OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Gange
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • LØPING
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
Sunne oppskrifter
Ukesmenyer
Ukesmenyen

Ukesmenyen

Chilisuppe
Uke 4

Det blir HETT

Advarsel: Denne uka risikerer du å bli heit i munnen, svett i panna og få varmen helt ut i tærne. Vi har funnet fram noen av våre mest spicy retter, så du kan holde deg varm i kulda. Gled deg til godt med hvitløk, chili og ingefær - og husk at det alltid er lov til å redusere styrken litt.

Vi åpner ballet med en burger, der brødet er byttet ut med avokado og kjøttet er rørt med hvitløk og chili. En hjemmelagd BBQ-saus gir det siste hotte hakket opp. Supper får i deg varmen når det er kaldt, men vår chilisuppe med hvitløk, paprika og spisskummen sparker temperaturen enda høyere opp. Den blir din nye favoritt når det er meldt kuldegrader.

Onsdag er det fisk på menyen, og vi lar chili og vårløk gi smak til en nydelig tunfisksalat, som nytes med friske grønnsaker i en hjemmelagd bokhvetewrap. Har du dårlig tid, kan du bruke ferdigkjøpte fullkornwrap i stedet for.

Inderne er verdensmestre i krydret mat, så her låner vi en av deres gode daals, der hvitløk, ingefær, gurkemeie og spisskummen sender oss på en mental reise til varmere himmelstrøk.

Vi avslutter uka med pizza – i en enkel og krydret utgave. Bunnen består av en tortillalefse og fyllet er spicy kylling.

I helga kan du og familien nyte en kopp varm sjokolade i en ekstra hot versjon.

Vel bekomme!

Mandag
Middag

Sterk avokadoburger

Få oppskift på en smakfull, sunn og sterk burger med avokado.

590 kcal
25 minutter
Tirsdag
Chilisuppe
Middag

Hot chilisuppe med kidneybønner

Varm kroppen med en god chilisuppe.

259 kcal
30 minutter
Onsdag
Bokhvetewrap på tallerken med tunfisksalat og syltet rødløk.
Middag

Bokhvetewrap med tunfisksalat og syltet rødløk

Bytt ut den klassiske wrapen og prøv denne supersunne bokhvetewrapen med krydret tunfisksalat og syltet rødløk. Vi lover at du ikke blir skuffet.

378 kcal
30 minutter
Torsdag
Daal med røde linser og søtpoteter
Middag

Daal med røde linser og søtpoteter

Her får du oppskriften på daal med røde linser og søtpoteter for de dagene middagen må være kjapp, men fortsatt skal være sunn og smake godt. Vel bekomme.

600 kcal
30 minutter
Fredag
Meksikansk tortillapizza med spicy kylling
Middag

Meksikansk tortillapizza med spicy kylling

Pizza er populært hos både store og små. Vi har gitt klassikeren en meksikansk vri, og gjort det litt lettere å servere pizza på en halvtime. Da rekker du det i hverdagen også.

563 kcal
30 minutter
Godt til helgen
Varm sjokolade med chili
Sunne snacks

Varm sjokolade med chili

Tin deg opp med I FORMs forslag til en varm sjokolade med chili eller bruk den som redning for frosne fingrer. Tenn i peisen, og hygg deg med vårt nydelige alternativ til kveldskaffen.

173 kcal
15 minutter
Kvinne smaker på suppe med skje

Ukas tips

Smak deg fram

Et av de viktigste rådene når du lager krydret mat, er at du skal smake deg fram - mange ganger. Smaksløkene er forskjellige, og krydder kan variere mye i smak og styrke, derfor kan du ikke bare følge en oppskrift blindt eller bruke 1 ss chili fordi det var det du gjorde forrige gang.

Tilsett krydder litt av gangen, i stedet for å drysse i alt på en gang.

Hvis maten er blitt for sterk, kan du ofte redde retten ved å bruke litt crème fraîche eller et annet melkeprodukt i gryteretten eller suppa. Du kan også prøve å nøytralisere den sterke smaken med litt sukker.

Foodplan concepts background

I FORMs ukesmeny inspirerer deg til å lage god hverdagsmat

Hver uke byr vi på 5 sunne middagsoppskrifter som er valgt ut etter spiseprinsippene nedenfor. Du får også en bonusrett til helgen.

