OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • Løping
    • Gange
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Salat
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Matplan
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
Sunne oppskrifter
Ukesmenyer
Ukesmenyen

Ukesmenyen

Chilisuppe
Uke 4

Det blir HETT

Advarsel: Denne uka risikerer du å bli heit i munnen, svett i panna og få varmen helt ut i tærne. Vi har funnet fram noen av våre mest spicy retter, så du kan holde deg varm i kulda. Gled deg til godt med hvitløk, chili og ingefær - og husk at det alltid er lov til å redusere styrken litt.

Vi åpner ballet med en burger, der brødet er byttet ut med avokado og kjøttet er rørt med hvitløk og chili. En hjemmelagd BBQ-saus gir det siste hotte hakket opp. Supper får i deg varmen når det er kaldt, men vår chilisuppe med hvitløk, paprika og spisskummen sparker temperaturen enda høyere opp. Den blir din nye favoritt når det er meldt kuldegrader.

Onsdag er det fisk på menyen, og vi lar chili og vårløk gi smak til en nydelig tunfisksalat, som nytes med friske grønnsaker i en hjemmelagd bokhvetewrap. Har du dårlig tid, kan du bruke ferdigkjøpte fullkornwrap i stedet for.

Inderne er verdensmestre i krydret mat, så her låner vi en av deres gode daals, der hvitløk, ingefær, gurkemeie og spisskummen sender oss på en mental reise til varmere himmelstrøk.

Vi avslutter uka med pizza – i en enkel og krydret utgave. Bunnen består av en tortillalefse og fyllet er spicy kylling.

I helga kan du og familien nyte en kopp varm sjokolade i en ekstra hot versjon.

Vel bekomme!

Mandag
Sterk avokadoburger
Middag

Sterk avokadoburger

Få oppskift på en smakfull, sunn og sterk burger med avokado.

590 kcal
25 minutter
Tirsdag
Chilisuppe
Middag

Hot chilisuppe med kidneybønner

Varm kroppen med en god chilisuppe.

259 kcal
30 minutter
Onsdag
Bokhvetewrap på tallerken med tunfisksalat og syltet rødløk.
Middag

Bokhvetewrap med tunfisksalat og syltet rødløk

Bytt ut den klassiske wrapen og prøv denne supersunne bokhvetewrapen med krydret tunfisksalat og syltet rødløk. Vi lover at du ikke blir skuffet.

378 kcal
30 minutter
Torsdag
Daal med røde linser og søtpoteter
Middag

Daal med røde linser og søtpoteter

Her får du oppskriften på daal med røde linser og søtpoteter for de dagene middagen må være kjapp, men fortsatt skal være sunn og smake godt. Vel bekomme.

600 kcal
30 minutter
Fredag
Meksikansk tortillapizza med spicy kylling
Middag

Meksikansk tortillapizza med spicy kylling

Pizza er populært hos både store og små. Vi har gitt klassikeren en meksikansk vri, og gjort det litt lettere å servere pizza på en halvtime. Da rekker du det i hverdagen også.

563 kcal
30 minutter
Godt til helgen
Varm sjokolade med chili
Sunne snacks

Varm sjokolade med chili

Tin deg opp med I FORMs forslag til en varm sjokolade med chili eller bruk den som redning for frosne fingrer. Tenn i peisen, og hygg deg med vårt nydelige alternativ til kveldskaffen.

173 kcal
15 minutter
Kvinne smaker på suppe med skje

Ukas tips

Smak deg fram

Et av de viktigste rådene når du lager krydret mat, er at du skal smake deg fram - mange ganger. Smaksløkene er forskjellige, og krydder kan variere mye i smak og styrke, derfor kan du ikke bare følge en oppskrift blindt eller bruke 1 ss chili fordi det var det du gjorde forrige gang.

Tilsett krydder litt av gangen, i stedet for å drysse i alt på en gang.

Hvis maten er blitt for sterk, kan du ofte redde retten ved å bruke litt crème fraîche eller et annet melkeprodukt i gryteretten eller suppa. Du kan også prøve å nøytralisere den sterke smaken med litt sukker.

Foodplan concepts background

I FORMs ukesmeny inspirerer deg til å lage god hverdagsmat

Hver uke byr vi på 5 sunne middagsoppskrifter som er valgt ut etter spiseprinsippene nedenfor. Du får også en bonusrett til helgen.

Maks 30 minutter tilberedningstid
Maks 650 kcal per måltid
Fisk eller skalldyr 1 gang i uka
Vegetarisk måltid 1 gang i uka
Sunne råvarer
Les mer
    Utgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 23 06 87 00
    Følg oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Reiser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hva er I FORM?
    • FAQ
    • Wype - digitalt magasin
    • Annonsér
    • Kontakt
    Informasjon
    • Cookiepolitikk
    • Personvernpolitikk
    • Juridisk informasjon