OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • Løping
    • Gange
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Salat
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Matplan
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
Sunne oppskrifter
Ukesmenyer
Ukesmenyen

Ukesmenyen

Chilisuppe
Uke 4

Det blir HETT

Advarsel: Denne uka risikerer du å bli heit i munnen, svett i panna og få varmen helt ut i tærne. Vi har funnet fram noen av våre mest spicy retter, så du kan holde deg varm i kulda. Gled deg til godt med hvitløk, chili og ingefær - og husk at det alltid er lov til å redusere styrken litt.

Vi åpner ballet med en burger, der brødet er byttet ut med avokado og kjøttet er rørt med hvitløk og chili. En hjemmelagd BBQ-saus gir det siste hotte hakket opp. Supper får i deg varmen når det er kaldt, men vår chilisuppe med hvitløk, paprika og spisskummen sparker temperaturen enda høyere opp. Den blir din nye favoritt når det er meldt kuldegrader.

Onsdag er det fisk på menyen, og vi lar chili og vårløk gi smak til en nydelig tunfisksalat, som nytes med friske grønnsaker i en hjemmelagd bokhvetewrap. Har du dårlig tid, kan du bruke ferdigkjøpte fullkornwrap i stedet for.

Inderne er verdensmestre i krydret mat, så her låner vi en av deres gode daals, der hvitløk, ingefær, gurkemeie og spisskummen sender oss på en mental reise til varmere himmelstrøk.

Vi avslutter uka med pizza – i en enkel og krydret utgave. Bunnen består av en tortillalefse og fyllet er spicy kylling.

I helga kan du og familien nyte en kopp varm sjokolade i en ekstra hot versjon.

Vel bekomme!

Mandag
Sterk avokadoburger
Middag

Sterk avokadoburger

Få oppskift på en smakfull, sunn og sterk burger med avokado.

590 kcal
25 minutter
Tirsdag
Chilisuppe
Middag

Hot chilisuppe med kidneybønner

Varm kroppen med en god chilisuppe.

259 kcal
30 minutter
Onsdag
Bokhvetewrap på tallerken med tunfisksalat og syltet rødløk.
Middag

Bokhvetewrap med tunfisksalat og syltet rødløk

Bytt ut den klassiske wrapen og prøv denne supersunne bokhvetewrapen med krydret tunfisksalat og syltet rødløk. Vi lover at du ikke blir skuffet.

378 kcal
30 minutter
Torsdag
Daal med røde linser og søtpoteter
Middag

Daal med røde linser og søtpoteter

Her får du oppskriften på daal med røde linser og søtpoteter for de dagene middagen må være kjapp, men fortsatt skal være sunn og smake godt. Vel bekomme.

600 kcal
30 minutter
Fredag
Meksikansk tortillapizza med spicy kylling
Middag

Meksikansk tortillapizza med spicy kylling

Pizza er populært hos både store og små. Vi har gitt klassikeren en meksikansk vri, og gjort det litt lettere å servere pizza på en halvtime. Da rekker du det i hverdagen også.

563 kcal
30 minutter
Godt til helgen
Varm sjokolade med chili
Sunne snacks

Varm sjokolade med chili

Tin deg opp med I FORMs forslag til en varm sjokolade med chili eller bruk den som redning for frosne fingrer. Tenn i peisen, og hygg deg med vårt nydelige alternativ til kveldskaffen.

173 kcal
15 minutter
Kvinne smaker på suppe med skje

Ukas tips

Smak deg fram

Et av de viktigste rådene når du lager krydret mat, er at du skal smake deg fram - mange ganger. Smaksløkene er forskjellige, og krydder kan variere mye i smak og styrke, derfor kan du ikke bare følge en oppskrift blindt eller bruke 1 ss chili fordi det var det du gjorde forrige gang.

Tilsett krydder litt av gangen, i stedet for å drysse i alt på en gang.

Hvis maten er blitt for sterk, kan du ofte redde retten ved å bruke litt crème fraîche eller et annet melkeprodukt i gryteretten eller suppa. Du kan også prøve å nøytralisere den sterke smaken med litt sukker.

Foodplan concepts background

I FORMs ukesmeny inspirerer deg til å lage god hverdagsmat

Hver uke byr vi på 5 sunne middagsoppskrifter som er valgt ut etter spiseprinsippene nedenfor. Du får også en bonusrett til helgen.

