretter og steker den i ovnen, moser og bruker den i pizzabunner eller rasper og spiser den som et kalori- og karbohydratfattig alternativ til ris.

I ukas ukesmeny får du smaksprøver på alt sammen! Har du ikke prøvd blomkålris ennå, får du sjansen på mandag, for da serverer vi den med ovnsbakt laks, rotfrukter og hollandaisesaus – og til og med sausen er lagd av blomkål.

Fredag står en vakker blomkålpizza med kikerter, avokado og syltet rødløk på menyen. Begge rettene er kjempegode, men hvis du bare skal prøve én av oppskriftene i denne ukas ukesmeny, anbefaler vi de ovnsbakte, barbecuemarinerte blomkålbukettene i små tortillaer med grønt og avokadodressing. Denne retten er RÅGOD!

Har du plass til mer blomkål, har vi smuglet inn et halvt blomkålhode i helgas nydelige sjokomuffins – og ta det helt med ro: De smaker mye mer kake enn kål!
Kos deg!

Mandag
Tallerken med laks, blomkålris, rotfrukter og saus
Middag

Laks med rotfrukter, blomkålris og hollandaise

Til deg fra oss - en enkel hverdagsoppskrift på laks med rotfrukter, blomkålris og hollandaise. Retten er rik på grønnsaker, mettende proteiner, sunne fettsyrer og magevennlig fiber. Selv takk.

444 kcal
30 minutter
Tirsdag
Dybptallerken med blomkålsuppe, kylling og egg
Middag

Blomkålsuppe med kylling, egg og rugbrødknas

Har du det av og til så travelt at du bare har tid til et skikkelig måltid, så serverer vi deg en blomkålsuppe med kylling, egg og rugbrødknas. I tillegg til at den inneholder de fire viktige byggesteinene - proteiner, karbohydrater, fett og fiber - også fyller deg godt opp med mettende fullkorn, mineraler og vitaminer.

538 kcal
30 minutter
Onsdag
Tre lefser med blomkål
Middag

Lefser med spicy blomkål

Spis god, vegetarisk middag med disse lefsene med spicy blomkål - en ny variant av den klassiske tacolefsa. Vi garanterer at du ikke blir skuffet.

576 kcal
30 minutter
Torsdag
Tallerken med reker, egg og grønt
Middag

Salat med reker, blomkålris, egg og avokado-dressing

Ønsk våren velkommen med en sunn og frisk salat

439 kcal
15 minutter
Fredag
Blomkålpizza
Middag

Blomkålpizza med kikerter og syltet rødløk

Blomkål kan kjøpes hele året, og er et genialt alternativ til mel i hjemmelagd pizzabunn. Topp den med kikerter og syltet rødløk for en sunnere og annerledes pizzaopplevelse.

591 kcal
30 minutter
Godt til helgen
Sjokolademuffins med sitruskrem og bjørnebær
Kaker

Sjokolademuffins med sitruskrem og bjørnebær

What? Godsaker med blomkål? Før du fnyser og går videre, så bør du gi denne oppskriften en sjanse. For det ER faktisk mulig å lage sjokolademuffins med blomkål, som ikke bare er sunne, men også smaker skikkelig, skikkelig godt.

259 kcal
30 minutter

Ukas tips

Nam, blomkålsmoothie!
Visste du at du kan bruke blomkål i smoothier?
Til 1 person trenger du:
100 g frossen blomkål med 100 g frosne bær, 1 moden banan, 2 dl melk, 1 dl yoghurt naturell og ev. 1 klype vaniljepulver.

Foodplan concepts background

I FORMs ukesmeny inspirerer deg til å lage god hverdagsmat

Hver uke byr vi på 5 sunne middagsoppskrifter som er valgt ut etter spiseprinsippene nedenfor. Du får også en bonusrett til helgen.