Maks 30 minutter tilberedningstid
Maks 650 kcal per måltid
Fisk eller skalldyr 1 gang i uka
Vegetarisk måltid 1 gang i uka
Sunne råvarer
Les mer
    Mest lest akkurat nå
    Styrketreningsøvelser

    Mageøvelse: Hoftevri

    Regn ut kaloribehovet med I FORMs kalorikalkulator – gratis
    Sunn mat

    REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

    Kvinne sover med dyne
    Søvn

    14 gode råd til å sove godt i sommervarmen

    Kvinnehender holder en pære og et eple, lyseblå bakgrunn
    Sunn livsstil

    Er magefett verre enn hoftefett?

    Gå ned i vekt med styrketrening
    Ned i vekt

    Skreddersydd suksessprogram: Gå ned i vekt med styrketrening

    Løpeprogram 5 km

    Løpeprogram med lydguide: Om 12 uker kan du løpe 5 km – selv om du er nybegynner

    Kvinne med hoste - holder seg for brystet og hoster
    Forebygging

    Hvor lenge er det normalt å hoste?

    Kvinne som går på 16:8-dietten
    Slankekur

    Derfor virker periodisk faste

    Kvinne gjør mageøvelse
    Flat mage

    Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

    Stresset kvinne - stresstest
    Stress

    TEST: Er du stresset?

    Bli sterk og frisk med I FORM!

    I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.

    På nettsiden og i appen får du bl.a.:

    • Over 100 videoøkter på 5 til 40 min.
    • Begynnervennlige løpeprogrammer med lydguide**
    • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
    • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

    Vil du vite mer om I FORM digital? Sjekk her!**


    Nyeste oppskrifter
    Nice cream er is lagd av banan og sjokolade, i glass.
    Dessert

    Hvordan lager man nice cream?

    Fellesmåltid med buffé i en bakgård.
    Sunne oppskrifter

    14 favoritter til fellesbuffeen

    Tabbouleh –
    Middag

    Tabbouleh med vannmelon

    206 kcal
    20 minutter
    Low FODMAP-frokost med hjemmebakt brød og yoghurt med mysli og fruktsalat.
    Sunne oppskrifter

    9 low FODMAP-oppskrifter til alle måltider

    En skål low FODMAP-ramensuppe med et halvt egg på toppen.
    Middag

    Ramensuppe som alle kan få til

    490 kcal
    35 minutter
    En hjemmelagd Low FODMAP-myslibar med sjokolade
    Sunne snacks

    Lag din egen myslibar – den er bare SÅ god!

    288 kcal
    75 minutter
    Low FODMAP-eggekake med poteter, paprika og spinat.
    Lunsj

    Eggekake som passer seg selv i ovnen

    641 kcal
    40 minutter
    En skål gresk yoghurt med fruktsalat og hjemmelagd low FODMAP-mysli.
    Frokost

    Start dagen med hjemmelagd mysli

    395 kcal
    30 minutter
    Et par skiver low FODMAP-brød med litt ost og bær.
    Brød

    Brødet som ikke skaper magetrøbbel

    168 kcal
    2 timer
    Smoothie

    Hard workout-smoothie

    441 kcal
    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    MOTTA I FORMS NYHETSBREV

    Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen.

    Du må fylle ut navnet ditt.
    Det er en feil i e-postadressen.
    I FORM anbefaler
    En tegnet, glad mage som low FODMAP-råvarer er på vei ned i.
    Sunn mat

    En spesiell diett kan gi ro i magen

    Hvite og grønne asparges
    Supermat

    Bli en kløpper på asparges

    To kvinner går sammen på fottur.
    Gange

    Fottur – en guide til nybegynnere

    En kvinne har leverflekker og pigmentflekker som hun vil bli kvitt.
    Skjønnhet

    Slik unngår du pigmentflekker

    Løpeprogram 5 km for nybegynnere - kvinne løper med guidet løpetrening
    Løpeprogram 5 km

    PROGRAM: Kom i gang med løping🎧

    Løpeprogram 5 km

    Løpeprogram med lydguide: Om 12 uker kan du løpe 5 km – selv om du er nybegynner

    Kvinnekropp, mage med visualisering av tarmer, tarmbakterier
    Sunn livsstil

    Test: Er tarmbakteriene dine på topp?

    Kvinne som har vont i kdorsryggen
    Skader

    Hva er isjias-smerter?

    Sunn livsstil

    Sunn livsstil: Her er redskapene som gjør det lettere å komme i gang

    Kvinne gjør mageøvelse
    Flat mage

    Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

    Utgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 23 06 87 00
    Følg oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Reiser
    • I FORM-kurs
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hva er I FORM?
    • FAQ
    • Wype - digitalt magasin
    • Annonsér
    • Kontakt
    Informasjon
    • Cookiepolitikk
    • Personvernpolitikk
    • Juridisk informasjon