Maks 30 minutter tilberedningstid
Maks 650 kcal per måltid
Fisk eller skalldyr 1 gang i uka
Vegetarisk måltid 1 gang i uka
Sunne råvarer
Les mer
    Mest lest akkurat nå
    Sunn livsstil

    De fem verste bakteriefellene i hverdagen

    Kvinne på kjøkken
    Sunn mat

    REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

    Kvinne trener ryggen
    Styrketrening

    Ryggtrening for en sterk og smertefri rygg

    Ingefærshot – oppskrift
    Juice-oppskrifter

    Slik lager du ingefærshots

    1:15 time
    Kvinne tar pause for å bli mer livsglad og sunnere. Det er mye god helse i små ting.
    Sunn livsstil

    9 overkommelige tiltak som gjør deg sunnere

    Christina som testet periodisk faste, 16:8-kuren, sitter på en kasse og smiler.
    Ned i vekt

    Christina gikk ned ni kilo på sju uker med periodisk faste

    Bananbrød
    Brød

    Verdens sunneste og enkleste bananbrød

    Kvinne med kettlebell, crossfit
    Kaloriforbrenning

    Denne holdtime forbrænder flest kalorier

    En utstrakt hånd med nøtter.
    Kostholdsråd

    Nøtter feter mindre enn vi tror

    Kjøkkenvekt måler gram til dl
    Sunn mat

    Slik regner du om gram til dl

    Nyeste oppskrifter
    Gode og sunne bananpannekaker - lages på bare fem minutter.
    Pannekaker

    Gode, sunne bananpannekaker på 5 minutter

    295 kcal
    5 minutter
    Meksikansk tortillalasagne, oppskrift
    Middag

    Meksikansk tortillalasagne

    599 kcal
    1 time
    Lasagne med laks, grønnkål og valnøtter
    Middag

    Lasagne med laks, grønnkål og valnøtter

    730 kcal
    50 minutter
    suppe med karbonadedeig
    Middag

    Hjemmelagd suppe med karbonadedeig

    310 kcal
    30 minutter
    Italienske kjøttboller
    Middag

    Italienske kjøttboller i tomatsaus à la ratatouille

    480 kcal
    35 minutter
    Karbonadedeig med hodekål
    Middag

    Karbonadedeig med hodekål og gulrøtter

    327 kcal
    40 minutter
    spaghetti bolognese
    Middag

    Sunn spaghetti bolognese

    Jordbærmousse med sitron og lakris, oppskrift
    Dessert

    Jordbærmousse med sitron og lakris

    370 kcal
    15 minutter
    Sunn ukesmeny – I FORM
    Sunne oppskrifter

    Få sunn og god middag med matplanene fra I FORM

    Sunn middag på 30 minutter
    Sunne oppskrifter

    Sunn og rask middag

    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    MOTTA I FORMS NYHETSBREV

    Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen.

    Du må fylle ut navnet ditt.
    Det er en feil i e-postadressen.

    Ja takk, jeg vil gjerne motta I FORMs nyhetsbrev, med inspirerende artikler og markedsføring om I FORM via e-post. Du kan til enhver tid melde deg av igjen. Les mer

    I FORM anbefaler
    Gode og sunne bananpannekaker - lages på bare fem minutter.
    Pannekaker

    Gode, sunne bananpannekaker på 5 minutter

    295 kcal
    5 minutter
    Bilde av lyshåret kvinne i treningsklær som fremhever armene.
    Styrketrening

    Armcamp for begynnere: Sterkere og mer definerte armer

    Glas med kamillete
    Sunn livsstil

    Hva er kamillete godt for?

    Kvinne tar et iskaldt bad i sjøen for å høste alle de gode effektene på kroppen og psyken.
    Sunn livsstil

    Derfor er isbading en gave til kroppen

    Kvinne ute og går med lyd på øret
    Gange

    Gangprogram med lydguide: Gå deg lettere på 10 uker

    Kvinne puster ut etter løping med høy kaloriforbrenning
    Trening

    REGN UT: Hvor mange kalorier forbrenner treningen min?

    Sunn livsstil

    28-dagers kosthold- og mosjonsplan som er lett å følge

    Et bedre immunforsvar
    Forebygging

    Hva er immunforsvaret – og hvordan virker det?

    Kvinne med målebånd er glad over resultatet av 5:2-dietten
    Slankekur

    5:2-dietten – gå ned i vekt med bare to dagers faste per uke

    Et glass vann
    Psykologi

    Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

    Utgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 23 06 87 00
    Følg oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Reiser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hva er I FORM?
    • FAQ
    • Wype - digitalt magasin
    • Annonsér
    • Kontakt
    Informasjon
    • Cookiepolitikk
    • Personvernpolitikk
    • Juridisk informasjon