Maks 30 minutter tilberedningstid
Maks 650 kcal per måltid
Fisk eller skalldyr 1 gang i uka
Vegetarisk måltid 1 gang i uka
Sunne råvarer
Les mer
    Mest lest akkurat nå
    Sunn livsstil

    De fem verste bakteriefellene i hverdagen

    Kvinne på kjøkken
    Sunn mat

    REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

    Kvinne trener ryggen
    Styrketrening

    Ryggtrening for en sterk og smertefri rygg

    Ingefærshot – oppskrift
    Juice-oppskrifter

    Slik lager du ingefærshots

    1:15 time
    Kvinne tar pause for å bli mer livsglad og sunnere. Det er mye god helse i små ting.
    Sunn livsstil

    9 overkommelige tiltak som gjør deg sunnere

    Kvinne med kettlebell, crossfit
    Kaloriforbrenning

    Denne holdtime forbrænder flest kalorier

    Bananbrød
    Brød

    Verdens sunneste og enkleste bananbrød

    En utstrakt hånd med nøtter.
    Kostholdsråd

    Nøtter feter mindre enn vi tror

    Christina som testet periodisk faste, 16:8-kuren, sitter på en kasse og smiler.
    Ned i vekt

    Christina gikk ned ni kilo på sju uker med periodisk faste

    Kjøkkenvekt måler gram til dl
    Sunn mat

    Slik regner du om gram til dl

    Nyeste oppskrifter
    Gode og sunne bananpannekaker - lages på bare fem minutter.
    Pannekaker

    Gode, sunne bananpannekaker på 5 minutter

    295 kcal
    5 minutter
    Meksikansk tortillalasagne, oppskrift
    Middag

    Meksikansk tortillalasagne

    599 kcal
    1 time
    Lasagne med laks, grønnkål og valnøtter
    Middag

    Lasagne med laks, grønnkål og valnøtter

    730 kcal
    50 minutter
    suppe med karbonadedeig
    Middag

    Hjemmelagd suppe med karbonadedeig

    310 kcal
    30 minutter
    Italienske kjøttboller
    Middag

    Italienske kjøttboller i tomatsaus à la ratatouille

    480 kcal
    35 minutter
    Karbonadedeig med hodekål
    Middag

    Karbonadedeig med hodekål og gulrøtter

    327 kcal
    40 minutter
    spaghetti bolognese
    Middag

    Sunn spaghetti bolognese

    Jordbærmousse med sitron og lakris, oppskrift
    Dessert

    Jordbærmousse med sitron og lakris

    370 kcal
    15 minutter
    Sunn ukesmeny – I FORM
    Sunne oppskrifter

    Få sunn og god middag med matplanene fra I FORM

    Sunn middag på 30 minutter
    Sunne oppskrifter

    Sunn og rask middag

    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    MOTTA I FORMS NYHETSBREV

    Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen.

    Du må fylle ut navnet ditt.
    Det er en feil i e-postadressen.

    Ja takk, jeg vil gjerne motta I FORMs nyhetsbrev, med inspirerende artikler og markedsføring om I FORM via e-post. Du kan til enhver tid melde deg av igjen. Les mer

    I FORM anbefaler
    Gode og sunne bananpannekaker - lages på bare fem minutter.
    Pannekaker

    Gode, sunne bananpannekaker på 5 minutter

    295 kcal
    5 minutter
    Bilde av lyshåret kvinne i treningsklær som fremhever armene.
    Styrketrening

    Armcamp for begynnere: Sterkere og mer definerte armer

    Glas med kamillete
    Sunn livsstil

    Hva er kamillete godt for?

    Kvinne tar et iskaldt bad i sjøen for å høste alle de gode effektene på kroppen og psyken.
    Sunn livsstil

    Derfor er isbading en gave til kroppen

    Kvinne ute og går med lyd på øret
    Gange

    Gangprogram med lydguide: Gå deg lettere på 10 uker

    Kvinne puster ut etter løping med høy kaloriforbrenning
    Trening

    REGN UT: Hvor mange kalorier forbrenner treningen min?

    Sunn livsstil

    28-dagers kosthold- og mosjonsplan som er lett å følge

    Et bedre immunforsvar
    Forebygging

    Hva er immunforsvaret – og hvordan virker det?

    Kvinne med målebånd er glad over resultatet av 5:2-dietten
    Slankekur

    5:2-dietten – gå ned i vekt med bare to dagers faste per uke

    Et glass vann
    Psykologi

    Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

    Utgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 23 06 87 00
    Følg oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Reiser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hva er I FORM?
    • FAQ
    • Wype - digitalt magasin
    • Annonsér
    • Kontakt
    Informasjon
    • Cookiepolitikk
    • Personvernpolitikk
    • Juridisk informasjon